減下半身的事~~~急!!!(練過田徑且瘦身成功的最好!!!) - 田徑
By Frederica
at 2005-08-12T00:00
at 2005-08-12T00:00
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我身高163CM體重55KG~~~我練過田經.....
我上半身超瘦的...瘦到呼吸可以看到肋骨.....
然而下半身卻不是....真的粗到不行....有時買褲子時....
穿下去下半身很緊....可是腰圍剩餘的空間超大的....(我25吋腰但都要穿比自己大3.4號腰圍的褲子).....
真的很討厭＞口＜......
如何才能快速瘦屁股...大腿及小腿(小腿是肌肉)ㄋㄟ.....
告訴我比較可行的方法.....我不要BBS貼過的文章....
請大大寫出自己是如何瘦身的....
我上半身超瘦的...瘦到呼吸可以看到肋骨.....
然而下半身卻不是....真的粗到不行....有時買褲子時....
穿下去下半身很緊....可是腰圍剩餘的空間超大的....(我25吋腰但都要穿比自己大3.4號腰圍的褲子).....
真的很討厭＞口＜......
如何才能快速瘦屁股...大腿及小腿(小腿是肌肉)ㄋㄟ.....
告訴我比較可行的方法.....我不要BBS貼過的文章....
請大大寫出自己是如何瘦身的....
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田徑
All Comments
By Valerie
at 2005-08-12T08:49
at 2005-08-12T08:49
你下半身胖其實不是真胖
也就是說不是脂肪 而是因為你做很多的運動
是肌肉而不是肥肉
這種情況下我建議是少吃蛋白質類的食物
像是肉類 蛋類 盡量避免
多吃點蔬菜水果
還有最重要的是 不要走動啦
平常在家可以捏捏大腿屁股的部分
但是就是不要做運動
一段時間之後你的肌肉應該就會慢慢瘦回去了
By Poppy
at 2005-08-14T04:28
at 2005-08-14T04:28
By Puput
at 2005-08-14T12:12
at 2005-08-14T12:12
By Charlie
at 2005-08-12T13:02
at 2005-08-12T13:02
By Carolina Franco
at 2005-08-15T05:45
at 2005-08-15T05:45
1.做仰臥起坐，先量力而為 以自己可以承受的次數來做 再漸漸的增加
2.坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
<<瘦手臂>>
蝴蝶袖
1.將手臂張開..成大字型...兩隻手臂畫圓..順時鐘100下..中間不停頓..再逆時鐘100下
其實對於手臂較為結實的人來說 ,用捏的可以幫助脂肪軟化 .
這樣會比較容易瘦下來~
做抬臂運動,則可以讓手臂線條比較好看! 不會有蝴蝶袖的困擾 ,建議雙管齊下囉!
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
手 臂：
1.左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘
2.右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說適用捏的 比較恰當是柔捏! 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
***重點是~~持之以恆!!!!!***
By Blanche
at 2005-08-15T02:39
at 2005-08-15T02:39
即時通: s22825252 e-mail: [email protected]
By Una
at 2005-08-15T15:45
at 2005-08-15T15:45
By Harry
at 2005-08-16T07:03
at 2005-08-16T07:03
ㄊ也是練田徑ㄉ~
後來她就一直天天抬腿~然後上課沒事就捏或拍自己的腿~
就降子他最後大腿還有小腿就瘦ㄌ喔~
抬腿真ㄉ非常的有用~~~真的真的唷~~
因為你小腿是肌肉嘛~所以你要天天抬腿~
就是睡前啊~把腳靠在牆壁上和腰呈現90度~持續半小時~
它會就是讓你ㄉ腳血液循環變好~你ㄉ小腿就容易便瘦喔~
還有就是空中採腳踏車100下~這些方法都是我朋友告訴我ㄉ~
我之前小腿也是超超超超粗ㄉ~
我最近這幾ㄍ禮拜就天天抬腿~結果小腿就真ㄉ有瘦ㄟ~~
而且我還聽說洗澡洗到最後就用冷水沖大腿~降子會瘦~但是不知道真ㄉ假ㄉ~
我現在也在天天嘗試中~
我們一起努力ㄅ~
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By Vanessa
at 2005-08-08T00:00
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請各位說說....對跑步的心得
By Harry
at 2005-08-06T00:00
at 2005-08-06T00:00
請問一下練田徑這個項目可以ㄑ游泳泡水嗎??肌肉拉傷要怎麼治療
By Frederic
at 2005-08-06T00:00
at 2005-08-06T00:00
田徑....中長距離????
By Jessica
at 2005-07-11T00:00
at 2005-07-11T00:00
相關ㄉ資料都可以!
但是希望是用自己的話說出來ㄉ!
謝謝各位大大!!!!!
加入田徑隊好嗎??
By Liam
at 2005-07-10T00:00
at 2005-07-10T00:00
給我一點意見吧~!