海濱曼徹斯特初半馬sub2!! (1:58) - 路跑 Road Running

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==文長，慎入==



最近FB開始被朋友的路跑文洗板，才驚覺轉眼間又到了秋天路跑旺季！

自從今年四月底開始跑步，跑了幾場10K之後決定更上一層樓，

報名了10/11的B.A.A.波士頓半馬，打算當作我的初半馬。

結果八月初跑完第四場10K--Bridge & Back之後，發現可以輕鬆完賽又破個人紀錄，

加上整個九月都沒比賽好像對自己太安逸了，就半路殺出程咬金，

找到9/27的Half Marathon-by-the-Sea當作我的初半馬啦~

(跟波士頓半馬只間隔兩個禮拜？管他的，又不是全馬！)


感覺得出來各地都在瘋路跑，秋天的路跑非常多，為什麼會跑這場呢？

先前聽幾個朋友跑了Twin Lobster與Triple Threat兩場半馬，

都是在風光明媚的麻州北岸(North Shore)，

由當地的路跑公司YuKan Run主辦的--沒錯，他的諧音就是"you can run"--

每年舉辦六場半馬，有些還會外加一些距離不等的健康組。

而且每場都是美國田徑協會(USATF)認證的，所以路線的品質有保證，

跑出的成績可以列入官方紀錄，往往吸引許多本地的高手參與。


Half Marathon-by-the-Sea地點位於麻州的曼徹斯特(Manchester)，

這是個從英國來的菜市場地名，新英格蘭每一州都有，

但當鐵路運輸普及之後就變得很不方便：

「這班車要開去公館。」
「台北的公館還是苗栗的公館？」

由於麻州的這個曼徹斯特是唯一靠海的，

列車長就開始把它叫做「海邊的曼徹斯特」(Manchester by the sea)，

久而久之鎮上很多人都習慣了，於是在1989年投票通過，

把城鎮的正式名稱直接改成Manchester-by-the-Sea，這樣就不會跟其他曼徹斯特撞名啦！

不過這兩個名稱還是完全通用，至少咕狗跟許多線上地圖服務都這麼認為，

也還是有少數人堅持不需要加後面的「by the sea」。

我覺得中文譯名乾脆就叫做「漫徹斯特」好了~


這場半馬的名稱也就很自然直接把城鎮名稱拿來用，

不過後來我看了路線才知道，根本就沒有沿著海濱跑啊，取這名字實在很容易讓人誤會。

我猜主辦單位大概為了避免造成交通問題(週末往海邊跑的人多)，才把路線往內陸拉吧?

不過既然已經報名了，我本來就打算利用比賽的週末，抓住夏天的尾巴順便去觀光旅遊了~


前陣子得知在波士頓馬拉松跑團認識的好友Kate就來自曼徹斯特，

於是很興奮地告訴她「我的初半馬要在你的家鄉跑喔！歡迎來幫我加油！」

她也覺得很興奮，但那時候還不太確定有沒有空，直到上禮拜接到她的電話--

「你要去曼徹斯特跑半馬對吧？我媽媽說她也要跑喔！

可是我剛剛看了鐵路局網站，這個週末往曼徹斯特的火車不開，

所以我們要想別的辦法去，我請我媽來載我們好了~」

--沒錯，我當初會報名這場半馬的另外一個原因，

也是因為事先查好波士頓通勤鐵路(MBTA commuter rail)有路線可以抵達曼徹斯特，

而且由於起跑時間比較晚(早上十點)，儘管週末火車班次少，搭首班車還是趕得上！

這是難得可以不用花昂貴的代價搭Uber，或大量消耗體力騎腳踏車，就能參加的路跑。

結果我熊熊忘記上網站看鐵路的最新狀況了，

明明知道麻州交通局經常在週末關閉地鐵或火車路線來整修的...

幸虧有Kate的貼心提醒，讓我初半馬還得以成行~


不久又是一通電話...

