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正確的鍛鍊方法? - 運動

Zenobia avatarZenobia · 2006-10-19

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每天跑步30分以上(跑步機.跑的稍快.為了省時間)仰臥起坐睡前30下左右啞鈴2公斤單手做到手酸為止伏地挺身做到累..目前是靠著牆作這是我目前用的方法..不知道正不正確?我是想要練出爆發力和力氣和肌耐力...(不想要出現不好看的肌肉)學校關西沒辦法出去運動或者等等的...都是在家裡練....我家有跑步��
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Victoria avatarVictoria2006-10-22
~~~伏地挺身動作~~~<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>a.要訓練上胸把雙腳墊高,雙掌寬於肩b.中胸平地伏地挺身c.下胸可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動~~~注意事項~~~最重要的是熱身囉!訓練前要熱身,然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開),訓練完再做胸肌伸展這樣可以減輕隔天的酸
Kyle avatarKyle2006-10-22
您好!!~~~~~以下是盡量能補充爆發力的食品~~~~1.蛋類:1個星期吃4顆雞蛋.含有豐富蛋白質的雞蛋.有助於肌肉的發展(因為雞蛋的膽固醇滿高的.別吃太多)2.肉類:盡量別吃豬肉等高脂肪的肉品吃白肉也有豐富的蛋白質(白肉就是雞肉魚肉....)3.乳製品:1天喝2杯牛奶有豐富的鈣質和蛋白質除了牛奶還有"起司"�
Faithe avatarFaithe2006-10-21
跑步不是跑的遠就好..重要是要跑的久!!而且不是跑到累不想跑就停了...這樣一直不會進步!!仰臥起坐..30下算ok!啞鈴2公斤有點..輕吧!!沒什麼效果!我們憲兵是兩手扶著..9kg!上下50下!伏地挺身..一樣!!不能說做到累就不做..以後要告訴自己!!自己做不下去時..還要在做5下才能停...這樣才會進步!!要是你想要刺��