跑者訓練心得 - 路跑 Road Running

嗨，大家好。

因為看到太多跑者的訓練似乎停留在比較健美式的訓練，想上來跟大家分享一下，如果有

不夠完整的地方也麻煩各位大大補充一下，沒看到版規有違反再麻煩跟我說。

我是個運動按摩師，然後兼兼動作控制、優化的工作。


最近接觸很多跑者，發現大家都做蠻多單關節或孤立式的健美訓練。

這個訓練對於提升基礎體能來說其實蠻好的，但在串連上我在蠻多跑者身上都看到缺失。

就是一個abcd都看得懂，結合起來就沒辦法的概念。




基礎體能階段：

大多數人都會停留的階段，不管是健身房的滑輪下拉、甚至臥推硬舉深蹲，大家應該都有
練，但大多數都到這邊就停住了，其實有點可惜，因為只要到基礎體能滿足後，後續的神
經連結蠻關鍵的。





肌力轉換連結：

像大家可能會訓練核心來幫助跑步時候的身體穩定，在基礎肌力滿足之後，其實應該做上
下肢的神經連結訓練。

跑步的時候，從足底的張力足弓的控制能力，一路到髖關節的屈伸，再到上半身的旋轉穩
定，如此複雜的神經連結，如果只有單單做完單部位的肌肉訓練、肌肥大、爆發力訓練，
可能沒辦法直接作為轉換。

另外單邊訓練對於跑者來說蠻重要的，因為或多或少，我們身體都有失衡的狀況，而跑步
過程本身就是一個不斷單邊旋轉使用的動作，所以單邊真的超重要。


訓練方式：

跑者們如果想要滿足180的步頻，應該每個動作控制的時間都遠比健身房舉起每一下的重
量來的短，所以我認為在基礎肌力滿足後，就不用做太多無謂的追重行為，畢竟發力時間
與力量成正比的重量訓練（時間長、力量大）不太容易做到跑者訓練（相對時間短、力量
小）的轉換。


不過最近也在研究步頻180這件事情到底對於跑者們的必要性就是了～～～





最近練到比較頂尖的大概是跑野跑的蕾哥，野跑跟平地的訓練也是會有所差異，也幫她做
了一些訓練菜單與神經的連結訓練，但因為最近疫情與天氣的關係沒有比賽，但據她所說
她的下坡速度提升不少，有破pb。

我覺得台灣的跑者應該能夠更強，所以想分享給大家，如果大家有什麼新體驗也歡迎跟我
分享啊啊啊。
有疑問的話也歡迎問我，如果能夠替大家解答的我也想幫助大家，搞不好有我沒想到的東
西，這樣我才可以完整的補足跑者肌力的拼圖。

懂的不多，如果有錯誤，希望有前輩可以來交流交流，然後我好希望可以看到台灣運動員
可以在運動場上發光發熱啊啊啊啊！！




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