Kate：「我發現在半馬起點的學校，有貼標誌說是9/26週六有路跑，而不是9/27週日耶！

我要再確認一下到底是週六還是週日跑，之後再跟你說。」

後來發現原來曼徹斯特這個小小城鎮，這週末竟然連續兩天都有路跑，

週六有一場5K，週日才是我要跑的半馬。果然秋天到了各地都在瘋路跑啊！

之後Kate說她家人歡迎我造訪曼徹斯特，願意讓我們住他們家一夜，

她說我9/26週六午後就可以過去了，這樣有比較多時間可以玩。

她也約了跑團認識的另兩個好友Chris與Katsu一起去，

再加上Chris的女友Samantha一行四人。

週六是中秋節，我原本已經報名參加學校台灣同學會的中秋活動的，

但初半馬是人生重要里程碑，加上正妹熱情邀約，當然是選後者啦！


週六下午兩點準時到Kate的公寓報到，她住在波士頓中國城旁邊，

因為是中秋節，中國城整個封街舉辦園遊會跟表演，好不熱鬧！

後來Chris跟Katsu也到了，我跟Kate都知道他們是很強的跑者，

跑個半馬對他們來說跟喝水一樣簡單，就問他們要不要順便明天也一起去跑。

結果Chris說他很想跑，但今天早上剛跑完43公里的LSD，所以明天得休息...囧。

Katsu也說他沒有計畫跑。果然在波士頓隨便參加一個跑團都會碰到神人，

我第一次碰到LSD跑得比全馬還長的。


我的跑量一直都不算太高，如果身體沒出狀況的話，一個禮拜就跑大概三次，

說要每週末跑16公里以上的LSD，結果也是有一次沒一次的。

七月和八月都只跑了110公里，九月到賽前也只跑了63公里，

因為比賽前兩個禮拜左腳內側腫脹疼痛，於是停跑一週，

聽醫師建議做足弓訓練(用腳趾夾彈珠毛巾等)。

我有很平的扁平足，加上跑姿的關係，所以很挑鞋，

好不容易找到適合的跑鞋，每次跑到接近20公里足弓還是會不舒服。

上禮拜又是比賽前一週該減量了，所以賽前兩週幾乎都沒跑到，只能加緊做核心訓練。

一直到週六跟跑團好友見面之前，儘管不擔心跑不完，

但還是很怕達不到一開始設定的目標--兩個小時，或者跑到一半左腳又受傷。


但是既然高手就在車上，想當然爾就開始聊起跑步的事情了，順便聽聽高手的意見。

我：「這是我的初半馬，之前一次最遠就跑過21K。

5K跟10K的個人紀錄分別是24分鐘和53分鐘，初半馬的個人目標是兩個小時！」

Chris：「那你一定沒問題的，你不要跑2:00，跑1:59吧！

記得前半場慢慢跑，跑七、八公里之後再慢慢加速。

因為前面跑太快的話，最大攝氧量會下降，後面就會比較辛苦，

要再慢跑10公里左右才會恢復。」

話是這麼說沒錯，可是Chris是連LSD都可以跑成超馬的高手，而我不是，

以我目前的耐力，不管怎麼跑，後半場有可能比前半場快嗎？

我原本的計畫是用一個小時跑完前11K，後面再慢慢跑，

這樣只要不掉出六分速，就可以在兩小時內跑完。

但既然高手有不同意見，我就打算改變策略，

前面就順順跑就好，跑多快算多快，後面再看著辦。


在車上也得知Chris有朋友要跑柏林馬拉松，

由於柏林和波士頓時差的關係，他們凌晨三點要起床看。

我只希望他們半夜不要吵到我，這是我的初半馬，我要一覺到天亮啊！


抵達Kate在曼徹斯特的老家，房子很大，

不僅有前後院，而且還有足夠的寢室跟床讓我們全部都有地方睡，

週六晚上沒有人需要打地鋪、睡沙發或充氣床！

