如何塑造好身材(男生)20點 - 運動

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By Regina
at 2008-07-17T00:00

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我是一個身高大約177的男生
身材還算普通
我希望能夠鍛鍊出比較明顯的肌肉
像是胸肌
手臂的肌肉
腹肌
小腿...等等
我平常其實也會運動(籃球)
但是肌肉沒有變大的傾向
嗯= =
好像離題了
我希望有人能告訴我每天
〝應該做哪些運動〞
〝每天各做多久〞
〝那些運動各是增強哪些部分的肌肉〞
(如果可以能不能告訴我能夠在家自己做的呢?而不是跑健身房的)
希望要回答到以上三點

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-07-20T08:35
ㄧ.〝應該做哪些運動〞:要練腹肌ㄉ話可以做仰臥起坐但是剛開始不能做到太多下先從30下開始過一ㄍ禮拜在 10下
超過70下時後可以過兩ㄍ禮拜在 上去 作到100下就可以維持在那惹 每天都要做.....手臂肌肉ㄉ話可以做伏地挺身或者舉啞鈴.......每天持續作...小腿肌肉ㄉ話可以跑步...or跳要跳到座高點
或青蛙跳or交互蹲跳持續下去.......打籃球ㄉ話也要繼續打
只不過打籃球要增加肌肉線條是有些困難.....要做些對肌肉ㄉ訓練才比較會有效果......你也可以去健身房做訓練.....大腿ㄉ肌肉也可以煉....你打籃球防守腳都是稍微蹲ㄉ吧(螃蟹步)你可以在家中做這ㄍ動作維持幾分鐘也可以增加大腿ㄉ肌肉.....手臂如果有蝴蝶秀可以把兩手天耳朵舉高持續ㄍ幾分鐘....持續做久就可以消除ㄌ~希望以上能幫助你
2.3題上面都有寫摟~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-07-17T13:44
在家做的運動可以很多阿
要有胸肌
要有臂肌
這2個做伏地挺身就可以了
如果可以的話
把腳放在床上
手則撐在床底下
效果更好
每天做個50下至100下
或是20-30分
要有腹肌
做仰臥起坐
每天也是做個50下至100下
剛開始不要做太多下
要慢慢增多
小腿的話
你家的樓梯跨大步點爬
爬個5至10趟
不僅腿部會更有線條
臀部也看起來更有弧度
這些做下來
慢慢的就會看到成果
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-07-20T13:01
~~去健身房ㄚ~~改變會很大歐~!!!
加油吧~~~~ = ˇ =

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