海豚式不用手如何換氣 - 游泳討論

大家好 我學會蝶式大概一年多了

但是覺得身體的核心肌肉使用還是不夠流暢
所以最近又回頭來練海豚式
雙手夾頭正蝶 仰蝶 側蝶是都還ok
頻率大概是4-5個蝶腰/5公尺 速度並沒有特意加快
都能連續游50公尺以上(仰蝶較差)

也不至於覺得吃力或失去造波的平順感

但是一直做不到海豚式不用手換氣

我游俯臥海豚式的時候原則上眼睛是看正下方池底
換氣時眼睛會轉向前下方45度左右
再加上稍微加強力道的蝶腰
這樣可以做到眼睛出水面 但是口鼻部離水面大概就差5公分
所以沒辦法做到魚式游泳提到的下巴擦過水面偷偷換氣 (水倒是喝了不少)

當然也試過稍微抬頭 但是這樣很容易就把海豚式的波形破壞掉
反而讓整體節奏變亂
只好每做幾個海豚式+一個失敗換氣後 加上一個小蛙手換氣
可是蛙手其實會不自覺向下稍微壓水
這樣在轉換到蝶式全泳練習時反而會需要再分心矯正
就無法專注於全身的協調了

自己有想過幾個可能須要改進的點
1. 核心肌群的肌力不夠
2. 海豚式協調性不足 造波頻率不夠完美
3. 技巧不夠 不過我不知道是哪裡的技巧不夠

因為專注於海豚式的練習也不過1個月左右 (兩天一次 每次約一小時的海豚式練習)
所以第1.2點應該能用加強練習解決

可是第三點我就無能為力了 不知板上眾高手們有沒有甚麼心得分享
或是訓練方法的建議


目前我的訓練菜單是 (25m池)
自由式長泳約30分 (大概1500-1800m)
俯臥海豚式 25x2 右側臥25x2 左側臥25x2 仰臥25x2
右側臥 75+50+50+25
左側臥 75+50+50+25
俯臥海豚式 25x4 專注於核心肌群及換氣練習
螺絲刀練習 (正右仰左 四拍轉一次) 25x2
全泳換氣練習 25x2-4 四拍一換氣
蝶式全泳 25x2-4 兩划一換氣 <-- 其實這個到最後就覺得協調度變差了

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這個問題真的困擾我好久了
搭捷運的時候都在想下次要怎麼訓練才能進步
很期待各位板友能給我一些建議


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