果然這是要住鄉下才能擁有的享受，

在寸土寸金的波士頓市區實在不可能有這麼大的房子。

大家把行李放一放，Kate就說要帶我們到農場去，因為她想吃蘋果汁做的甜甜圈，

然後Chris聽到可以看到雞鴨牛羊等等各種動物就覺得莫名興奮...XD

要去位於伊普斯維奇(Ipswich)一個很有名的農場/蘋果園Russell Orchards，

在路上我就認出路來了--這地方我以前去過，可是只去了海灘跟其他景點而沒有去農場。

我：「這地方我以前來過耶！是從波士頓騎腳踏車來的！」

Kate：「真的假的，很遠耶...」

「我還騎腳踏車去過Wachusett、Cape Cod、羅德島、緬因州...」

「超猛的，你可以跑全馬了啦~」

我說Kate啊，騎腳踏車跟跑步是兩回事，強度差很多，用的肌群也不一樣呢~

要堪比全馬的話，個人覺得要在一天內騎160-200公里才差不多。

我最遠不過就一天騎150公里而已。


一抵達農場就進去販賣部準備買這邊遠近馳名的甜甜圈，

可是其實看到停車場滿滿的車，大家心裡就有個底了。

果然販賣部人潮洶湧，詢問之下排隊要排半個小時以上，時間也接近傍晚了，

於是打消念頭，去看看動物就好，順便買顆大南瓜回去。

反正秋天才剛開始，還有很多時間，以後可以自己騎車或搭車過來。


回到曼徹斯特，Kate媽媽已經把晚餐準備好了！

準備的是馬鈴薯、玉米跟甜菜，加上四季豆與番茄，

味道清淡但可口，幫我做好賽前的醣類補給。

也是第一次看過橘黃色的甜菜，以往印象中甜菜都是紫色的。

Kate媽媽說這些都是本地的菜市場買來的。

由於天氣很好，大家在戶外享用晚餐，可是我最怕的就是夏/秋天傍晚的蚊子了，

儘管穿長袖長褲，左腳踝內側骨頭附近牛仔褲沒遮到的部分，還是被狠狠咬了一口。

Kate爸爸說他最會吸引蚊子，還是比不過我。結果這個地方隔天整場比賽都在癢...


酒足飯飽後大家決定去海邊夜衝！

新英格蘭四季分明，秋天說來就來，白天還算溫暖但傍晚後氣溫快速下降，

週六晚上預計會降到攝氏5度。

我們當初收拾行李時沒料到，我只帶了兩件薄外套根本就不夠用，

幸好Kate家人大方讓我們穿他們的大衣。

我身高跟Kate完全一樣，也跟她一樣瘦，

所以可以直接穿她的外套，還是穿了兩件才敢出門。

家人把木材、火種、打火機都準備好了，要去海邊生火取暖，

但Kate沒生過火，家人不放心，

於是出門前爸爸為我們上了簡單的野外求生課--如何生火！

首先在地上挖一個15公分深、直徑60公分的坑，

把木柴放成井字形，中間放火種跟一堆報紙，加上一些細小的木柴，再點火即可。


Kate開車帶我們到全曼徹斯特最大最有名的海灘去，

這個海灘叫Singing Beach(唱歌的海灘)，

因為沙子顆粒較粗又富含石英質，踩在沙上會發出怪聲。

我倒覺得跟一般沙子差不多，大概沒有仔細聽吧？

Kate全家人都是海灘俱樂部的成員，所以可以直接從俱樂部那邊進入海灘，

也有很乾淨的更衣室跟洗手間可以用。

我幫她從俱樂部的置物櫃把海灘椅拿去海邊，

拿下去的時候Chris跟Katsu兩個男人已經把火生起來了。

超級月亮的中秋節，海灘又面向東南方，

月影倒映在海水裡美不勝收，我以往只在照片跟電視上看過。

儘管月明星稀，但畢竟是鄉下，星星還是比波士頓市區還多。

很後悔帶了相機卻沒有帶三腳架去啊，也忘了問Kate家裡有沒有...

