如何在打完球後飲食瘦身 - 運動

By Robert
at 2013-04-10T00:00

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各位達人好
我不喜歡做有氧運動
跳繩慢跑之類的
但是我喜歡打籃球
每天大約運動1到2小時強度也不差
恩心肺功率上其實不會很喘因為打了一段時間後身體自然從很喘調適
請問我該在運動多久後飲食
補充何種營養(蛋白質碳水....)
才能有效瘦身減重
基礎上我不會容易在運動完後趕到飢餓
應當是血糖正好上升的緣故
請問該如何做?
已更新項目:
我的意思是在我上述情況下下一步驟該怎樣做才是正確的
我不是要你們提供自己的經驗

Tags: 運動籃球

All Comments

By Iris
at 2013-04-12T08:13

請問一下你打完球都是哪時候呢
通常減肥的人有個迷思,就是運動完絕對不能吃東西
但其實只要你吃對東西,對減肥是大大加分的!
很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
。運動後攝取什麼食物可以修補肌肉?
1.麵包
2.麵食類
3.穀類食物
4.糙米
5.馬鈴薯
6.水果
如果你不會餓,那你可以補充簡單的輕食
推薦輕食菜單:
A餐:香蕉搭配一杯低脂牛奶
B餐:地瓜＋1顆水煮蛋
C餐:幾顆杏仁果＋低糖豆漿
D餐:一份馬鈴薯沙拉三明治
延伸閱讀:http://slimel.blogspot.tw/
記得,除了運動完的飲食要注意之外
你應該→
1.三餐正常,晚餐減半
2.除了開水跟無糖綠茶,其他任何飲料都不能碰
3.每天運動一小時,且要以快走或任何能流汗至心跳加快之運動
4.除了三餐,不碰任何食物,晚餐務必在晚上六點前吃完

By Connor
at 2013-04-14T10:18

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Ina
at 2013-04-14T14:30

減肥最重要的就是意志要堅定
我花在減肥的時間大約5年多囉，大多數是選用產品輔助居多，吃的抹的都有，我用過的瘦身產品有的便宜但效果不理想~不然就是剛開始有效但沒辦法繼續維持..
後來是同事介紹改吃真的讓我變瘦的纖塑纖盈組合
算是吃過這麼多以來效果好而且又無副作用的產品
讓我和朋友們的印像都很好，效果還不錯
不過心臟有問題的人建議不要吃
減肥期間三餐吃的愈清淡愈好，每天最少喝2000cc的開水我改掉吃宵夜的習慣,睡覺前3小時就不吃任何東西
少吃零食不喝加糖飲料…一有時間有空就多動幫助消耗熱量至少要運動30分鐘，這樣可以幫助代謝…會瘦得比較快
不想外出就在家原地小跑步做拉筋體操~真的想減肥就從現在開始實行少吃多動
應該對你會有幫助

By Eartha
at 2013-04-11T21:17

首先打籃球對於減重效果很差
減種需要搭配有氧運動來加強燃脂
不過運動說到底只是輔助而已
熱量控制+營養均衡才是根本
把飲食作息控制好的話就能健康瘦了
運動完的話 30分鐘內
補充好吸收的低卡蛋白質
可以把運動的效果在度提升
讓我來幫助你吧
天然低卡草本營養餐
換個早餐試試看
過去胖到133公斤的我
用了很多方法花了四年
試了塑身衣.西醫減肥藥.中醫埋線.蘋果餐.榮總減肥餐
可是卻把身體全搞壞了
而且以極快的速度腹胖回來
上上下下不斷彈來彈去
才從133瘦到104公斤
因為朋友介紹下使用了"早餐計畫"
換個不一樣的健康餐使用
從一開始抱著死馬當活馬醫的心態
只花了一年就瘦了30幾公斤
不僅過去擾人的便秘.皮膚問題改善許多
以前爬樓梯兩層樓就開始喘的我
現在可以爬完整座山精神體力都改善了
而且胸部都沒什麼瘦到
甚至有些朋友還變大了
目前在努力中只要願意相信與改變
每個人都值得擁有健康與苗條的身體 ^_^
docs.google.com/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform#start=invite
如果你是認真的
完整複製上面網址進入
不用多花錢只需要換個不一樣的早/晚餐
營養的力量會給你意想不到的效果
服務項目有瘦身、增重、發育長高、豐胸、局部雕塑、便秘問題和膚質改善
請填一下問卷
我會盡快與你聯絡 ^_^

