每次騎單車腿都很酸 - 運動

By Lydia
at 2008-11-16T00:00

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我接觸單車運動有兩年的時間了,雖然不算常騎單一兩個禮拜內一定會去騎一次以上,也常假日跟車友去騎山路
不過一直有個問題困難我
到目其為止我的能力好像都沒進步速度,路程等....,好幾個同期騎車的朋友現在都可以海放我了......
原因是每次騎到某一個程度的山路差不多腿就開始積酸了,酸了後就沒力了,屢試不爽.
所以能力一直停留在剛開始騎的階段,連騎過一兩次單車的女生我都快跟不上了耶...
平時我都有在跑步或游泳, 所以心肺功能馬馬乎乎過的去
我想腿很容易酸是一個很大的原因,但為什麼會這樣勒?
也上網找過資料,大至我想兩個問題吧
1.姿勢和車架的問題
座墊高低有調過,下踏到腿直稍灣曲,其它的我就不知道啦..
2.體質會有關ㄇ?
我尿酸有點高,不過這跟容易積酸有關ㄇ???
還是我真的大腿肌訓練真的不夠勒?但又不是跟職務車手比就跟一般騎過幾次的車友比的話那肌力弱到真的有點誇張.
不知道有沒有網大可以跟我討論一下這個問題?

Tags: 運動單車

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By Lily
at 2008-11-16T23:39

1. 跑步, 游泳與自行車運動所用到的肌肉群是不一樣的, 跑步多用到小腿肌肉, 與自行車多以大腿及腹背肌是不一樣的.
2. 因為您多以山路為主, 因自行車運動只要坡度達5%以上, 整個心率的差異會達20%, 如果沒有搭配較輕且的轉速而採用重採, 一定會拉高您的心率, 故當心率超過您的乳酸閾值, 就會讓您腿回去後酸痛不已, 建議除回去先要冷敷外, 適度補充些蛋白質食物, 及做比較緩和的運動代謝乳酸, 建議您先以平路騎乘訓練為優先.
3. 建議應搭配心跳表的使用, 一開始將心率控制在50%以下10mins進行熱身, 主要訊練盡量以平路先控制在70~80%間慢慢提升自己的體體能, 最後結束前要再回到50%以下進行5mins的cool down, 這樣比較不會產生乳酸推積的問題, 您可以參考此篇有關心跳表使用的文章.
http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=288
4. 您與單車fitting的調整是需求將細節問題提出及進行細調, 此建議您再提供更多資訊後再予以討論.
5. 建議您可以養成將自己騎車的資訊記錄下來, 更能掌握一路走來的狀況及分析瓶頸所在, 這也是國外運動員的基本要求與功課, 您可以參考此功能來使用看看.
http://bikeid.net/activerecodIndex.php?mid=2008033...

By Doris
at 2008-11-20T08:11

我想再騎之前最好做個拉筋和暖身結束也收個操剛開始騎的3～5公里讓腳適應再來就是要學會變速要變到能夠讓腳穩定的速度踩而且腳不會酸通常來說只要不是選手在騎乘時以腳不會酸為優先上坡酸是一定的但是也是要找到最不會酸的速度
另外你說座墊高度也會有影響通常是要踏版到最低點腳能剛好伸直或微彎這樣出力最好
純粹意見當做參考

By Sarah
at 2008-11-20T20:09

你的腿部已經拉傷了.所以騎一段路.傷勢就發作.所以能力一直停留在剛開始騎的階段..使用傳統療法.筋肉放鬆術2.3次才能改善

每次騎單車腿都很酸 - 運動

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