只得用iPad勉強拍一拍了。


大家就圍著火堆一邊取暖，一邊賞月、聽音樂，

等到火勢漸旺，就開始做美國人在營火邊最喜歡的活動：烤s'more來吃！

做法相當簡單，只要用長的樹枝或烤肉串插上棉花糖，火上烤軟之後，

加上巧克力片，並用餅乾夾起來形成一個小小的三明治，就可以吃囉！

一件有趣的事，我們在車上提到s'more的時候，Chris一直說成see-more，

他也一直把我名字念錯、把Katsu(日文的「勝」)念成cashew(腰果)，

還把曼徹斯特北邊一個小村莊Magnolia念成Mongolia(蒙古)，

害得Kate都不知道他在講什麼...XD


我們聊天時問到Kate明天要不要也去跑半馬，

她說以前最遠只跑過10K，也沒有跑過半馬。

Chris說跑過10K的話，半馬一定跑得完；

Kate說這樣的話她其實很想跑，不過她肚子不太舒服，

加上最近沒多少訓練，所以還是改天吧！

儘管有些人是拿路跑當遊玩的，但真的不必勉強，

尤其是半馬跟全馬，如果沒有足夠準備就上場，是很有可能受傷的。


不久大家就聊到感性的事情。

Chris：「如果在這世界上，你只能擁有一樣東西，這會是什麼呢？」

我：「我不想獨自佔有任何一樣東西，但我希望可以給世界和平，

結束所有的偏見、歧視、仇恨、以及不公平的對待。這樣從此不會再有戰爭了。」

Kate：「我想要擁有給全世界的人都更快樂的能力...」

「對呀，如果我剛剛說的可以達成，大家自然而然就會快樂了。」


離開海邊回到Kate車上，她說滿月、超級月亮、大潮的海邊實在太漂亮了，

決定帶我們去繞一繞兜風。

他們就算明天不參加半馬，還是打算去海邊跑跑步，

就在今晚先在車上把幾個主要景點跟路線都看過。

Kate果然是曼徹斯特地頭蛇，每一條通往大大小小、知名不知名海灘的小路都知道，

儘管沒有路燈也沒有GPS都不是問題~

繞了幾個我記不清楚名字的海灘，最後到White Beach停下來，讓我們出來賞月。

我：「大家知道今天是中秋節喔，華人文化中最重要的節日之一。

我儘管很少回台灣跟家人過節，但可以跟家人看著同一個月亮，還是相當感動。」

Chris：「摸摸這裡的海水吧，全世界的海水都是相連的，

所以你跟家人跟朋友都藉由這海水連結著。」

我們五人肩並肩在海邊賞月聊天，直到我提醒大家時間不早了，

我要趕快回家洗澡睡覺，明天的半馬才有體力跑。

Chris說他比賽前一天不會想太多比賽的事情，只會讓自己更緊張，

所以他通常會去好好玩一玩。

難得跟朋友夜衝，我當然想玩到晚一點，可是嘴巴說要，身體說不要啊！


十點多回到Kate家裡，這大概還是許多年輕人夜晚剛開始的時間吧！

洗完澡準備睡覺前去找Kate聊天，畢竟若沒有她的熱情邀約，我的初半馬可能跑不成了，

這一陣子她在跑團裡也給我不少精神上的支持。

我們倆都超喜歡擁抱，聊一聊就變成好姊妹女孩間的深情擁抱了，

抱了好一陣子才回到房間~ :)

一上床就決定完全不想明天比賽的事情，加上為了防止認床帶了自己的枕頭去，

所以很快就入睡，一覺到天亮。


週日七點整起了個大早，Kate媽媽也已經起床了，

準備早餐的同時Kate也出現，問我們有沒有被她吵醒？

她昨晚夢見有人闖空門，就在床上尖叫...

