健身房器材的使用方法 - 運動

By Zenobia
at 2007-02-23T00:00

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家裡社區的小型健身房
我想問我這樣訓練的量跟模式會不會受傷
首先是腳踏車機
我都是把等級調到12然後連續踩1km
接著換成綜合式健身機
(就是可以練身臂也可練大腿那種)
手的是把鉛塊調5公斤做10下(往前推跟練胸肌的)
腳是3公斤做10下(坐著往上踢那種)
然後拿2個5公斤的啞鈴墊腳尖
我想問有經驗的人
這樣做會不會很容易受傷
因為我有覺得我膝蓋怪怪的
ps我是想要加強跳躍力為主的
已更新項目:
to洋蔥
被你猜對了我只是個打系排的
那我想請問妳們怎樣判斷自己的熱身已經足夠了
因為我膝蓋不適的感覺已經很久了
做重訓的時候也有戴護具(不是很專業的那種)
我已經做了差不多一個月了
但是感覺沒有太大的成效耶
是時間還不夠久嗎
ps那些重量我覺得已經有點拼了
(我不知道能不能再加)
2 個已更新項目:
我大概是2.3天休息一次
然後每一次去大概都差不多40~50分鐘
就是上面說的那幾個做三輪
我們練球都在晚上啦...
我那個重訓是在家裡社區的自主訓練啦....
真是謝謝你的熱心阿!!ㄏㄏ
3 個已更新項目:
我的意思是說我每個禮拜大概會做4~5天
大概2天或3天就休息一次
我還想再問你個問題
協調性練仰臥起坐是不是最有用的
喔~我是熱血男兒啦
4 個已更新項目:
喔喔我沒有認識耶= =
糟糕
不過真是謝謝你的熱心
一直回答我我大概都了解啦
你可以留你的聯絡方式給我嗎
到時候說不定要請你幫我門球隊設計菜單
ㄏㄏ

