上坡都如何訓練呢 - 路跑 Road Running

Joe avatar
By Joe
at 2023-03-16T13:50

Table of Contents

最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況

平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了

跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合

另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？

謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2023-03-16T08:43
去觀音山跑
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-21T01:12
坡度調到15太多了吧~
Jake avatar
By Jake
at 2023-03-16T08:43
2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-21T01:12
步頻不降，步幅降可以持久比較不酸
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-03-16T08:43
我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅
William avatar
By William
at 2023-03-21T01:12
下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡
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By Leila
at 2023-03-16T08:43
假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店
跟飲水機
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-21T01:12
唱動漫主題曲
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By Hardy
at 2023-03-16T08:43
場地有限的話會間歇+重訓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-21T01:12
多練阿 沒其他方法
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By Charlotte
at 2023-03-16T08:43
唱愛的公主
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-21T01:12
跑山路就是練山路效果最好囉
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-16T08:43
爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-21T01:12
不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺
得有幫助
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-16T08:43
減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-21T01:12
https://youtu.be/X814rxTN4zY
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-16T08:43
跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來….
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-03-21T01:12
純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速:
03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:
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Susan avatar
By Susan
at 2023-03-18T04:39
樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看
...謝謝大家！
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-16T08:43
沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-21T01:12
多爬山
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-16T08:43
不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD
七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-21T01:12
平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多><
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-16T08:43
可能肌力還是不夠QQ
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By Blanche
at 2023-03-21T01:12
自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹
William avatar
By William
at 2023-03-16T08:43
假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有
沒有這麼多坡啦
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-21T01:12
跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要
多耐力
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By Belly
at 2023-03-16T08:43
很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-21T01:12
更高的充放能速率

高醫碩士生研究招募男性室內跑步受試者

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By Isla
at 2023-03-14T14:44
您好，敝姓蘇，是高雄醫學大學運動醫學系的研究生，目前正在招募跑步受試者，本研 究主要是探討睡前四小時聽歌跑步對自律神經與睡眠的影響，本研究需要四次研究室到 訪，每次跑步約6-10分鐘，每次完成約30-40分鐘，每次完成後提供車馬費，有興趣者 歡迎來信索取資料，研究室地址在高雄市鳳山區，近大東捷運站，招募時間即 ...

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By Steve
at 2023-03-14T08:47
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By Oliver
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最近常有機會造訪宜蘭壯圍 想請問大家若想練LSD至少1小時半～2小時 有什麼建議的路線可以跑呢？ 希望可以有遮陰且涼一點的地方 或是學校400操場也可以！ 因為住的地方離古亭國小很近 曾經興沖沖帶著跑鞋想去跑操場 結果學校沒有操場 嗚嗚嗚 謝謝大家的回覆喔！ - ...

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