我說我完全沒聽到耶，可見我晚上睡得多香。

媽媽說Kate平常就經常作惡夢，我這才想到昨天去她在波士頓的房間時，

她給我看一條項鍊，是一個印度朋友送她的，

說是可以驅魔、防止惡夢，但現在看起來似乎不怎麼有用。

我個人很嚮往印地安人的靈魂信仰，或許我該送她捕夢網試試看？XD


美國很多家庭似乎都有一間採光很好的sun room，我跟Kate媽媽就到那邊吃早餐。

我昨天說了我有乳糖不耐症，於是她特地幫我買了豆奶給我喝。

配上自製的穀麥片(granola)相當可口，她說偶爾還會拿去當地的菜市場賣呢。

不久其他人也陸續起床，並捎來壞消息：

Chris跑柏林馬的朋友，因為上禮拜感冒未癒，賽前一天還有點頭痛，

果然影響表現，跑了十公里以後，就自認無法破個人紀錄而退賽。

大家為他感到相當可惜，畢竟他為此訓練許久，又特地遠渡重洋去跑柏林馬拉松。

不過這也是正確的態度，畢竟馬拉松對身體造成的壓力和傷害相當大，

非常講求身體狀況，如果在身體不舒服狀況下硬跑，

不僅成績不會太好看，受傷的機率也提高。

比賽一直都在，身體只有一個，所以懂得自己狀況、在適當的場合放棄，才能跑得長久。


我臨行上陣前，在Kate家人收集的貝殼裡挑了一片簽了名，臨行前不忘再跟Kate擁抱。

之後Kate媽媽的朋友Gayle(她也要跑半馬)開車，

來載我們兩位「選手」到比賽會場曼徹斯特小學。

我的裝備跟Bridge & Back 10K完全相同，

穿的是同一件衣服、裙子、同一雙襪子，鞋子也一直都是那一雙。

畢竟我個人雖然不迷信，但有時候想要延續手氣，還是會穿著一樣的裝扮--

我在Bridge & Back 10K半輕鬆跑就打破個人紀錄。

加上這套裝扮也備受稱讚，就更有理由再穿一次啦！

由於早上氣溫微涼，我帶了薄外套去穿，但一到現場太陽大了也就不冷，

喝了約300cc的水，就把外套跟水壺放回Gayle車上。

根據氣象預報，比賽時會是攝氏20度以下、萬里無雲、濕度低的好天氣！


一到位於曼徹斯特小學的會場，地面的車道正在整修，

一部分鋪了新柏油，一部分還是刨除狀態，有點落差，害我們差點摔了一跤。

要是真的摔了就不妙了啊...

根據號碼布與肉眼估計，這場比賽約有五六百人參加，聽說去年只有兩百多人。

不同於許多比賽號碼是照報名順序或者預計時間分組，

這場半馬的號碼布是照事先報名參賽者的姓氏字母排序，

所以我的號碼相當後面，是550號，終於出現1、2、7、8之外的數字了！

在等待起跑的時間，就開始尋找有沒有認識的人，

先前在另一個跑團Brighton Bangers碰到有人也說要跑這場半馬的，但是沒有找到。

也開始找尋跟我一樣穿裙子的，發現比我先前參加的比賽都多，

難道是大家跑半馬比跑5K、10K更用心打扮嗎？

甚至還有人跟我撞裙，幸好只是款式一樣但顏色不同。

也有人稱讚我的小美人魚配色TomTom運動手錶很好看，

我倒覺得她的Garmin比較漂亮，這就是得不到的東西最完美的概念吧。


儘管我每場比賽前都會事先看過路線，

但既然跟著Kate媽媽和Gayle兩個地頭蛇，當然要問他們路況如何。

他們說這場半馬不往海邊跑真的有點奇怪，

而是沿著往漢密爾頓(Hamilton)小鎮的一條小路，這條路會經過幾個湖，

但因為樹林茂密，不見得看得到湖。

這是一條非常偏僻的路線，中間甚至還有一公里多沒鋪柏油的林道，

主辦單位大概就是考慮到不影響交通才選這條冷門路線的吧？

全程大多是平路或緩坡，但在17K(!!)左右有一座小山要爬。


大概我已經參加不少大大小小的路跑，

儘管這是我第一次跑半馬，但在起跑前竟然完全不會緊張！

比賽前一天的遊玩放鬆，前一晚的充足睡眠，以及朋友的支持，大概也提供了不少幫助。

從聽到主持人請大家往起跑線移動之後，跟著大家慢慢走過去排隊，

待在目測整個隊伍的中間，把運動錶設定好，等到鳴槍後就跟前面的人順順跑出去...

