減肥的運動鍛鍊表20點 - 運動

By Ethan
at 2008-07-17T00:00

Table of Contents

我110公斤185公分，屬於上半身肥胖型
想請各位大大幫我定一份鍛鍊表
我想以打籃球為主，去健身房為輔
主要瘦肚子、屁股部分，手臂能一起鍛鍊最好
最好能告訴我該做的運動，組數&時間
好的話我再補貼點數
Update:
可以的話請貼出來
讓大家都能了解、長知識
別給我一些抓不到癢處的回答
也別打一些廣告= =
Update 2:
附註:我比較需要運動的鍛鍊表
像打球一天幾小時啦，作伏地挺身幾次之類的
有人教我怎麼吃了

Tags: 運動籃球

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By Kyle
at 2008-07-20T16:40

dear～
人體的代謝循環120天。儘管您對身體施以刻薄，就算體重下降也只是短暫。
體能提升，代謝好的人，連睡覺都會瘦。
建議除了每天快步走30分以外，再「練習瑜珈」每週1～2次。或買「韻律」DVD在家TV前跟跳每週1～2次。
如果非得吃大餐，前30分鐘喝下一杯蘋果醋或是米醋稀釋水200CC。可以幫助消化代謝。
如果真的很急，建議主力排毒排脂、排宿便。
只要您相信可能，您就一定辦得到。
清出宿便的方法
方法一、
使用嬰兒油或甜仁油～等按摩腹部。
站著，用油將雙手摩擦生熱，一手蓋在另一手上，稍用力
1、順時針畫圓六圈
2、逆時針畫圓六圈
3、早上腹部向下腹部稍用力按壓六趟
方法二、
站姿，十指交叉握掌高舉，踮腳原地踏步。連續約5～10分即可有便意。
（如果有空間也可以來回的踮腳小步走）
日夜顛倒、作息不正常以及常久營養失調的人，初期代謝不正常，長久將影響器官功能。
★不要相信市售減肥產品，吃下肚子很傷身的。人體自療功能會被破壞，建議生機飲食調理法讓身體恢復平衡，肥胖也是可以療養的。（「自然醫學」的健康之道－－請搜尋“自然醫學”即可驗証。書局有賣有許多國內外的“醫生”再進修自然醫學博士出版書章雜誌）
想當初JOY媽懷孕前少女體質45～48KG怎吃都不胖，誰知產前胖到70KG（足足胖了25KG），很慶幸JOY媽2年後又自然恢復到48～49KG標準體重了。
建議您：一、足夠休眠。二、生機果菜高纖飲食。三、提升體能（代謝循環）
★保持每天快步走路三十分鐘的運動量
★天天洗「冷熱浴」，促進體循代謝毒和脂。如果能夠天天「泡澡半身浴」10分鐘更佳（溫熱水浴避免過燙，蒸至出浴時能冒汗）
★加倍的吃蔬菜，尤其是西洋芹、香菜、老薑、九層塔、薄荷葉、黑胡椒粉、青檸檬，五穀米（可吃糙米，不吃白米），吃些水煮綠色葉菜類和豆芽、黃豆芽等。
★飲食上盡量高纖生菜，就如神在聖經上的教導。因為天天都是高纖維的食物，每天都有三到四次的通便。維持一段時間後，身體慢慢覺得全身輕鬆，精神爽快，皮膚光滑。添加營養品，每天八杯水約2000CC，可添加纖維素（藥局或生機超市有賣），保持每天有三至四次排便。
★建議每天至少1杯生機蔬果打成的果菜汁。家中必備一台果汁機。外食者可買現榨果菜汁加五穀粉當代餐食用（如果還餓可再吃清淡水煮菜葉或餐前喝一杯加高纖粉的水）。
★每餐以涼拌、煮、燙、清蒸為宜，減少煎烤炸等烹煮方式食物，減少一切加工過的麵粉、糖果、汽水等食物。
其實我給您的建議全是健康又自然的瘦身之道。
祝您美夢成真

減肥的運動鍛鍊表20點 - 運動

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