減脂 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《rynan (無罪)》之銘言：
: : 新手首發 多指教
: : 小弟身高158 體重60 體脂19%
: 所以...
: 你的基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1420大卡
: 飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」
: 若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
: 那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
: 即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約２０２８～２１８４大卡

: 一般而言，
: 運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少（但總能量消耗是平常生活的N倍）
: 運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高
: => 強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍）
: 中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類

這篇詳細到嚇壞小弟了XD 先謝謝r大熱心回文

不過還是有點疑惑

1.上面有提到 運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少

可是不是有所謂的高強度訓練?

小弟跑步的方式有點類似 不過應該是中強度而已

小學操場有8圈

小弟習慣從第8道往內跑 8765道各跑2圈 每圈1分鐘

4321各跑三圈 前2圈 1圈50秒 第3圈90秒慢跑

總共大約花20分

請問是這種方式消耗脂肪多

還是持續一定速度跑30分?

2.早餐 飯糰or麵包 配一杯優酪乳或豆漿

午餐 一個便當 水果

晚餐 一飯二菜一肉 水果 有時候晚上10點多會再喝一杯優酪乳

請問這樣熱量會攝取過多嗎

3.原問題的第二點

可能小弟理解力不足 所以想再請教一次

如果持續做仰臥起坐 伏地挺身 引體向上 有辦法練出好身材嗎(沒有搭配飲食前提下)

組數跟次數要增加嗎? 還是維持上述的量就好?


問題有點多 麻煩r大了 感恩























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