這一切竟然都發生得如此自然，也不必多想。


首先往曼徹斯特靠海邊的市區跑去，這邊是下坡，

在市區跑了一段之後，就要折回往內陸跑一段不小的上坡，

但剛開賽大家都精神飽滿，完全感覺不到任何困難。

才跑完第一段上坡，就看到步兵了，於是我不斷告訴自己不能因為太興奮暴衝，

這可是半馬啊，不是5K、10K這種相對簡單的距離，

前面跑太快，我後面也會跟他們一樣變成步兵。

第一K花了5:23，就差不多是我10K比賽平均配速，個人相當滿意，

畢竟以前比賽的第一公里，幾乎都會暴衝到五分速上下。

之後的十公里都用5:30左右、比10K比賽配速略慢的速度順順跑，沒有特別跑快。

也剛好前面有個穿著寫著「我最大的勇氣不是我跑完了，而是我決定要起跑」

黑衣服的女生，她的速度也是很穩的5:30，我就把她當成兔子跟了。


大概因為小小的曼徹斯特鎮上難得有半馬，對很多居民來說都是件大事，

所以儘管路線相當偏僻，一路上都有人幫我們歡呼加油，

盛況大概跟B.A.A. 10K那時候有得拚，但不同的是那場比賽八千人，這場比賽六百人，

所以我可以從容跟每個伸手出來的小孩擊掌，

看到路旁拍照的民眾也可以慢慢跑到靠他們那一邊。


一路向北，通過高速公路交流道沒多久，5K之後路面就變成土石林道。

想想我前陣子大概就是因為跑土石路造成腳踝著地時不穩定、扭動、內外翻，

讓足弓承受不住而受傷的，所以跑得特別謹慎，

不僅邊跑邊特別注意每一步平行著地，不要跑成外八，

也會盡量注意不要跑進坑洞裡，以免對腳踝造成過多壓力。

畢竟後面還有四分之三的距離要跑，萬一受傷就很難達到目標甚至要退賽了。

經過了三個湖，左邊的Gravelly Pond、Round Pond與右邊的Chebacco Lake，

果然如Kate媽媽說的，都被樹林遮住了看不太到。

第8K經過第四個湖Beck Pond，景色豁然開朗，終於可以看到湖水了，

這大概是整條路線風景最好的一段。


路線設施做得不錯，不僅各個岔路的指標相當清楚，

而且大概每隔3-4公里就有一個水站，每個水站都有水跟開特力(Gatorade)運動飲料。

由於天氣涼爽不悶，路線又多有樹蔭，

跑起來很舒服，不太會流汗，全程只喝了開特力跟水各兩杯。

我儘管平常習慣用公里配速，但每看到一個英里的指示牌，還是會對一下時間，

畢竟半馬兩小時就大概是九分鐘一英里，換算相當方便。

自從第一英里開始，一直維持比英里數乘9還少一兩分鐘的時間，

所以越跑越有信心，只要後面不出狀況，穩穩sub 2沒問題。


儘管聽從Chris的建議，前面告訴自己盡量不要跑太快，

跑完10K還是只花了55:21，前11K用了1:00:55，跟我先前的計畫相去不遠，

這時心裡兩種想法開始天人交戰：一邊擔心前半場還是衝太快，後面可能會體力不濟；

一邊安慰自己前面已經追了那麼多時間，後面慢慢跑一定可以進兩小時。

果然過了12-14K之後明顯感覺到體力下滑，

不僅呼吸變得急促又大聲，配速也從5:30慢慢掉到5:50。

這時候開始被不少越跑越快的人超車，

目測有些人甚至是前面配5:40、後面配5:10這種速度，

他們大概都是經驗豐富的半馬老手吧？

奇怪的是反而又開始覺得自己還很有精神可以跑，

先前跑到3K、7K之後也各有一次這種感覺。

不同的是這次儘管步頻沒有明顯慢下來，但速度就是變慢了(所以步幅一定縮短了)。

這就是傳說中的runner's high吧！

更奇怪的是，這次身體開始出現痠痛感的地方竟然是腹肌，

以往跑步最先痠痛的小腿反而沒事，可見我這次真的用到核心肌群來跑步了嗎？


第14-17K都維持著五分五十幾的配速，一過了17K，眼前赫然出現一個山坡！

儘管路線大部分都是原路折返，但有些地方還是繞了不同路線，

所以17K處的坡道在第3K並沒有出現；

雖然賽前就知道這邊會有坡了，但沒料到會是這麼陡的坡啊，

還有髮夾彎是哪一招啊...

