求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗 - 路跑 Road Running

========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 ===========

一樣，謝謝板上好多人好熱心，
真是不知道怎麼感謝才好。
沒時間去一一回信給各位感謝。

後來注意消毒，將水泡刺破，
果然就慢慢消掉了。
上星期五就休息一天。
接下來 星期六、日 跑的結果，
還是差不多這樣。

一開始不知做甚麼熱身好，
馬克操 挑幾個。
收操幾個姿勢延展...

這幾天都一樣沒有間斷地跑完 4400公尺...
3000公尺 19分半...
然後多跑了一些到 4400公尺或頂多多一點點。
感覺快極限。

一直都維持在這樣，感覺沒有再往前進步，
會不會就停在這裡，真擔心 >_<

最近有去足測了，有靜態有動態，
了解自己真好，
足測圖請各位專家看一下給點建議囉 ^_^

http://imgur.com/fCrzL9l

測完之後，沒想到測量員問我，是不是都在操場跑?
我一聽真是嚇一跳，怎麼會知道的?
因為看起來軸心像是往左...哈哈
他建議我最後可以反過來慢慢跑
這樣身體比較能慢慢平衡回來...(真的嗎?)

左上角 他說我的 左腳 24.5D 右腳 24.0E 算是比較小

左腳比較長瘦 右腳比較 寬肥?

著地部位 : 腳跟。

他說大致上都還好。數據就看圖囉~

店員建議的鞋子: Asics 高緩衝鞋

Cumulus 15 價格 3280元
應該是網址指的這個吧
http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7351
他說這型 楦頭 比較尖一點 (相對下一款)

Nimbus 15 價格 4480
應該是網址的這個吧
http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7342
這型 楦頭 比較寬圓一點 (相對上一款)
下面墊的 緩衝 比上一款 多一段?

他說我 size 應該是穿 25 或 25.5

因為也不懂，
而且怕買了後悔 浪費了費用，
所以說先考慮等等看，
上來問過各位專家囉!

包括是否其他廠牌比如 美津濃 哪一型號哪一款 可考慮?
或其他國外廠牌....

感謝!

================= 心得 ======================

看著一圈肚子，
好像還沒甚麼消下去的感覺耶...
(現在晚餐，飯量都減一半)

等會去跑了...

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