母子鱷魚和赤腳跑後幾個疑問 - 路跑 Road Running

※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: 家中一直有一雙在八月路跑賽攤位所買的母子鱷魚夾腳拖，從沒穿來試跑，只因為有高中
: 同學也穿這個路跑才買想說以後試試，但一直不敢...
: https://i.imgur.com/2q1mh1y.jpg
: 以前都是穿路跑鞋跑，這週六想說乾脆晚上穿去跑步公園跑跑，了不起不好跑就停跑以後
: 當拖鞋，一開始以為最擔心的是拇指和食指腳縫會不會在跑之中疼痛脫皮，......一開始
: 果然左腳會痛痛的，但右腳不會，想說先繞一圈看看，公園一圈2.3公里，跑後覺得好像
: 左腳指縫疼痛感有減輕，於是就繼續再跑了兩圈，結果停下來時才發現右腳腳跟磨破皮了
: 流血了，在跑時並沒感覺有疼痛，大概被左腳指縫痛蓋過了，停下來才知道
: https://i.imgur.com/vjFBpXY.jpg

我穿三代Y拖跑大約三年了，跟你這雙的差別是沒有後跟，
但是應該還是可以分享一些經驗。
首先是腳指縫疼痛脫皮：
跑的時候要提醒自己夾腳處不要去夾，放輕鬆跑就好，
因為這是Y拖，不是夾腳拖。
另外，還有一個原因，一般拖鞋都習慣買大一號，
但是Y拖挑選要合腳才可以，所以有可能是因為您買過大，
跑步過程中有不穩定感，導致不自覺去夾。
因為您提到，腳後跟也磨傷，推測應該就是鞋子過大雙。


: 所以想說明天穿五指襪子試跑看看，應該跑起來沒問題，可以駕馭它，結果......星期天
: 同時間再試跑時，後面腳跟沒問題，但左腳指縫卻比昨天更痛了,跑一圈不到停了兩三次
: ，右腳依然沒問題，看起來我是跟母子鱷魚拖鞋無緣了！(還是說我可以在夾腳部分塗凡
: 士林，也許還有機會？)
: 當天跑了一圈後，想說既然來了，才跑2公里，實在很無趣，乾脆赤腳跑跑看，聽說赤腳
: 有益健康且可以檢視自己跑步是否正確，(因為十月時曾去亞瑟士旗艦店足弓測試時，店
: 員說經檢測我是後腳跟先著地，所以鞋子都是後腳跟部分先磨掉)，結果跑一圈後就覺得
: 深深覺得腳會撐不住，儘管盡量用腳尖先著地，但還是會覺得地面很硬且有某些人行道有
: 一些異物感就草草結束，.....但回家兩三小時後發現後左後腳跟底部痛了(下方照片手指
: 的部位)，右腳沒問題
: https://i.imgur.com/qKcz3WE.jpg

赤腳跑步時，一般會採取前腳掌著地（不是墊腳尖跑），就是腳底最寬的地方，
然後經由足弓的減震後，力量才傳到腳跟，
因此實際跑起來的時候，要想像是踩在發燙的柏油路面，雙腳要快速變換來移動，
也就是步頻要提高。
您之所以跑完腳跟會痛，應該是肌力不夠，導致腳步太沉重，
所以力量來不及轉移，都落在腳跟上。
建議您可以先嘗試赤足走路，或用更慢的速度跑看看，應該可以慢慢習慣。


: 雖然不是很痛，但走路總有感覺，就很擔心是不是足底筋膜炎，晚上貼了酸痛藥布，隔天
: 是有較好，上班穿鞋子就沒感覺痛，但到今天星期二了還是在家赤腳走略有痛感
: 我是不適合赤腳跑嗎？是不是腳掌著地有問題？是不是也不適合穿夾腳拖跑嗎？還是我太
: 急躁了，慢慢循序漸進適應還是可以？
: 另外左腳不管做啥運動，發現總比右腳易酸痛，有沒有辦法加強補正？改善這問題，謝謝
: 大家

足底筋膜炎的疼痛點不是在腳後跟，
您的狀況應該是赤足跑，腳後跟受到反覆衝擊後造成的，
先休息個一星期看看，應該會好轉。
每個人左、右腳的肌力本來就有差異，一般人跑久了，通常會找到適合自己的方式，
但如果自己的方式會導致受傷，可能就要尋求專業的教練或物理治療來矯正了。

穿跑鞋、穿Y拖，或者赤足跑，沒有哪個一定正確，也不是哪個一定就會受傷，
跑步的重點還是要循序漸進，先培養基礎的肌耐力比較重要，
跑完會痛、不舒服，那就跑慢一點，再不然就快走，持之以恒自然就越跑越順。

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