減脂練肌 - 游泳討論

嗨嗨不好意思又是我 （鞠躬）



在此和大家分享，我在運動營養學這門課學到的東西，或許對原po您和版友們有所幫助唷！



原po提到想減脂增肌，但若單純只靠運動其實有點難度QQ



必須提高訓練量，改變飲食才能達到您的理想目標 （眼神亮）



尤其是飲食，佔減脂七成因素，運動反而只佔三至四成而已，所以當然要好好了解一下飲食
的部分囉！



我們在中高強度的有氧運動後，肌肉裡的肝醣大量被消耗，此外，肝臟裡的肝醣也被用來維
持血糖平衡，因此運動後來一份U質碳水化合物與蛋白質，是最好der！



簡單來說，碳水化合物就是像御飯糰、麵包或地瓜，蛋白質就是...好了這不用再說XDD



碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則可以修補因運動受到破壞的肌肉組織。



蝦米？！



我明明運動得好好的，肌肉組織為什麼會受到破壞？
聽起來豪可怕R～



其實是因為，運動時需要召集大量肌肉群工作，不斷收縮難免會有所損傷，因此運動後才需
要補充蛋白質。



那麼運動後進食的時間點，一般而言是結束後的一至二小時之內，不過我都跟學生說馬上吃
最好XD



其實精確的是38分鐘以內 （也太精確了吧XD），因為身體合成肝糖的速度最快，營養最能
獲得補充 ^^y



另外值得一提的是，游泳因為全身受到冷刺激（水的散熱速率是空氣的25倍），體內的飢餓
素會大量分泌，因此從事水中活動會比其他運動來得餓...cc


所以游泳完之後，很容易一不小心就爆吃，反而變胖T_T



對了，大家應該沒興趣肝糖合成的過程，還有碳水化合物和蛋白質在運動前後是怎麼樣運作
的...



沒關係，這部分我也忘得差不多了哈哈哈



以上大guy4醬，網骯 （心）

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純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

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