求立定跳遠訓練 - 運動

By Ophelia
at 2013-04-11T00:00

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1.我現在立定跳遠大約180~195cm間，我想要進步到兩百多，希望能在明年5月前達到目標，而且我事高二生，不會有太多時間訓練，一天約10~20分鐘，請問要怎麼訓練?
2.請問立定跳遠跟跑步速度、仰臥起坐、柔軟度等有關係嗎?我跑步速度不算慢，但仰臥起坐、柔軟度都不好
3.如果2、3個月沒練，會退步很多嗎?
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4.立定跳遠訓練需要多久的時間?

Tags: 運動

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By Emily
at 2013-04-14T15:11

1.我現在立定跳遠大約180~195cm間，我想要進步到兩百多，希望能在明年5月前達到目標，而且我事高二生，不會有太多時間訓練，一天約10~20分鐘，請問要怎麼訓練?
立定跳遠是屬於爆發性的運動,爆發力通常是天生的(要練也是可以)
一天10到20分鐘是有點少,不過沒關西只要固定按課表練一定有成效的
既然立定跳遠是爆發性的運動,那就要針對爆發力來訓練!
怎麼練呢?.....蛙跳!!!立定跳遠大多是大腿肌出力,蛙跳就是訓練大腿肌!
你可以先試試看你一次跳多少下,再去取捨一天蛙跳的數量!
例如說!我可以跳100下你可以取最大承受力的百分之60!
也就是60下!一天跳個2~3組!隔天一定會鐵腿,沒有就是量不夠大!!!
照這樣練一定會有成效的!不過要有耐心!(小心運動傷害量多量少自己取捨!
2.請問立定跳遠跟跑步速度、仰臥起坐、柔軟度等有關係嗎?我跑步速度不算慢，但仰臥起坐、柔軟度都不好
我是覺得多少有點關西啦!因為立定跳遠是全身在出力吧!
很多田徑選手柔軟都很好更不用說核心(仰臥起坐)
但是跳遠大部分都是大腿再出力啦!
3.如果2、3個月沒練，會退步很多嗎?
一定會的!用進廢退啊!
所以運動專長的選手通常一個禮拜都練6~7天(除非有特殊的
因為你的練習時間有限,其實還有很多訓練的方法!
希望這些對你有幫助!!!

By William
at 2013-04-14T17:03

柔軟度我們老師有說過要常泡熱水澡
.立定跳遠訓練需要多久的時間(起立蹲下常做加爆發力
2、3個月沒練，會退步很多嗎?(會吧這是都會的阿像我哥好幾年沒游泳都忘了ˊˇˋ

By Zanna
at 2013-04-12T07:53

立定跳，是靠小腿的肌耐力.彈跳力.以及小腿肌的爆發力和身體擺動的肢體去跳。

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