減肥 + 備戰半馬請益 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Iep6LTH ]

作者: cloudwin (時間再多一點..) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 減肥+備戰半馬請益
時間: Sat Dec 7 22:32:51 2013


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：20.5%
基礎代謝率:1500卡

早餐：烤地瓜2個 + 無糖燕麥沖泡包(或統一無糖豆漿一罐)
或 麥當勞 吉事豬肉堡 + 熱巧克力

午餐：公司餐廳的自助餐(約600卡)
或 7-11 水果鮮盒、吉事豬肉堡、

晚餐：公司餐廳晚餐(約500卡)
或 7-11 關東煮 + 2顆茶葉蛋 + 養樂多
或 7-11 壽司 + 統一無糖豆漿一罐

日常作息時間：6點起床，約22~01點睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：約7天前開始早晚跑步，一開始跑2000M就跑不下去了
到今天早上跑3000M(18分)，晚上跑4500M(30分)

我的問題：上週報名明年三月的半馬26KM，規定3.5小時內要跑完
怕到時跑不完或是沒辦法在規定時間內跑完
而且成績也不想太難看(同事也有參加怕被笑)
另外肚子有點大，想瘦下來至少低於60KG
目前我的想法是在2個月後體力能夠早晚各跑10K，然後體重降至60KG
想請問大家的看法，謝謝

--