上坡都如何訓練呢 - 路跑 Road Running

去觀音山跑

坡度調到15太多了吧~

2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助

步頻不降，步幅降可以持久比較不酸

我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅

下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡

假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店
跟飲水機

唱動漫主題曲

場地有限的話會間歇+重訓

多練阿 沒其他方法

唱愛的公主

跑山路就是練山路效果最好囉

爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。

不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺
得有幫助

減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去

跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來….

純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速:
03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:
53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 /
04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03:
52 / 04:07 / 02:56

樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看
...謝謝大家！

沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以

多爬山

不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD
七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD

平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多><

可能肌力還是不夠QQ

自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹

假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有
沒有這麼多坡啦

跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要
多耐力

很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的

更高的充放能速率