Tags: 運動

All Comments

By Iris
at 2007-02-23T06:17

聽你這樣說，我想你應該不是運動選手吧!只是愛運動的人是吧??
如果是這樣子的話，通常會想要加強跳躍力，應該是因為愛打球吧!如果我說的都沒錯的話，那就直接說重點了。
要加強跳躍力，通常分為兩種，一種是彈性，一種是爆發力。
而彈性通常是天生，在後天的訓練比較不容易，而爆發力，則後經由後天訓練達成的。
然後你的訓練ㄚ!原則上是沒有問題的，而你說你的膝蓋怪怪的，應該是因為你的熱身不足所造成的，其實在做重量的訓練，熱身更要足夠，因為ㄊ是一種負重的運動，對肌肉的收縮有很大了力量，相對的傷害也很大，所以沒熱身，一定不能做重量。
然後我看你的訓練的項目ㄚ，比較有問題的是，你說腳往上踢的，那個動作，應該是抬腳吧!那動作施力點應該是在前大腿，也就是膝蓋再上面一點點，是吧??然後這動作，記得出力的時候要快(也就是上抬的時候)，放鬆的時候要慢(也就是往下的時候)。
再來你說，墊腳間的，這東西是練腳踝的，所以你在練的時候，膝蓋要伸直，不能彎，還有就是一樣，往上快，往下的時候慢。
其實!我看你訓練的量ㄚ!應該不是運動員，然後我想跟你說的就是，每一種訓練，其實都是有用的，不過你要注意幾點，再做動作的時候，用力時是要吐氣喔!放鬆時要吸氣!這個很重要!!然後再記得我前面說的，做重量用力時要快，放鬆的時候要慢。
大致就是這樣!你要試聽不懂得，可以在補充，我會回答你的，不過我建議你，因為你不是運動員，在訓練的方法呢!可以先不要使用負重的，也就是說，你可以做一些，例如：你說墊腳尖，你可以不要拿啞鈴，直接做動作，只是增加次數，當然次數不是我來決定，而是你做到幾下會酸，大約就定那個數量，做個幾組，這樣就夠了。其實還有很多種方法啦!因為我不是很了解你的問題，所以沒辦法，針對問題給你很好的回答，所以我希望你可以在說的更清楚一點，你目前的問題在哪??還有你的況狀。
因為我本身是運動員，所以我們做重量，負重的量都大很多，而我看你的重量，還有次數都還好，所以不太可能會有膝蓋怪怪的問題，如果有應該是因為，姿勢，還有熱身的問題。
那我就大致說這樣子，如果有問題可以在提問，希望有幫忙到你!!
2007-02-25 19:53:54 補充：
熱身足夠喔!怎麼說呢QQ"
熱身最重要的就是要慢跑做操，我以前是練田徑的，光是熱身至少要花掉1個小時了，不過我想你是係排的時間一定沒那麼多，該不會你們練球時間也是再中午吧!
反正我大約跟你說一下，因為你說你是打排球了對吧!排球對膝蓋的壓力是很大的，因為要一直跳，又要一直壓低重心，所以你在熱身的時候，建議你，慢跑的時候可以稍微動動全身，例如轉轉手阿、踢踢腳，可以增加你熱身的速度，不然就是先穿長褲吧!
其實做重量這東西，是有一點危險，因為ㄊ是負重的訓練，對身體是一個很大的負荷。
你可以先跟我說，你目前的訓練狀況嗎?就是你一個禮拜的訓練方式，做什麼動作、多重，能越仔細越好，我在幫你看看。
2007-02-25 19:55:04 補充：
打太多字!!真是的!為啥只能打300字QQ"
我要再說的就是，一昧的壓重量是不好的，一定要再配合其他訓練的，加油吧!
2007-02-27 00:06:08 補充：
恩恩!那我大致了解你的問題了!!
ㄜ.....我突然想到一個問題，就是我不知道你是男生還是女生!QQ"
不管了!反正其實在做重量啊!尤其是有負重的，原則上一個禮拜，大約只能練2~3天，然後不能連續練喔!(因為我看不太懂你上面打的)
如果你要自主訓練啊，你可以多練一些小肌肉，例如排球不是很需要，手腕嗎?你可以手掌，張到最大在握拳，反覆一直做，可以做個50~100!
2007-02-27 00:06:25 補充：
這個你有認真做的話很累，反正負重的訓練不能每天要有間斷，而間斷的那幾天就可以練我說的，就是小肌肉的，不要負重，只是動動身體，還有阿!彈跳力，不是只有靠腳或是哪裡，ㄊ是全身性的動作，所以如果你每一個地方都有練到的話，會有意想不到的效果，因為進步的時候通常都是很突然的。加油吧~~
2007-02-27 20:33:53 補充：
4~5天太多!做一天休息一天!負重不要連續作，你可以沒有負重那天做小肌肉，然後你說仰臥起坐當然有差，我建議你可以多練習柔軟度、還有一些敏捷性的動作，你有認識田徑隊的學生嗎??可以較ㄊ們教你馬克操，馬克操如果協調性不是很好的話!!坐起來很像七爺八爺出巡!!呵呵!如果沒有認識的話就多做，柔軟度，加油八~~
2007-02-28 11:39:49 補充：
ㄝ!我雖然是體育系的，但我不是主練排球，雖然有上課，但是還是不夠專業(在排球上)，因為我還是不太知道你們要的部份是哪些!我只能跟你說，在訓練上，有些動作是比較不可以，給你一些建議啦!至於要開菜單的話，我可以幫你們開田徑的，哈哈!你是什麼學校的ㄚ??沒有排球隊嗎??? 聯絡方式喔!我有開放即時通!!呵呵

By Franklin
at 2007-02-24T21:17

重點不是你做了什麼器材...
而是你在使用器材時...姿勢是否正確。
1. 腳踏車機使用時，位置要調整好...讓你的膝蓋無受力的感覺...而是你的大腿在出力
2. 運動前後要暖身與緩和
3. 重訓腿部要看你是要訓練何處...動作也要正確才不會傷及膝蓋..
4. 我覺得拿2個5公斤的啞鈴墊腳尖....這個動作很危險...可能要看你到底想訓練哪裡再做修正...
2007-02-27 15:07:47 補充：
因為我也是過度運動膝蓋受傷...
不是很嚴重...但是常會痛或是運動太久不舒服...
目前是選擇性運動...像是少跳街舞多作重訓...選擇低衝擊力的
等等...
我覺得我是因為之前沒有暖身習慣才會這樣...
現在才開始保養...所以希望你也保重!!
PS...暖身時感覺膝蓋已經暖和了才算是暖身完畢!!

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