求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗 - 路跑 Road Running

========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 ===========

謝謝板上好多人好熱心，
真是不知道怎麼感謝才好。
沒時間去一一回信給各位感謝。

這幾天都一樣沒有間斷地跑完 4400公尺...
而且有兩天，多撐跑了一圈，到 4800公尺...

3000公尺 從 19分半 變 到 19分鐘
前天測到 18分鐘50秒，
進步好像還蠻慢的 :(
當然差版上大家好大大一截，
離及格也還有一大截 :(

年底前會不會及格，真擔心 >_<

足測圖像上次貼出來的一樣
http://imgur.com/fCrzL9l
如果各位有推薦的鞋款可以再推薦...我都會參考

可能是真的會往左傾
加上 以前 右邊腳踝扭傷過
左邊大腿 膝蓋 比右邊痠

擔心進步很少所以這陣子天天跑，
但是竟然會有一點點倦怠感出來...
今天下雨了，就休息一次了...

進步慢，所以多少會擔心...
有朋友提給我參考的，
他說 有那種高蛋白或專為運動重訓用的飲品，
他提到的是 GNC 這個專賣店，
我去店裡問過店員，
他們有推薦一些適合慢跑還是三鐵之類的
有一種是 醣: 蛋白 = 4:1 的
還有一種主要成分是 肌酸的
用泡的 跑前中後 都可以喝

慎重起見，我還沒下手買，
我不知道是不是真的有效，
所以想上來問各位的意見，
如果真的對跑步成績有幫助，
倒是不介意價錢，願意花下去...


================= 心得 ======================

看著一圈肚子，
好像有消下去一點點點的感覺...
跑步成績...好像進步很龜速...

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