求救~21K要新手要怎麼關門前跑完? - 路跑 Road Running

一眨眼

距離6/16的日子 只剩下半個月了


我平常大概也都只跑5-8K 一個禮拜最多3次

但是之前摔車大概休息一個多月

在剩下大概約15天的時間

想用假日跑長距離 讓身體去感受一下

請問各位版友 接下來的大約2周

如果全力挪出時間去練習

課表要怎麼安排哩??

希望能夠在3小時內安全過關

也不會配速就打算前一個小時慢慢熱車

後面再看情況加速

最後還有ˋ大概兩個禮拜的時間

我要在周末增加距離到多少 會比較剛好 不受傷又能訓練到???

P.S 我身高175 體重85'(不知道這資料有沒有幫助XD


最後想問一下 人家說的用髖關節去帶動雙腿 身體挺直左右自然擺動 而腳只點地收回

這個姿勢感覺對我的膝蓋似乎衝擊比較小 這算是正確安全的姿勢吧

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