減肥減肥我要減肥 - 運動
By Donna
at 2007-02-24T00:00
at 2007-02-24T00:00
Table of Contents
各位 我是逢甲大一新生 住宿舍 沒冰箱 吃的誘惑太多
有沒什麼辦法能讓我減肥阿 我是男生哦
像是做哪些運動 打籃球應該比較不行 因為很多人
像是跑步之類的 一天跑幾圈什麼的
還有就是有沒可以幫我安排一下三餐吃什麼
哪些東西盡量不要碰之類
<<我目前168cm/73kg>>
有沒辦法能讓我3~7月之間瘦到68kgㄚ~~
目標5kg在大一下結束前...哈!幫幫忙吧
有沒什麼辦法能讓我減肥阿 我是男生哦
像是做哪些運動 打籃球應該比較不行 因為很多人
像是跑步之類的 一天跑幾圈什麼的
還有就是有沒可以幫我安排一下三餐吃什麼
哪些東西盡量不要碰之類
<<我目前168cm/73kg>>
有沒辦法能讓我3~7月之間瘦到68kgㄚ~~
目標5kg在大一下結束前...哈!幫幫忙吧
All Comments
By John
at 2007-02-28T18:02
at 2007-02-28T18:02
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819%EF%B...
在正式開始之前,我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下:
一、減肥基本觀念:
(一)要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
(二)當你多吃了7700大卡,你可以得到一公斤的肥肉進駐。
(三)身體質量指數BMI(Body Mass Index), = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
(四)1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
(五)基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR):
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態,體內仍有能量在燃燒,仍然需要最低限度的卡路里。
BMR算法:Harris-Benedict方程式
男性:66 (13.7x體重) (5x身高)-(6.8x年齡)
女性:655 (9.6x體重) (1.7x身高)-(4.7x年齡)
二、我的減肥方法:
(一)熱量控制:
平均來說,每個人每天至少需要攝取1000大卡,讓身體能維持基本運作。
1.早餐:
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢?我的方法是早餐吃7-11的食物,選上面有標示卡路里的,早餐我是控制在400大卡內。
這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套,培根蛋沙拉御飯團(188) 579蔬果汁(164)=352大卡、經典小籠湯包(132) 579蔬果汁(164)=296大卡、關東煮的高麗菜捲2支(71X2=142) 579蔬果汁(164)=306大卡,有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿(128大卡),我建議女生選豆漿,因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~
2.午餐:
因為我公司離我媽開的店很近,所以中午我都會回家吃飯,午餐我大概有600~700大卡可以攝取,基本上就正常吃啦,飯我大概都吃半碗,多吃青菜、水果、喝湯,肉也正常攝取,因為熱量無法精確計算,但我想都在可以接受的範圍內,看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了,而且該有的都有,這樣才是健康節食喔~
3.晚餐:
我的作法是晚餐不吃,即使吃也是吃小蕃茄(100公克18大卡)、或是半片營養口糧(30大卡),騙騙肚子就好。
(二)體重記錄:
在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重,然後把它記錄在Excel裡,掌握自己身體的減重趨勢。
(三)我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動,我選的運動有以下幾種:
1.跑步:
要減肥,一定要知道有氧運動,只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪,我選擇「慢跑」
我第一天自己設定是跑3000公尺,接下來每天增加400公尺,直到達到8100公尺,但慢慢地,我的身體已經習慣這樣的強度了~
既然體能已經來到這個階段了,我在11/19開始展開「精進週」,除了禮拜六、日外,禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺,直到我達到65公斤為止,這就是我在跑步方面的歷程~
2..舉啞鈴:
重量訓練是屬於無氧運動,它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪,但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織,先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡,用淺顯一點的說法解釋給大家聽,當您身上裝備許多肌肉時,你的基礎代謝率就升高了,等於每天可以消耗更多卡路里,這對減肥來說當然是求之不得的~
但重量訓練根據我做的功課發現,天天做效果反而不高,而是要做一天休息一天,因為肌肉組織的成長過程是破壞、重建、成長、破壞、重建、成長,如此反覆下去,所以我們要讓肌肉有時間休息,它才會成長~
5.仰臥起坐:
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部,我是從30下開始,每天加2下,到66下就維持住,也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~
6.平躺抬腿:
這可以鍛鍊最難練的下腹部,慢慢練,逐漸改成做三組,第一組20下、第二組10下、第三組8下~~
總而言之,我的運動原則是123法則(每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下),當然,別逼自己做超過身體負荷的激烈運動,所謂的「激烈」是因人而異的,找出您的限度,逐漸地拉大體能強度,遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~
但最重要的還是您自己要相信自己~加油!堅持下去!!!
