氣喘者的PILATES - 皮拉提斯 Pilates

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原作者 Gina DeMillo Wagner
摘錄者 彭伊君 物理治療師

氣喘是難以痊癒的一種疾病
美國有兩千萬人有氣喘 臺灣有200萬人有氣喘 (臺灣第十二大死因)
不當的深呼吸對於他們來說可能會造成生命危險
也可能造成慢性肺疾病 讓呼吸道變得阻塞會侷限
引發咳嗽 呼吸有高頻聲音(wheezing) 呼吸短促 等大小嚴重程度不同的症狀

PILATES對於氣喘者的幫助在於用最佳的方式呼吸
所為最佳的呼吸方式是指胸廓附近的呼吸肌和橫膈膜之間有最佳的協調(C2D2)
減少副呼吸肌的使用(脖子區域的肌群)
所以要有對的神經和肌肉控制 以及足夠的關節角度(肋骨和胸椎的關節活動度)
進而讓氣喘者減少吸入劑的使用
JOSEPH PILATES(PILATES的發明者)自己就是一個氣喘患者
藉由這套運動幫助自己改善氣喘
對健康的人而言 PILATES呼吸方法的應用 也可以讓跑步 登山 游泳等運動更有效率

腹橫肌在呼吸的角色上是幫助肺底部的空氣排出
PILATES的呼吸方法中強調腹橫肌的收縮配合吐氣
加上對肋骨區呼吸肌群及橫膈膜的控制 可以增加換氣的效率

另外PILATES的主動作中，有幾個特定的動作可以增加胸腔區域的空間
1. 天鵝潛水準備式(swan dive prep)
2. 脊椎扭轉式(spine twist)
3. 臀部捲起(hip rolls/curls)
4. 肩橋式(shoulder bridge)

運動的禁忌症部分:針對1，若有脊椎孔狹窄的病患不適用；
針對2，若為背痛患者，請先接受物理治療師或專業教練評估
針對3，無特殊禁忌，針對4，若有肩關節前側不穩定者不適用
而不管如何，運動的過程中，請把吸入劑放在離您最近的地方。
提供給教學及學習的人做參考。



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