求救~21K要新手要怎麼關門前跑完? - 路跑 Road Running

Gary avatar
By Gary
at 2013-05-30T22:49

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一眨眼

距離6/16的日子 只剩下半個月了


我平常大概也都只跑5-8K 一個禮拜最多3次

但是之前摔車大概休息一個多月

在剩下大概約15天的時間

想用假日跑長距離 讓身體去感受一下

請問各位版友 接下來的大約2周

如果全力挪出時間去練習

課表要怎麼安排哩??

希望能夠在3小時內安全過關

也不會配速就打算前一個小時慢慢熱車

後面再看情況加速

最後還有ˋ大概兩個禮拜的時間

我要在周末增加距離到多少 會比較剛好 不受傷又能訓練到???

P.S 我身高175 體重85'(不知道這資料有沒有幫助XD


最後想問一下 人家說的用髖關節去帶動雙腿 身體挺直左右自然擺動 而腳只點地收回

這個姿勢感覺對我的膝蓋似乎衝擊比較小 這算是正確安全的姿勢吧

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Tags: 路跑

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2013-06-01T15:39
如果是平地馬你就用你平時的速度跑跑走走就可以了,半馬不難
Michael avatar
By Michael
at 2013-06-03T08:29
輕鬆跑，邊跑邊玩也ok
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-05T01:19
大大都說得很簡單xd 不用趁周末練長距離嗎
Michael avatar
By Michael
at 2013-06-06T18:09
有空就多出來動一動~~~比賽累了就慢不要勉強會比較快~
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By Regina
at 2013-06-08T11:00
可以找時間練一下10-15km的距離~
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By Poppy
at 2013-06-10T03:50
可以跑完15k 通常半馬都可以完賽
Connor avatar
By Connor
at 2013-06-11T20:40
就慢慢跑啊~剩下沒幾天 硬要練出問題就不用跑了
Ula avatar
By Ula
at 2013-06-13T13:30
我是超過85公斤的胖子都可以跑完了 安啦
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By Caitlin
at 2013-06-15T06:20
比較要注意夏天天氣很熱，會很不舒服...
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By Kyle
at 2013-06-16T23:11
盧瑞忠教練建議: 不要等累了才休息 不要等渴了才喝水
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-06-18T16:01
慢慢跑 放輕鬆 只要不要太勉強到抽筋之類 半跑半走輕鬆完賽
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By Necoo
at 2013-06-20T08:51
屁股 還有屁股~啵大的肌肉等你驅動
Olga avatar
By Olga
at 2013-06-22T01:41
10k跑得完，20k就沒問題啦！加油
Delia avatar
By Delia
at 2013-06-23T18:31
10k跑的完 但最近很少跑這距離！謝謝大家的建議
Annie avatar
By Annie
at 2013-06-25T11:22
推 不要等累了才休息 不要等渴了才喝水
Isla avatar
By Isla
at 2013-06-27T04:12
輕鬆跑，輕鬆走，不要抽筋之下，一定ok的! 加油~^^
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-06-28T21:02
真的沒把握就不要跑吧，勉得花更多時間養傷！
Eden avatar
By Eden
at 2013-06-30T13:52
安啦 我100kg時也在3小時跑完
Adele avatar
By Adele
at 2013-07-02T06:42
冬天要跑完不難 但現在是夏天 跑21公里真的很硬
Gary avatar
By Gary
at 2013-07-03T23:33
我是女生且速度不快 平時頂多跑5-8K 比賽前跑過兩次10K左
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-07-05T16:23
大約一小時五分 半馬完成時間約2個半小時 但是那都是冬天的情況~五月底去高雄參加了螢光夜跑 覺得好悶好不舒服
Emily avatar
By Emily
at 2013-07-07T09:13
才10.6K就花了一小時十三分 比平常練習還慢 而且不太舒服現在又比當時熱多了~天氣熱才是跑不完的主因吧！
Irma avatar
By Irma
at 2013-07-09T02:03
很熱就自己帶瓶水編跑邊喝囉..21K..3hrs..只要10K跑的完應該都沒問題啦...
Connor avatar
By Connor
at 2013-07-10T18:53
天氣熱真的很可怕 早上六點起床出門跑 熱死人xd
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-07-12T11:44
6/16如果是岱宇那場半馬，建議你看一下高度圖，官網有，你加油吧
Queena avatar
By Queena
at 2013-07-14T04:34
我是平常都練三十分鐘，比賽前才練到慢跑一小時 有點偷懶
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-07-15T21:24
五月的八卦台地馬成績是2小時半左右 三小時內跑完OK啦
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-07-17T14:14
那個…至少前一週要減量啊
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-19T07:04
你的練習(除了技巧訓練)大約要十天後才會有效果
David avatar
By David
at 2013-07-20T23:55
所以至少最後一週要少跑 多休息 多睡 多拉筋
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-07-22T16:45
好 收到 謝謝大大
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-07-24T09:35
6/16如果是岱宇那場 https://muxiv.com
Megan avatar
By Megan
at 2013-07-26T02:25
10k跑的完 但最近很 http://yofuk.com

麻煩幫我推薦跑鞋

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-05-30T22:14
性別：男 身高：171 體重：72 每週跑步天數：1~2 每次跑步距離or時間：4km/20~23min 跑步地點/地面：PU跑道居多 足弓、足內翻程度：一般足弓 其他特殊需求：詳見內文 預算：3000以內 您好，小弟約莫兩年前有跑步的習慣當時大概就是跑400M操場十圈 大約21 22分鐘可以跑完 之 ...

有人會邊跑邊噗嗎?

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-05-30T20:45
有時候去跑操場的時侯,跑著跑著會開始有點想噗噗. 但我都是忍住. 昨天去跑的時候,忽然聽到右前方跑道的那個人很奔放地噗噗 請問大家在跑的時候也會想噗就噗嗎? 萬一後面如果有人的話不會很尷尬? - ...

國際田徑競標賽5000決賽影片

Ina avatar
By Ina
at 2013-05-30T19:39
2013國際田徑競標賽5000男子組決賽影片 http://ppt.cc/0bb4 台灣選手拿到金牌 最後的衝刺一整個感動啊！！！！ 不知道PO這版對不對 不妥請版主幫刪 謝謝 -- Sent from my Android - ...

赤腳跑 起水泡 正常嗎?

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-05-30T18:56
因為聽說赤腳跑可以訓練到腳掌， 我從5~6天前開始在學校操場赤腳慢跑， 從一開始15分鐘慢慢的增加到40分鐘， 每次跑都會盡量不要有蹬的動作， 不過今天跑完，兩隻腳的小指頭外側會起水泡， 害我會刻意把重量移動到腳掌內側。 請問這是因為姿勢問題嗎? 還是說起水泡是必經的過程呢? - ...

徐國峰-該怎麼練，才能跑好一場馬拉松

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-05-30T12:28
好讀網誌版:http://www.don1don.com/archives/11631 [講座公告] 徐國峰 –「該怎麼練，才能跑好一場馬拉松」 2013年5月28日 在2013年6月16日上午 9點~12點，在誠品信義店六樓演講廳 由徐國峰作者、選手兼教練，分享「該怎麼練，才能跑好一場馬拉松」的題目 ...