海豚式不用手如何換氣 - 游泳討論

※ 引述《bygoobum (無欲則剛)》之銘言：
: 蝶式學會大概一年多了
: 但是覺得身體的核心肌肉使用還是不夠流暢
: 所以最近又回頭來練海豚式
: 雙手夾頭正蝶 仰蝶 側蝶是都還ok
: 頻率大概是4-5個蝶腰/5公尺 速度並沒有特意加快
: 都能連續游50公尺以上(仰蝶較差)
表示你的腰腹還有鍛鍊的空間
之前我仰蝶50M會覺得喘 開始陸上加強腹肌後就沒這個問題了
如果覺得累 就慢慢仰蝶完不要急 不要因為痠就中途停下來
北焚有位阿桑每天仰蝶1K 因為她說池水會傷臉的皮膚XD
只能說核心肌群非常非常強啊~
: 也不至於覺得吃力或失去造波的平順感
: 但是一直做不到海豚式不用手換氣
: 我游俯臥海豚式的時候原則上眼睛是看正下方池底
: 換氣時眼睛會轉向前下方45度左右
: 再加上稍微加強力道的蝶腰
: 這樣可以做到眼睛出水面 但是口鼻部離水面大概就差5公分
: 所以沒辦法做到魚式游泳提到的下巴擦過水面偷偷換氣 (水倒是喝了不少)
蝶式我是一直到這兩個月才會游的
但海豚式則已經游一年了
之前我的菜單沒有你這麼複雜 就跟阿桑學了海豚式 每天土法煉鋼1k/30min不停
換氣從一開始的蛙手蝶腳 到後來兩手微開就能換到氣
不用手的換氣其實不難 只要速度有出來 手貼在兩腿側一樣可以直接換氣
雖然我是TI的跟隨者
但唯獨蝶式並沒有參照TI的方法
TI練完會很接近老人蝶 我們都還年輕 可以試著更有power一點
練完海豚式我蝶手始終是卡關的
最後才體會到把自由式的手練好 蝶手自然就可以上來
你的目標到底是一般蝶 平貼蝶 還是海豚式 要先設定清楚
一般蝶若蝶手好 一定蝶得起來 姿勢美不美觀而已 所以需要加強的是自由式的手
平貼蝶除了蝶手 蝶腰也很重要 練了那麼久蝶腰我也只有平貼蝶25m能見人.....
若目標只是要練好海豚式 就跟所有的長泳練習一樣 質量並進 去掌握放鬆的感覺
海豚式長距離的練習很像在做spa
可以感覺水流不停地從背部往腿部按摩 我脊椎骨折的問題在當時也因而獲得改善
(不過疏於練習又復發了XDD)
: 當然也試過稍微抬頭 但是這樣很容易就把海豚式的波形破壞掉
: 反而讓整體節奏變亂
: 只好每做幾個海豚式+一個失敗換氣後 加上一個小蛙手換氣
: 可是蛙手其實會不自覺向下稍微壓水
: 這樣在轉換到蝶式全泳練習時反而會需要再分心矯正
: 就無法專注於全身的協調了
: 自己有想過幾個可能須要改進的點
: 1. 核心肌群的肌力不夠
: 2. 海豚式協調性不足 造波頻率不夠完美
: 3. 技巧不夠 不過我不知道是哪裡的技巧不夠
: 因為專注於海豚式的練習也不過1個月左右 (兩天一次 每次約一小時的海豚式練習)
: 所以第1.2點應該能用加強練習解決
: 可是第三點我就無能為力了 不知板上眾高手們有沒有甚麼心得分享
: 或是訓練方法的建議
: 目前我的訓練菜單是 (25m池)
: 自由式長泳約30分 (大概1500-1800m)
: 俯臥海豚式 25x2 右側臥25x2 左側臥25x2 仰臥25x2
: 右側臥 75+50+50+25
: 左側臥 75+50+50+25
如果不是要練平貼蝶或出發衝速度 應該不用做金字塔
要做金字塔也應該是練正仰蝶比較順
建議把四方蝶分配在菜單中
不用轉螺絲刀 直接正右左仰各25M(或50M)*n組
自由式長泳你的速度滿快的 所以蝶手應該也可以練好
如果是要抓協調性 不妨在菜單裡加入蛙手蝶腳的項目
蝶式我是新手 提供一點想法獻醜交流一下:>
: 俯臥海豚式 25x4 專注於核心肌群及換氣練習
: 螺絲刀練習 (正右仰左 四拍轉一次) 25x2
: 全泳換氣練習 25x2-4 四拍一換氣
: 蝶式全泳 25x2-4 兩划一換氣 <-- 其實這個到最後就覺得協調度變差了

--