By Tom
at 2013-04-11T11:53

你好!! 我是體重管理教練 Kurt
有看到你很想減重，可是目前並沒有方法正確讓你瘦下來
我協助過許多會員成功減重而且沒有復胖
可以因為你的身體況狀給于你個人的建議
如果你願意認真與我配合減重
我能協助你瘦下來!!^ ^
想減重總要有個開始
想了解只需要傳簡訊或直接打給我 0985－576－516（亞太）
希望可以幫助到你~~ 加油!!
PS.相信很多人都沒有看你的問題，所以你打球完的時段接近用餐時間嗎? 建議運動完1小時候在用餐，晚餐的話建議以蛋白質與蔬菜，不要澱粉，你是想瘦身嗎??

By Daniel
at 2013-04-12T05:09

您的問題我也是曾經有過，所以，由我來告訴您如何改善這問題吧
首先，調整生活習慣。想要瘦身，就不要熬夜！
每天盡可能在晚上12點前就寢，讓身體好好放鬆休息。
熬夜會使代謝變差，無法代謝身體也容易胖，變成易胖體質也不奇怪囉！
另外，如單看卡路里而選擇食材，會使身體無法有效運用能量，反而使代謝變差。
因此，還是需均衝攝取養分、減少整體攝取量，才能提高身體機能，作成不易胖的體質唷！
再每日餐前配合30分鐘服用，最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告“的立體塑Lepticore瘦身膠囊。可增加因熬夜而流失掉的Leptin 。
實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的β3- 腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。有關LeptiCore醫學報告檔，可自行查看。
http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-r...
http://www.lipidworld.com/content/9/1/20
除此之外，每日飲用纖淨美姿茶 2500cc，以500cc 熱開水充泡15分鐘飲用(可以回泡2~3次)，除補充一日所需水份，即能有效排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量。

By Wallis
at 2013-04-12T19:58

我已經吃了2個月要推薦給你的這產品真的很不錯
不會覺得身體不舒服我吃盈姿精華膠囊食品
連我長久以來便秘的問題也都改善了
盈姿精華膠囊食品的價錢超便宜的竟然有這種價位的產品
一盒才1000元呢!! 真心的推薦給你
參考網站: 輕鬆樂活

By Kama
at 2013-04-12T07:24

生了小孩之後，讓我產後肥胖，很沒自信
我努力減肥也瘦不下來，
我在網路上認識我生命重要的貴人，
我的貴人幫助我從66公斤減到48公斤，
我5個月減了18公斤，
很感恩我的貴人，
每天老公都會打電話問我哪時候要回來，
我覺得好高興，瘦下來也好興奮，
好想跟大家分享
現在的我每天都可以享受美食，
我已經維持3年沒復胖了
如果你也希望跟我一樣瘦下來
我給你當初我找到我貴人的網址
http://blog.yam.com/beautyshop32

By Ophelia
at 2013-04-12T16:08

12週可瘦5-15公斤，同時調整體質
對大肚子、大粗胳膊、大粗腿尤其見效
*營養不節食，不靠減肥餐與代餐
*健康不用藥，不打針、不必開刀
*指導12周，幫助您瘦身不復胖
不用藥、大口吃肉、盡情享"瘦"：http://good-body.weebly.com/

By Cara
at 2013-04-11T11:21

通常我除了補充水分之外
會喝一點牛奶或是豆漿，大約半小時後才會真的進食
飲食就是清淡，慢慢吃不要覺的剛才運動可以吃多一點沒關係的想法
我在運動前或是吃飯後，我會喝下一杯準備好的減肥中藥茶，
這減肥茶我已經喝了二個月，二個月下來我吃東西都控制不要太油太鹹
每天會準備一顆水煮蛋、也會喝一杯豆漿，以青菜肉類還有白米飯來分配我的正餐。
我希望瘦的健康安全，所以這樣控制二個月瘦了4公斤。

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