路跑

每天走久一點可以替代慢跑運動量嗎 - 路跑 Road Running

Iris avatarIris · 2022-01-13

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以前都騎摩托車上下班
然後偶爾下班去慢跑30分鐘
但發現太難持之以恆了
現在改成從家走路到上班地點
因為是每天需要經過的路
養成習慣就變得很容易
但缺點就是紅綠燈和機車太多
人行道又一堆自行車騎來騎去
所以很難慢跑
就是純走路 大概40分鐘
每天來回80分鐘
計步器顯示約1萬步

請問這樣可以代替慢跑的運動量嗎

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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-18
要跑不跑隨便你
Dorothy avatarDorothy2022-01-23
不行
Eartha avatarEartha2022-01-28
可以呀，運動持之以恆最重要。
但要比賽的話不建議
Sarah avatarSarah2022-02-02
可以 散步比慢跑更健康
Ingrid avatarIngrid2022-02-07
你要替代哪方面的運動量？慢跑有人是要減脂、有人想要提升
心肺功能、有人單純想讓身體有動到…而某些部分是純走路無
法達到的，即便你走得再久。
Hedwig avatarHedwig2022-02-12
你很閒
Yedda avatarYedda2022-02-17
另外你說每天走路上下班，是預計這麼做、還是已經這麼做了
呢？如果只是預計，那建議還是另外養成運動的習慣吧。以前
也有過想要每天跑步上下班，但沒幾天就宣告失敗。因為上下
班常有很多不定因素，不一定能每天都按照時間。當你趕著上
班時，你不可能用走路過去；當你下班覺得很累時，想到還要
走路回家，那真的是一種折磨。
Eden avatarEden2022-02-22
相對於什麼都沒做，已經好很多了
Catherine avatarCatherine2022-02-27
跟無法每天持續的運動習慣比 能每天這樣走是更好的選擇
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-03-03
但因為跑步強度比走路高 練心肺效果較好 所以不容易完全
Quintina avatarQuintina2022-03-08
替代 你不妨換條路線用跑的 或是增加行走速度來貼近目的
Quintina avatarQuintina2022-03-13
看你的目的是什麼 純粹運動是可以
Mia avatarMia2022-03-18
走路是很好的運動，但心率不夠高，強度無法比擬，消耗熱量
差很大
Tom avatarTom2022-03-23
"走"一萬步跟"跑"一萬步 根本不能比!!
Caitlin avatarCaitlin2022-03-22
走快一點、量再大一點，但我個人經驗恢復跑步肌肉還是不同
Dorothy avatarDorothy2022-03-27
可以利用app或運動錶給你的參考或是競賽去激勵自己
Hedwig avatarHedwig2022-03-22
找到適合自己的運動吧，我個人是慢跑完那種舒服感，快走
或登山都沒有
Harry avatarHarry2022-03-27
有動比沒動好，但是心肺跟肌力訓練完全不同
Catherine avatarCatherine2022-03-22
跑跟走的運動量差2～3倍，就看你時間值不值得
Damian avatarDamian2022-03-27
如果可以快走到燃脂和有養的心率交界, 那對健康也很不錯
Edith avatarEdith2022-03-22
純養生、為了身體健康的可以替代，必要時可以過馬路用
跑的，或是看到陸橋刻意走上去，來增加心肺強度和不同
肌群的刺激。
Jacob avatarJacob2022-03-27
快走3小時不如慢跑1小時來得省時且效果大，自身經驗。
Margaret avatarMargaret2022-03-22
我以前是用快走的，開始慢跑後，時間主要是花在慢跑上
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-27
平常都在重訓 假日有空才會去慢跑 平日就是練完用WG跑步
Andrew avatarAndrew2022-03-22
機調坡度快走 有動總比沒動好
Noah avatarNoah2022-03-27
熱量你看運動表計算的差不多就可以 如果是強化肌肉耐力
什麼的不行
Anonymous avatarAnonymous2022-03-22
不能取代跑步 不過就維持健康算很不錯方法
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-03-27
有研究做出來非洲人為甚麼長跑強項
因為小時候就赤腳走路上學
Dorothy avatarDorothy2022-03-22
細胞的粒線體 相對其他人量還多
Hedy avatarHedy2022-03-27
所以不能說長距離走路沒有用
但是跑步的速度感是走路無法感受的
