新年跑步建議~ - 路跑 Road Running

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-13T08:46

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各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時，
跑步263次，
大多5-10K短距離跑步。

不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95

2.然後看心率的分布時間，
大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議


--
Tags: 路跑

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2022-01-18T01:14
要維持身材保持健康,那就隨便跑囉,有跑量就夠了
要成績就請樓下回答
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-01-22T17:42
對最大攝氧沒什麼心得...但那單位一看就感覺怪怪的，mg?
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-27T10:10
當作文字誤繕。另外，因非固定"標準化"條件下難比較吧?
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-24T00:01
1722K不錯的成績單喔！繼續加油
Eden avatar
By Eden
at 2022-01-28T16:29
你沒有要特別針對半馬或全馬等賽事訓練，我覺得維持就好了
，如果你有興趣增加攝氧量，那應該穿插一些節奏跑，間歇跑
等速度訓練
Robert avatar
By Robert
at 2022-01-24T00:01
要增加vo2max應該是高強度或是間歇跑才是喔
長距離低心律是打有氧基底
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-01-28T16:29
一週兩練 速度跑+間歇 長距離不用
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-01-24T00:01
我 VO2 max 有進步 VO2沒啥差
https://i.imgur.com/T0MSPNO.jpg
Christine avatar
By Christine
at 2022-01-28T16:29
去年四月開始學跑年跑600K，上週陽明山超馬50K跑五小時50
。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-01-24T00:01
最大攝氧量就是用短/長間歇去衝就對了，是把雙面刃，
請小心服用
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-28T16:29
穿戴式裝置測的Vo2Max看看就好 不用太在意
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-24T00:01
先維持住現在的飲食習慣為首要
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-28T16:29
263次很厲害 平均一周超過5次
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-24T00:01
我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-28T16:29
去年疫情嚴重的時候是你VO2max最高的時候，真特別

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Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-12T20:13
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Daniel avatar
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