步頻和步幅與心率 - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2020-04-01T21:45

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半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月

前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑

以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右
最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要練到步幅1米Q.Q )

手錶上平均心率是有降個5下左右，
不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久)


之前高步頻的跑法似乎心率比較高
不過對雙腿的負擔比較小一些。

不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。

大家的跑法又是如何呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2020-04-02T07:20
步頻175～185 步幅140～150，依速度
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By Carolina Franco
at 2020-04-02T16:54
我是覺得自己舒適的跑法就好了
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By Robert
at 2020-04-03T02:29
步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難……
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By Hedda
at 2020-04-03T12:03
因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅
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By Andy
at 2020-04-03T21:38
確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後自然會變強，把他當結果看就好
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By Annie
at 2020-04-04T07:13
速度提升，步幅自然會增長 心肺跟得上腳就跟得上
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By Annie
at 2020-04-04T16:47
肌力與核心也是會影響的一環
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By Genevieve
at 2020-04-05T02:22
加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技
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By Linda
at 2020-04-05T11:56
我也覺得當結果看就好 步幅隨著速度提升變長 並沒有刻意去調整
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By Ula
at 2020-04-05T21:31
步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升而心率下降
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By Anthony
at 2020-04-06T07:06
步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意限制某一樣
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By Necoo
at 2020-04-06T16:40
每個人也不太相同
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By Quanna
at 2020-04-07T02:15
我也認為不用刻意調整，多加強肌力和核心訓練，跑久了速度到哪，步頻和步幅自然就到那。
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By Lauren
at 2020-04-07T11:49
一直以為步頻步幅是結果 從沒特別注意 難怪我都跑不快
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By Damian
at 2020-04-07T21:24
速度上去了 步幅自然會跟著上升一些吧

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Liam avatar
By Liam
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By Madame
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By Hedy
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性別：男 身高：170 體重：73 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：3~5km 跑步地點/地面：操場 足弓、足內翻程度：高足弓 其他特殊需求：無 預算：4~5K 各位版友您好 小弟目前跑鞋為 Mizuno Rider 20 購入至今四年，跑量約1600km，第一年和小白豹交換穿 之前跑步距離約6~7 ...