氣功修煉全論 四十為什麼初學站樁時常有肩背沉重感？ - 氣功 Qigong

為什麼初學站樁時常有肩背沉重感？

站樁功是室外練功場所最常見的一種靜式功法。因其方法簡便，易
學易行，並且是學習氣功的基本功法，所以很受練功人的重視和喜愛
。但是初學站樁功時，學功人常有肩背沉重感出現，甚至感覺越來越
重，使練功難以堅持下去。因此，正確認識肩背沉重感產生的原因，
尋找解決的方法，是初學站樁功時的一個經常遇到的實際而重要的問
題。肩背沉重感的原因主要有四個方面。

　　1、正常反應：站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練
功姿勢，尤其是兩臂和肩部不僅要放鬆，而且兩臂還要按要求形成報
球、下按、外撐等各種姿勢。對於初學站樁的人來說，由於過去沒有
受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛鍊，所以站樁時間稍長，
勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現肩背沉重感。這種情況是每個初
學者都會遇到的，完全屬於正常反應。對於這種情況的處理方法是任
其自然，經過一段時間練習以後，這種沉重感覺就會逐漸自然消失。

　　2、肩臂肌肉緊張：站樁功要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒
展，在保持一定姿勢的基礎上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是
大部分初學者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅松不下來，而
且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開，正
常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟，沉重感也可忍受，並且會隨著練功次
數增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的
突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，並且越來越重，難以堅持練
下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性，盡力放鬆肩臂
部肌肉，使肌肉從僵硬狀態中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消
失。

　　3、練功時間過長：本來學練氣功是一件長期的事情，需要做
到火候適度，循序漸進。但是有的練功人急於求成，希望在短期內收
穫神效，因而每次花費很長時間學練氣功，產生人為的疲勞，出現肩
背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現，而是練功很
長時間後出現，並伴有腰腿疲勞感。糾正的方法是合理按排每次的練
功時間，在練功時間上也做到火候適度。

　　4、調身不夠：站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是
這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能
隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人，必然出現肩背部沉重感
。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根
據練功中身體內部的感覺變化，隨時調整自己的姿勢，使身體始終保
持舒適圓活的狀態。

出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html

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