減重日記 - 有氧運動 Aerobics

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：75
BMI：24
體脂率：29
基代:1550
參考照片：沒有XD

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
因工作做算是做3休一
所以分為上班日跟休假日
早餐：
上班日:稀飯+無糖豆漿或牛奶600CC
休假日: 稀飯+無糖豆漿或牛奶600CC

午餐：
上班日:外面餐廳正常吃
休假日:自己煮燙青菜+配自己煮的飯

晚餐：
上班日:麵包 +豆漿500CC
休假日:便當飯量減半+開水

其他：

正常運動完都會喝白開水當作獎勵

然後午餐或有外食時都會喝半糖綠茶或青茶

日常作息時間：
因為工作性質特別
所以大概是
做1:
早上9點上到隔天早上9點,中午12點半休息到2點(含午餐時間)
傍晚6點半休息到9點

休2
通常下班後都直接睡到中午
起來煮午餐之後用用電腦
傍晚就去慢跑60分鐘+快走30分鐘
回來吃個晚餐這樣


生活型態：上班族


運動習慣：
熱身完之後先快走30分鐘
在開始慢跑
慢跑60分鐘，心跳數約120~140左右
(我覺得重點是時間要拉長所以速度視我狀況適當跑)
在快走40分鐘


我的問題：

請問我這樣的菜單還可以嗎?
其實已經持續1個月了覺得還不錯

最近痛定思痛下定決心想把身體肥肉減掉
尤其是肚子
小弟是屬於四肢瘦長
但身體大屁股大肚子大型= =

大肚男問題困擾很久了希望可以用半年時間解決!!!

感謝!!!

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