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步頻及步幅的小問題 - 路跑 Road Running

Zora avatarZora · 2023-03-17

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小弟目前步頻約略在160左右

步幅約125

月跑量約180km

每次跑單趟約6-10km

每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間

目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷

步幅大約要落在身高55%-70%

我步幅剛好有落在最高的值...

請問有好的增加步頻訓練方法嗎？

而且下週日要跑半馬了@@

板上前輩有什麼好的建議嗎

感謝

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All Comments

Andrew avatarAndrew2023-03-17
下週要比賽就依自己的節奏跑吧
Hazel avatarHazel2023-03-18
沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法
George avatarGeorge2023-03-18
如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧
Damian avatarDamian2023-03-19
步幅好大！羨慕
Dora avatarDora2023-03-19
現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉
Elizabeth avatarElizabeth2023-03-19
沒有受傷的跑法就是好跑法
Frederica avatarFrederica2023-03-20
我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一
天
Erin avatarErin2023-03-20
關鍵字步頻180音樂
William avatarWilliam2023-03-20
跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70%
的說法很怪
Hedy avatarHedy2023-03-21
我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小
時半，也常肌肉酸痛。
Margaret avatarMargaret2023-03-20
去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬
進步20分鐘，也沒再因傷休息。
Carol avatarCarol2023-03-21
我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co
/index.php?q=news&act=info&id=98218
Ula avatarUla2023-03-20
抱歉，短網址 https://reurl.cc/KMevWM 。
Jessica avatarJessica2023-03-21
我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對
Jacob avatarJacob2023-03-20
我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一
樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦
Dora avatarDora2023-03-21
腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不
用刻意去追數據。
Poppy avatarPoppy2023-03-20
比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作
Emma avatarEmma2023-03-21
IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片
Blanche avatarBlanche2023-03-20
小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用
單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的
William avatarWilliam2023-03-21
境界。
Emma avatarEmma2023-03-20
聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的
Caitlin avatarCaitlin2023-03-21
到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了
180不是不會受傷,是比160來的有效率
Adele avatarAdele2023-03-20
如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢
Lauren avatarLauren2023-03-21
步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說
精英都100%以上
Ursula avatarUrsula2023-03-20
最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。
Eartha avatarEartha2023-03-21
步頻其實沒有什麼標準值
Ivy avatarIvy2023-03-20
忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右
倒是很平均50-50
William avatarWilliam2023-03-21
我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是g
armin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加
到175，再過一個月增加到180
Regina avatarRegina2023-03-20
要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大
幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小
Eartha avatarEartha2023-03-21
https://youtu.be/-WRnKjVOcx4
這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步
頻
Joe avatarJoe2023-03-20
步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸
進一點點慢慢提升
Oscar avatarOscar2023-03-21
像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.0
8
Mason avatarMason2023-03-20
下週比賽先不要改
比玩再改就好
Aaliyah avatarAaliyah2023-03-21
比完賽測試啦XD
Elvira avatarElvira2023-03-20
跑完半馬再來研究
Xanthe avatarXanthe2023-03-21
好奇你的振幅是多少？
Agatha avatarAgatha2023-03-20
不用調整 沒有身體不適就是最好的跑法
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-03-21
跑完賽事後再來調整下次訓練方式
Rachel avatarRachel2023-03-20
練速度跑間歇 步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整
成身體不習慣的速度跟步伐 為了追求而受傷不值得
James avatarJames2023-03-21
哈比人步頻都是190~200..