渣打馬之第一次挑戰破三就失手 - 路跑 Road Running

[前言]

去年12月的台北馬前半程跑了89分
這是第一次半馬sub90
全馬破三的基本門檻Get
當時的目標只是想破PB而已
破三的念頭只有閃過一秒鐘
最後台北馬也順利的將PB推進到3:04:40
心裡默默把破三列為下一場的目標

渣打馬是進化團的目標賽事
報名前選填意願時本來只想跑半馬
當時想把目標放在兩星期後的東京馬
後來發現第一組的隊友幾乎都是要跑全馬
不想錯過和夥伴們並肩作戰的機會
臨時把半馬改成全馬
東京馬就看當時的恢復狀況了

[練習課表]

台北馬完賽均速是4'20"
一、二月的計時跑就以它當目標配速
在這期間很順利用這個配速完成了
一次16K、一次18K、三次20K
另外以接近5分整的速度跑了兩次LSD 30K
這樣的練習狀況再次破PB應該不是問題
可是破三的均速是4'13"
所以比賽當週星期二升天團12K馬拉松配速
決定嘗試4'15"的配速
結果失敗
12K的均速還是4'20"
當下有點失落
破三還是很渺茫啊
想想很多人都是挑戰很多次才成功
即使第一次失敗也是很正常的事

[比賽過程]

雖然破三機會不大
還是選擇搭乘郭喵和Rany的破三列車
六點準時起跑緊跟著列車
第一K 4'08"比我預期的4'13"快
此時只能硬著頭皮跟上了
沒多久看見承叡
而且前面也有另一團破三列車
郭喵熱情招呼他一起加入
第二K 4'03"前面的列車開太快
於是我們決定稍微降速跑自己的
車頭把速度控制在4'10"左右

5K之後郭喵跑去路邊野戰廁所耍廢
車頭改成Rany
配速依舊維持在4'10"左右
此時狀況正好腳不痠心肺不喘
還能只靠鼻子吸吐氣
左迴轉健康路時看見郭喵正下健康匝道
評估他應該很快能追上
可是他竟然一直耍廢到承德橋下折返後(25K)才趕上我
很順利在一小時內通過14K處
在這裡看到米雪和克里夫加油團

此時也進入河濱
18K左右追上承叡
Rany也是很熱情招呼他一起跑
只是我開始有點累了
幸好這裡是順風路線
心裡想著至少跟完半馬吧

跑完半馬花了88分鐘
完全符合破三列車賽前的規劃
對我卻是異常艱辛
看到每公里的報時幾乎都是4'0X"
心裡真是膽戰心驚

破三列車規劃後半馬是90分鐘
以為會稍為降速到4'15"左右
假的!! 22K和23K都在4'05"以內
怎麼反而越來越快啊
還不到第一個折返點時我已經開始落隊
承德橋下折返後偏偏又遇上逆風
只能看著前方Rany和承叡漸漸離我遠去
過了不久在後面耍廢20公里的郭喵終於趕上來
帥氣的拋下"跟上"兩個字就加速海放我了

第一折返點到第二折返點這段逆風路線跑得超崩潰
速度掉到了4分半左右
雖然28K時還在兩小時以內
但是均速已經超過4'13"
正式宣告破三無望
只能力求破PB了

37K上麥帥一橋時左大腿內側靠近膝蓋位置
隱隱有抽筋現象
這時如果真的抽筋連破PB也別想了
邊跑邊用手槌打左大腿
試圖抑制抽筋的發生
還好這個方法有效

40K左右和半馬的路線合流
賽道滿滿的散步跑者
只能找空隙鑽和邊跑邊說借過了
路協的志工不能在合流的起點就開始叫半馬靠右嗎
只在終點前幾百公尺才這麼做有什麼用

當手錶42K的指示跳出
時間剛過3小時不到一分鐘
過沒多久發現終點拱門就在不遠處
大會時間顯示3:01:XX加速跑進終點
看到了馬龍哥、阿雅、兔兔和純純的加油團
當然就是向前飛撲啊
馬上就有人遞上舒跑和巧克力牛奶
有人在終點前等待的感覺真好

在走去寄物圈領包包時
左手肩膀後方痠痛到舉不起來
這是第一次有這種現象
還好休息兩天之後就好了
當天晚上發現左腳有個小血泡
很小並不會影響跑步就不理它
以為身體會自行吸收
可是星期三小血泡還是在
擔心會影響下星期的東京馬
晚上只好用針刺破放血了

[檢討]

比較台北馬和渣打馬的的分段計時
前25K渣打馬只快了一分鐘
26K～40K所花的時間渣打馬只快了10秒左右
明明渣打馬的氣溫比台北馬的更適合跑步
逆風不是藉口
除了意志力不夠堅強沒有繼續跟上破三列車
最根本的原因是速度練不夠
一、二月份計時跑的配速4'20"太保守
當時心裡的想法是先習慣4'20"的配速
比賽時我就能以比這個快的速度跑完
因為以前的經驗都是如此
現在想來根本是大錯特錯
平常的練習心魔太重
比賽卻又自我感覺太良好
以後的配速至少要4'15"了
又要花一個賽季的時間準備了

--