求自由式泳姿調整和建議訓練方式 - 游泳討論

By Olivia
at 2016-10-27T23:18

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我是否已經詳讀置底板規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：167
體重：51(好吧~這項可選擇性不填)
體脂： 20 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結。
https://youtu.be/xwBYGKzjMEI

(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

練泳資料：

練泳時段：運動中心泳池
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數： 3-5人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數： 3-5次
每周練習總量: 1500-2000米

成績測定：

25米打水：秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水：秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水：秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 90秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：自由式500m14分半鐘

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。

平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述。
慢游100後，分成500/500/500，中間休幾分鐘

日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：(無/有)
心血管疾病：(無/有)
遺傳疾病：(無/有)
其他疾病或舊傷：(無/有)

其他運動習慣：騎車、跑步

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)

目前遭遇的問題：
目標是1500游進40分鐘開始上課約兩個月左右（打水方面可能教練因為我要游
長距離所以直接叫我放鬆就好）

目前是最多連續游500就必須停下來喘一下無法順順的游下去

之前半馬跑過好幾場應該不是心肺的問題？

在家裡還會做二頭三頭的肌力訓練

想求泳姿調整和建議訓練方式！

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