泳技討論 --- TI之辯證 - 游泳討論

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泳技討論 --- TI之辯證

這是一個不錯的網站：www.swimming.jp

上了首頁之後，螢幕中左下有一個3D-animation的方格，點進去之後，可以看到世界頂級
泳者泳姿的3D立體解析圖，有26個角度以及多種放映速度可以看。

1?????，4?????指的是一個螢幕或四個螢幕。選手的名字IT: Ian Thorpe, GH: Grant
Hackett, PVH: Pieter van den Hoogenband, MP: Michael Phelps， KK: 北島康介等等
，族繁不及備載。圖上的小圓點是可以看的角度，可自行選取特別想看的角度。可見到59
秒級的一百蛙，頭抬得很低來減輕水阻，蛙式真是四式裡面最難的。Aaron Peirsol的仰
式，體幹軸動得很少，用那樣的速度頭上擺一杯水也不會濺出來。


小弟比較在意的是自由式，前一陣子台灣有一本翻譯書，譯名叫做「輕鬆有效的魚式游泳
」，英文原名為「Extraordinary Swimming for Every Body」。這位教練最早的著作與
觀念稱之為「完全浸潤」，在1993年就出了「Total Immersion」（TI）的有名著作。


台灣關於運動的書籍真的很少，所以一旦有專業書出來，很容易會被珍而重之的對待。我
覺得這本「魚式游泳」（不知道為何如此翻譯？）的觀念對於大家來說都很棒，很適合普
通人甚至到選手、教練級的基礎知識。但是私以為有一個很重大的盲點，也是一般人會陷
入的迷思。一般來說訓練一種運動，尤其是有氧運動，會訓練到人體的三個系統：第一毫
無疑問是心肺系統；第二為肌肉系統（舉凡肌力、肌耐力都算），以及第三神經系統。IT
的觀念強調的是神經系統，比如說學習一個新的技術，需要划十萬個手身體才能記起來。
而IT的觀念就是用姿勢練習來幫助身體記住一個正確省力的姿勢，以及再次強調划水效率
的重要性。

「姿勢練習」（DRILLS）在游泳隊的訓練來說，很來就是很重要的一環，待過正規游泳隊
的人都有這樣的觀念。但是對一般人來說會陷入一個迷思，因為這本書說：「心肺功能是
正確有效率的姿勢練習後所帶來的附加效果。」這樣的觀念沒錯，但是容易給很多非泳隊
出身的人一個錯誤觀念，以為都不要做耐力訓練了。別忘記游泳是一種有氧運動，很多人
選擇這個運動的目的也是為了它是「有氧運動」；且游泳隊（即使是非職業的Master泳者
）在姿勢練習後，往往都還要游上半小時到一小時之間的有氧訓練，更不用說職業選手了
，這些都是這本書所隱晦沒寫出來的。

最近在看兩本關於自由式的書，提出的都是比較後期的自由式觀念，以往我們游自由式都
非常強調Rolling的重要性，但是後期的觀念卻完全推翻，認為身體最好越少「滾動」越
好，因為一滾動，身體會進入側身狀態（所以以前練習時都要做很多側踢的姿勢練習），
一旦側身，阻力就變大。而且傳統泳法入水後的抓水較深，形成高手肘平行向後作功距離
短。但是「抓水深」「有耐心的手」「滾動」等等都是TI以及我們以往所學很強調的觀念

這兩天剛好看到上述網站的3D示意圖，更覺得IT完全不適用！我們可以看到MP/PVH/RM（
尤其是RM更明顯）等選手，在游200-400M的距離時，身體的滾動幾乎都沒超過30度，用肩
關節的柔軟度來做手臂的Recovery；而且入水點位於兩肩關節的延伸點，和傳統的以身體
延長線為軸的游法不同，兩肩延長線變成兩個軸，且手一入水沒多久就抓水形成高手肘垂
直向後推，不向下抓太深。

我想這樣的「二軸式」泳法是現在世界的趨勢吧！自己試游了一下，覺得還不錯，但是肩
關節柔軟度要好一點，不然身體為了要換氣，還是得轉。戴上練自由式的呼吸管不用換氣
，感覺就很不錯。

TI仍然是很好的書，但不適用於所有人。

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世界は俺を待っている 俺が負ければ
世界中の惠れぬ人たちは 希望を失う
だから俺は 勝たねばならない
世界平和のために ...
ルルルラララ
作詞 東 三四郎

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