要怎麼練才能進步? - 路跑 Road Running

Freda avatar
By Freda
at 2015-09-30T23:08

Table of Contents

女生，166/56

大概跑了三個月，看心情跑步~
有時一週四次有時一週兩次

從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k

今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩
(吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?)
然後停下來就覺得頭昏想吐
有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉

感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了......
如果距離想拉長，只能跑跑走走
如果是跑跑走走，都無法撐到一小時
如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k

不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏)
諸如各式各樣情況= =

想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢?


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Tags: 路跑

All Comments

George avatar
By George
at 2015-10-03T14:20
看3k跑幾分，每次跑步的時候維持在上次完成時間以內。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-06T05:33
恩~~ 飲食如何?? 作息如何?? 再來就是跑步的地點跟鞋子裝備??
Regina avatar
By Regina
at 2015-10-08T20:45
另外本身有沒有一些頑疾病痛? 這種跑速練三個月,超過3K沒問題
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-11T11:58
飲食跟作息都正常，有穿跑鞋跟壓力褲~通常是在操場跑
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-10-14T03:10
頑疾病痛大概就是扁平足跟脊椎側彎了吧.....
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-16T18:22
控制心跳吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-19T09:35
會不會還沒消化完
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-22T00:47
如果能傳個幾十秒的跑步影片, 相信您會得到很多答案...
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-24T15:59
也有可能是姿勢錯誤 2小時 吃的東西可能消化一半 或許可以拉長到4小時? 或晚飯前去跑
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-27T07:12
單純的這一天狀況不好，改天再試試就好。
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-29T22:24
我覺得心裡因素也很重要 找人一起跑 聽音樂 自己內心喊話
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-01T13:37
推薦你早上去跑,不會有消化的問題,但要吃點東西再上
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-04T04:49
第一句話就說明了你很難突破，唯有依照制定好的訓練菜單確實完成，才能感受自己有明顯的進步
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-06T20:01
如果你有興趣，我先前幫一位女性朋友設計一份25週完成半馬的菜單，從跑30分鐘(頂多3.5k)開始練起
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-09T11:14
你可以參考看看
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-12T02:26
痾樓上我可以參考嗎...因為我也想跑半馬QQ
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-14T17:39
想要女性初學者菜單+1
Olga avatar
By Olga
at 2015-11-17T08:51
想要初學半馬菜單+1 謝謝~
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-20T00:03
想要女性初半馬菜單+1~盼能分享~感謝
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-22T15:16
想要初學半馬菜單+1 謝謝~
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-11-25T06:28
想要女性初學者半馬菜單
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-27T21:40
我也很有興趣女生半馬訓練菜單 可否分享呢 謝謝
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-30T12:53
可以，我會陸續mail給大家
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-03T04:05
感謝dai大!!!
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-05T19:18
有興趣索取訓練菜單的朋友請先給我你的email，我是用excel編輯，另外我會提供一個400公尺最外圈的圈速與速度的對照表，方便各位在跑操場時可以了解你的速度為何
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-12-08T10:30
本菜單是針對已能連續跑30分鐘但速度很慢的跑者做設計，若您只能跑個5分鐘。甚至只能1~2圈，建議先從快走40分鐘後，再開始練起，否則很難進步
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-11T01:42
已收到!再次感謝您!
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-13T16:55
已收到檔案了。謝謝dia大
Isla avatar
By Isla
at 2015-12-16T08:07
想要女性初學半馬菜單+1 謝謝
Delia avatar
By Delia
at 2015-12-18T23:20
想要女性初學者菜單+1 謝謝
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-21T14:32
想要菜單+1
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-24T05:44
求助~~~也想要半馬菜單，謝謝
Belly avatar
By Belly
at 2015-12-26T20:57
9分速半小時4k？r大是否算錯？半小時4k應該是7分速多一些，會不會是因為從9分速一下子衝到7分速導致的不舒服？建議多試幾次~
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-29T12:09
然後我也是跑慢慢的人，速度一直拉不上去，一起加油！
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-01T03:21
您好，可以索取菜單嗎？謝謝
Megan avatar
By Megan
at 2016-01-03T18:34
可以索取菜單嗎~謝謝~~~
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-06T09:46
也想索取菜單+1
Dora avatar
By Dora
at 2016-01-09T00:59
也想要初學者半馬菜單～謝謝～
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-11T16:11
想要女性初學者半馬菜單～～謝謝
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-14T07:23
想索取菜單+1
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-01-16T22:36
您好 ，可以索取一份菜單嗎
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-19T13:48
你好我也想要索取女初半馬菜單謝謝
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-22T05:01
您好，想要索取初半馬菜單，謝謝
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-01-24T20:13
您好，想要索取初半馬菜單，謝謝
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-27T11:25
想要索取菜單+1 感謝
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-30T02:38
計畫表已陸續寄出，請直接寄給我你的email，我就不再一一提醒了，謝謝
Noah avatar
By Noah
at 2016-02-01T17:50
上面各位跑友們請直接寄給我你的email，我是excel檔
Carol avatar
By Carol
at 2016-02-04T09:02
再次提醒各位本菜單是針對能跑半小時但速度很慢的跑者而設計，若您目前無法做到，請先從快走40分鐘以上開始練起，直到能跑半小時後再開始進行這份訓練菜單
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-07T00:15
想要菜單+1！謝謝
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-09T15:27
想要菜單，謝謝!!
Eden avatar
By Eden
at 2016-02-12T06:40
Email
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-14T21:52
想要初學半馬菜單+1，謝謝
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-02-17T13:04
想要菜單！感謝！
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-20T04:17
請提供email
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-22T19:29
9分速半小時跑4k，是怎樣的概念
Leila avatar
By Leila
at 2016-02-25T10:42
安全的話，放瓶水，中間停下來喝一口
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-28T01:54
能否分享一下菜單，謝謝

禮拜五要去澎湖

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-30T21:13
各位前輩好 小弟本人後天要去澎湖員工旅遊 三天兩夜的行程 想在澎湖留下足跡 不知道各位前輩有沒有推薦的路線 五公里或十公里都可以 可以讓我在澎湖留下一個美好的回憶 相當感恩 - ...

跑步兩週年有感

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-09-30T20:35
看到這篇好有感觸 2013年八月，拿到公司的健檢報告，滿滿的紅字 當時30歲，BMI 33，中度脂肪肝，糖尿病高危險群 體重即將破百，當時原本最喜歡的一句話是 http://i.imgur.com/FQj1lP4.jpg 生活作息更是亂七八糟，三輪班的 很愛喝酒，煙齡十五年...... ...

請教景美 公館自行車道颱風後還能跑步？

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-09-30T17:45
會泥濘不堪跑步嗎？ 新店端也是泥巴路嗎？ - ...

有人收到倫敦馬抽籤通知了嗎？

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By Megan
at 2015-09-30T15:50
明年的倫敦馬今天就開始陸續公佈抽籤結果了。 不曉得板上有人先接到通知了嗎？ 在電腦前等得好心急atat - ...

運動中、運動後的小腿壓縮襪

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By Ophelia
at 2015-09-30T13:56
我在網路上看到賣場有在賣小腿壓縮襪、小腿套 但是他又有分運動中、運動後的商品 請問分這兩種真的有差別嗎？ 如果我在運動中穿了運動後的小腿壓縮襪，是否就有相反的效果呢？ 謝謝 -- Sent from my Android - ...