前面被我當兔子跟、在折返點被我超車的黑衣女也在這邊追上我，

我們互相大呼受不了，怎麼這種距離放了一座山給大家爬！

氣喘吁吁爬到坡頂，儘管短短幾百公尺，還是喘到跑不動了，就開始用走的，

但走了兩三步後又想到：這是我的初半馬、我是要跑著回終點的、我是要破兩小時的、

Chris說我可以跑1:59的、答應Kate說中午十二點整會在終點線看她的...，

於是就又跑了起來。也把黑衣女再度海放，後來她就再也沒追上我。

有上坡必有下坡，後面馬上加緊腳步盡可能把失去的時間追回來，

第18K勉強用了6:08跑完。


就這座該死的小山，把我體力消磨掉不少，所以從第19K開始幾乎都在吃意志力了，

這最後的三公里比前面的十八公里還折磨，心裡一直不斷地激勵自己：

我要跑完半馬！我就快跑完了！我要繼續跑！我要拚兩個小時！我要衝過終點！...

這樣無限迴圈。第20K從海邊的市區跑回起終點的這段是緩上坡，

儘管遠不如17K的坡那麼陡，但體力到這邊已經快要見底，身體很想衝但也衝不太動了，

但距離兩小時內完賽就在咫尺之間，現在放棄的話就什麼都沒了，

於是邊跑邊大喊：「EASY! EASY! I can do it!」來振奮自己。這一公里勉強跑了6:09。


最後一公里回到平地，開始能夠慢慢加速，

看到停車的曼徹斯特高中，表示終點快到了，

記得早上從停車處走路到起點也沒多遠嘛！也開始隱約聽到終點處人群的歡呼聲！

這時候心裡有種一塊大石落地的舒適感，原來這就是一場半馬。

本以為終點跟起點位置一樣，就在靠曼徹斯特小學的馬路上，

結果跑到原起點處才發現，還要再繞過小學的運動場才是終點。

只是終點拱門就近在眼前了，瞄了一下手錶，時間是1:57！

這時候當然要繼續加速啦，前面用跑的、用走的、用爬的都不打緊，

至少要用衝的過終點吧，這樣官方照片才好看。

衝過拱門時大會時間碼表顯示1:59，我真的在兩小時內完成我的初半馬了！


Half Marathon-by-the-Sea - 2015/9/27(日)
氣溫：14-18°C
濕度：65%
天氣：晴
大會時間：1:59:xx
個人時間：1:58:41
總排名：177/432
平均步速：5:38/km
平均步頻：185
平均步幅：95.8cm
平均心率：179


整體而言跑得很拚，尤其最後一公里儘管體力消耗殆盡，依然用意志力跑出了個5:33！

衝過終點時，眼睛只注意到三樣東西：拱門、碼表、攝影師。

進拱門前稍微對著攝影師比了一下動作，過感應線後順手把手錶按停，

之後馬上一陣頭昏眼花，踉踉蹌蹌往飲料攤位跑去，

迅速拿了水跟運動飲料各一瓶，打開來兩下就灌個精光。

東倒西歪半跑半走了幾分鐘，雙腳才開始聽使喚，

回神過去才發現頒發完賽獎牌的義工就在拱門後幾步，剛剛竟然完全沒看到...

