步頻及步幅的小問題 - 路跑 Road Running

By Zora
at 2023-03-17T08:44

Table of Contents

小弟目前步頻約略在160左右

步幅約125

月跑量約180km

每次跑單趟約6-10km

每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間

目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷

步幅大約要落在身高55%-70%

我步幅剛好有落在最高的值...

請問有好的增加步頻訓練方法嗎？

而且下週日要跑半馬了@@

板上前輩有什麼好的建議嗎

感謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Andrew
at 2023-03-17T18:53

下週要比賽就依自己的節奏跑吧

By Hazel
at 2023-03-18T05:03

沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法

By George
at 2023-03-18T15:12

如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧

By Damian
at 2023-03-19T01:22

步幅好大！羨慕

By Dora
at 2023-03-19T11:31

現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉

By Elizabeth
at 2023-03-19T21:41

沒有受傷的跑法就是好跑法

By Frederica
at 2023-03-20T07:50

我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一
天

By Erin
at 2023-03-20T17:59

關鍵字步頻180音樂

By William
at 2023-03-20T15:03

跑三分速步頻180 步幅就1.85m了步幅要身高55%-70%
的說法很怪

By Hedy
at 2023-03-21T01:12

我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小
時半，也常肌肉酸痛。

By Margaret
at 2023-03-20T15:03

去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬
進步20分鐘，也沒再因傷休息。

By Carol
at 2023-03-21T01:12

我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co
/index.php?q=news&act=info&id=98218

By Ula
at 2023-03-20T15:03

抱歉，短網址 https://reurl.cc/KMevWM 。

By Jessica
at 2023-03-21T01:12

我步頻差不多都在180 但還是受傷所以那不是絕對

By Jacob
at 2023-03-20T15:03

我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一
樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦

By Dora
at 2023-03-21T01:12

腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不
用刻意去追數據。

By Poppy
at 2023-03-20T15:03

比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作

By Emma
at 2023-03-21T01:12

IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片

By Blanche
at 2023-03-20T15:03

小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用
單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的

By William
at 2023-03-21T01:12

境界。

By Emma
at 2023-03-20T15:03

聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的

By Caitlin
at 2023-03-21T01:12

到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了
180不是不會受傷,是比160來的有效率

By Adele
at 2023-03-20T15:03

如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢

By Lauren
at 2023-03-21T01:12

步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說
精英都100%以上

By Ursula
at 2023-03-20T15:03

最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。

By Eartha
at 2023-03-21T01:12

步頻其實沒有什麼標準值

By Ivy
at 2023-03-20T15:03

忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右
倒是很平均50-50

By William
at 2023-03-21T01:12

我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是g
armin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加
到175，再過一個月增加到180

By Regina
at 2023-03-20T15:03

要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大
幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小

By Eartha
at 2023-03-21T01:12

https://youtu.be/-WRnKjVOcx4
這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步
頻

By Joe
at 2023-03-20T15:03

步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸
進一點點慢慢提升

By Oscar
at 2023-03-21T01:12

像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.0
8

By Mason
at 2023-03-20T15:03

下週比賽先不要改
比玩再改就好

By Aaliyah
at 2023-03-21T01:12

比完賽測試啦XD

By Elvira
at 2023-03-20T15:03

跑完半馬再來研究

By Xanthe
at 2023-03-21T01:12

好奇你的振幅是多少？

By Agatha
at 2023-03-20T15:03

不用調整沒有身體不適就是最好的跑法

By Skylar Davis
at 2023-03-21T01:12

跑完賽事後再來調整下次訓練方式

By Rachel
at 2023-03-20T15:03

練速度跑間歇步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整
成身體不習慣的速度跟步伐為了追求而受傷不值得

By James
at 2023-03-21T01:12

哈比人步頻都是190~200..

上坡都如何訓練呢

By Joe
at 2023-03-16T13:50

最近跑完石門水庫發現自己只要是上坡幾乎都撐不久一定會當步兵很希望可以克服這個情況平常有時候會去跑三重大都會公園他有一些緩緩的坡或是跑公園裡的樓梯還有健身房跑步機的坡度調到15 其他好像想不到訓練方式了跑山路通常都有開很快的車或是野狗也不適合另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題所以要加 ...

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