因為就減肥這件事而言~~
我能做到,同為人類的您一定也做得到!!!
我相信!!!!
全圖文(8000字)請看我的網誌:http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
參考資料 我這去年9~12月的減肥心得(真人真事,有對照圖)
By Oliver
at 2007-02-28T00:38
at 2007-02-28T00:38
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...
By Olga
at 2007-02-24T04:19
at 2007-02-24T04:19
這位大大您可以試試~
.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。
.第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。
.第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
.第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。
.第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
.第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!
.第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
食療減肥法
美白瘦身湯 ~
瘦豬肉6兩洗淨切片.冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝/可消除小腹,使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 ~
三餐吃鳳梨.要連續兩天唷 兩天/減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減少2公斤
三日減肥餐 ~
☆第一天
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天/減4-6公斤
2007-02-25 10:03:39 補充:
若飲食控制加上定期運動
相信成果必定是豐碩且滿意的
加油哦!祝你早日減重成功
By Lydia
at 2007-02-25T23:18
at 2007-02-25T23:18
諾美婷是醫師處方用藥
要經醫師診斷後始可自費購買服用
一般醫院的醫師應該都可開立處方箋!
目前所有要局也都要有處方箋才可配藥!
我有幫人代購~!保證全新~我自己有吃現在49公斤了!原本55..
收到貨可向亞培詢問是否真假貨(有編號和防止仿冒雷射標誌)*
(10公絲2800. 15公絲3450)(28顆裝)--(30顆是假的)
外面有些低價格的百分百是假貨!
(因為原本就不便宜~現在又漲價了)
如果你還是怕我們可以約出來當場驗貨!昨天也有位同學跟我買了.但因為我10點才下班.所以明天才會幫她寄出了!
你也可以當場打電話問亞培的服務人員求證!
(有關編號或是代碼,雷射標至,或是藥的有限日期或是任何你覺得可疑的地方)
因為不知道您的身體壯況建議您先打亞培的免付費客服
0800359359
她們是專業營養師會替您解答任何問題!(不會跟您做推銷)
面交地點在嘉義衣蝶或對面的遠百~!
但最重要的是:亞培的點數一定要給我唷!
(我要賺亞培的紅利點數)
[email protected]
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By Kelly
at 2007-02-27T22:41
at 2007-02-27T22:41
坊間減重課程琳瑯滿目,訴求的重點難免強調「快速、有效」,成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法,可分為三類,第
一類為「貴族型減重」:花下大把銀子,立定減重心願,尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」:不斷找尋節食減重秘方,哪裡有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」:各大醫院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學理與實際結
合,讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時,減重別無它法,追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考,雖是小小動作,卻有大大功效。
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間,減慢進食速度,不要一口氣吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜,少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術,拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯,看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求,碰巧遇到就搭,不幸沒遇到就走樓梯吧!
7.每餐六分飽,然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶,勤照鏡子,不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的,能吃瘦肉絕不吃五花肉,多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很
令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是
您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康!
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面:
食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ~減重~諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
By Quanna
at 2007-02-24T18:00
at 2007-02-24T18:00
我原本的身高體重是 172公分 92公斤 詳細資料按我的名字(呆a珊)看『自我介紹』就可以嚕 。
有問題也可以寄信給我喔
By Charlie
at 2007-02-27T13:29
at 2007-02-27T13:29
在網路上看到這個網站
98.to/3leaves
才兩個月就讓我輕鬆恢復身材
完全沒運動也沒挨餓
現在比孕前還瘦(48公斤)
而且都沒有瘦到胸部
我發現真的是健康又超有效的減肥方法!!
最重要的是只花了我平常的吃飯錢喔!
我建議你要減肥
一天的水至少要喝四千cc
晚餐要七點以前吃
不要吃零食和宵夜
一次瘦下來,拒絕所有的誘惑
還有喝湯和吃水果會胖下半身喔
我還有去過知名楊氏減肥診所
因為我有甲狀腺亢進
所以吃了它的藥很不舒服
一個月花好幾千,有瘦兩公斤
太不舒服不敢再吃
一停就胖回來了
所以減肥還是別吃減肥藥比較好
傷身又浪費錢~
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