於是回頭到拱門處補拿了完賽獎牌，獎牌是全金屬製成，質感相當好，

上面與號碼布相同，都有曼徹斯特港口的地標圓頂涼亭--只是路線根本沒經過啊XD


又在會場晃了十幾分鐘，怎麼都沒看到Kate一行人呢？

原來他們都跑去幫Kate媽媽加油，她比我晚了16分鐘跑完，我衝過終點時他們還沒到。

還被Chris虧說我跑太快了，他們來不及趕過去。XD

不過我的確跟他預測的一樣跑進1:59了！

Kate媽媽說她最近疏於訓練，原本打算能完賽就好，可能要跑兩個半小時，

結果平常心之下反而用2:14破了個人紀錄。Gayle跑出2:19也是個人紀錄。

大概是美國田協認證、三小時關門跟天氣宜人的多重因素，

這場半馬強者如雲，跑一小時四五十分的人非常多，我跑1:58排名竟然快到一半了。


回到Kate家裡，我們有跑的都破了PB，當然要再回去海灘慶祝一下，

大家換上泳裝，買了三明治、薯片跟飲料去海邊野餐！

我自己另外買了椰子水來喝，平常運動完就很喜歡喝椰子水，

各大運動網站也大推，因為清涼解渴又可以補充鹽分礦物質。

Chris也說喝椰子水可以排毒/清腸胃，這個我就不知道了。


明明是遠近馳名的海灘，但大概因為這個週末火車停駛，

遊客出乎意料的少，大多是本地人吧。

原本還以為會有不少人跟我們一樣，跑完半馬之後去海邊玩的。

大家一吃飽就睡得東倒西歪，只有我相當興奮，

不僅到處走來走去拍照、把雙腳全部泡進海水裡舒緩痠痛，

還把獎牌戴上，到海邊跑跑跳跳。一整個就是小孩子氣的表現呀~XD

Kate、Chris跟Katsu他們雖然早上也去跑步，但只跑了5公里，卻比我還累。

倒是他們跑的路線風景比我的半馬好很多。

以後有機會回來曼徹斯特，一定把Kate介紹的這些私房景點都用跑步或騎腳踏車走一遍！

海邊天氣微涼，氣溫20度、水溫16度，大家都要帶外套去穿。

倒是我身體做完劇烈運動之後還可以產熱很久，

所以就算已經去海裡泡過腳了，依然可以只穿個無袖跟短裙都不會冷~


我跟Katsu因為傍晚還要回波士頓辦事，

大家沒辦法在海邊待到天黑，或者去更多景點觀光。

超嗨超青春的初半馬與曼徹斯特兩日遊，就在海灘上的日光浴中畫下句點。

也過了個另類的中秋節，體驗到美國海濱小鎮的鄉下人生活。

我也從一開始參加10K路跑就只是跑、只是達成自我目標，

漸漸轉變成假路跑之名行旅遊之實--同時路跑還是認真準備認真跑--的模式了~

感謝Kate以及她家人的好客與熱情款待，讓我初半馬就能玩得這麼盡興。

原本還在想我去她家當沙發客，要送她什麼禮物回報才不會不好意思，

但Kate人超好的，直說不用送禮，我能到她家陪她玩、讓她開心，就是最好的禮物了。:)


個人檢討方面，初半馬就sub 2而且達成個人目標，還有什麼值得挑剔嗎？

先前一直擔心左腳內側的傷竟然沒有復發，也是讓我滿驚訝的。

雖然後半場還是越跑越殆盡，表示耐力還有待加強(都是偷懶LSD跑太少了)，

但至少以策略上來講是成功的，

我用前11K配5:30、後10K降到5:50配速的方式，穩穩在兩小時內跑完了半馬。

或許也可以開始加入一些強度不太高的坡道或間歇訓練了，

免得以後路跑又跟這次一樣，差點被坡道KO。

另外比較可惜的是由於前陣子左腳受傷之故，賽前訓練頻率不足，

把好不容易找到的穩定心率又搞丟了，

這場半馬儘管自認為都是順順跑，但心跳一直爆高而且不穩定。

現在年輕而且只是半馬，當然可以這樣玩，

但如果二三十年以後跑全馬，可能就沒辦法這樣了！

假如賽前有把心肺功能找回來，加上左腳踝沒被蚊子咬那一口的話，

說不定可以跑進1:55。


我雖然沒有特別在吃訓練菜單，月跑量也不大，

因此跑步成績進步遲緩，但依然是有足夠的準備，知道自己的斤兩之後才參加比賽的。

不僅全程都沒有抽筋，跑完的隔天也沒有鐵腿，

只是一般性的肌肉痠痛，兩天後就可以跑步了，三天後完全恢復正常。

個人認為今後可以加強的地方有：

1.規律跑步，畢竟因為個人情緒化的個性使然，

往往因為各種生活上的事情與忙碌，而拿不出動力練跑，

明明當初開始跑步的初衷之一，就是用跑步來轉移生活壓力的啊！

2.要從幾乎腳尖著地的我流芭蕾舞式跑法，慢慢修正成正確的前腳掌著地姿勢跑法，

這樣步幅才容易加大而使速度加快。

我這樣跑步頻絕對沒有問題，把小腿練得很強，膝蓋也沒受傷過，

但長久下來會不會有其他地方容易受傷就很難講了。

這是我跑完半馬之後看鞋底磨損的程度才發現的--

我的Newton Energy NR才跑了419公里，右邊的腳尖處竟已磨破。

週二就去買了鞋底設計更強調前腳掌著地的Newton Gravity IV，

當作犒賞自己初半馬完賽的獎勵。


10/11 波士頓半馬，衝吧！

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