Ophelia avatarOphelia2022-03-22
結論 想有一點成績進步還是要跑 為了健康走路沒差
Gary avatarGary2022-03-27
完全不行
Erin avatarErin2022-03-22
走路運動程度差跑步太多
Agnes avatarAgnes2022-03-27
還可以省交通費
Delia avatarDelia2022-03-22
不行，訓練內容不太一樣
Leila avatarLeila2022-03-27
多少有運動到，可是訓練效果差很大
Madame avatarMadame2022-03-22
還不如跳繩10分鐘
Zenobia avatarZenobia2022-03-27
你覺得每天在公園散步、漫步的那些老人體態有很好嗎？
Andy avatarAndy2022-03-22
試過 無效 沒有達到訓練心肺耐力跟肌耐力 就只是浪費時間
Zenobia avatarZenobia2022-03-27
真要說只是促進新陳代謝及血液循環而已 你走樓梯還較有效
Liam avatarLiam2022-03-22
要達到運動效果就是要有強度、時間、頻率三大要素
Donna avatarDonna2022-03-27
會問這種問題代表你運動知識不足
Quanna avatarQuanna2022-03-22
有動有賺啦，又不是每個人都練功魔人
Caroline avatarCaroline2022-03-27
強度差太多
Anonymous avatarAnonymous2022-03-22
不行，心跳沒到訓練強度
Joseph avatarJoseph2022-03-27
其實你只是要說服自己說有在運動罷了
Kyle avatarKyle2022-03-22
可以用快走 還可以 但要跑馬拉松就沒用
Isla avatarIsla2022-03-27
運動還是持之以恆重要
Gary avatarGary2022-03-22
333原則，每週3次心跳130時間30分鐘以上，走路有到的話
也可以啦…
Eartha avatarEartha2022-03-27
看你目的，單純消耗熱量絕對有，提升肌耐力和心肺的話可能
沒有
Kama avatarKama2022-03-22
如果當運動量可以 但訓練量不行
Faithe avatarFaithe2022-03-27
除非是有一定坡度的登山，讓你有喘的感覺，否則輕鬆舒服
的運動就是沒有什麼運動到～
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-03-22
強度不夠，其實你就繼續下班去慢跑，再堅持一陣子等
到習慣養成後會變成不去跑就怪怪的
Jake avatarJake2022-03-27
會問這個問題，應該不是追求成績的跑友，純運動OK了
Xanthe avatarXanthe2022-03-22
可以阿做的功差不多只是時間長 一萬步至少5公里 跟
你跑5公里熱量差不了多少 跟一個每天只跑5公里其他
時間不太走路的人耐力不會差太多 公園老人一天根本
走不到5公里好嗎
Christine avatarChristine2022-03-27
走路怎麼會沒運動到 台灣人一堆坐辦公室的一天走不
到5公里好嗎
Joe avatarJoe2022-03-22
大夫訓練FB文章供參: https://reurl.cc/AKKpy8
Emma avatarEmma2022-03-27
能走到7分速的話不知道行不行
Ursula avatarUrsula2022-03-22
「運動量」的話不行
Jack avatarJack2022-03-27
現代人工作壓力大 若是想釋放工作壓力 跑步比走路好很多
Hedwig avatarHedwig2022-03-22
用超慢跑看看阿 介於跑跟快走之間
Jacob avatarJacob2022-03-27
心率沒上去，不可能
Tom avatarTom2022-03-22
超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。
Michael avatarMichael2022-03-27
我只遇過一個用快走比我用七分速慢跑時還快的，你快走
能走到這麼快，當然運動量就夠了。當然我跑快1小時，
他快走也是走了快1小時。
Regina avatarRegina2022-03-22
走路永遠無法達到跑步的心跳，所以兩者無法互相替
換。
Zanna avatarZanna2022-03-27
慢沒關係 重點要有跑姿 30分鐘慢跑絕對完爆80分鐘走
路
Lauren avatarLauren2022-03-22
能跑就不要走 效率問題 但不能跑就走也沒關係
Madame avatarMadame2022-03-27
就算你走到競走的速度，肌群還是跟跑步差很多，無法取代
Tom avatarTom2022-03-22
沒辦法替代 肌力跟心肺完全是不同等級 不過上班族多運動是
好事
Ida avatarIda2022-03-27
論運動量 肌力、心肺，我覺得不行；論健康，我覺得相較
都不運動，這樣維持已經挺不錯了。
Damian avatarDamian2022-03-22
不行呦～沒那麼多時間的話，建議每天做個扶地挺身，運動
量都會比較多。