櫻花馬530配速兔子賽後檢討 - 路跑 Road Running

大家好
我是今年的530配速兔子 (紅上衣+黑壓縮長褲+背包的那位)
背包內有雨衣、肌樂*2、鹽錠、衛生紙、巧克力餅乾
肌樂跟鹽錠感謝大會協助我準備
看到版上的大家對這次的配速兔子有很多想法
身為其中一位530兔子
這就來分享一下自己的一些賽後檢討
也請大家一起討論
對兔子的所有建議我都會再轉交給主辦單位
以作為明年配速志工的參考

先從頭開始說
這次的兔子有部分都是由去年的配速志工擔任
其他不足的由主辦單位在網路上招募
由於我的初半馬跟初馬都是在櫻花馬
所以去年我就去應徵545的兔子
也感謝今年主辦單位仍給我這個機會

2015櫻花馬配速表http://ppt.cc/U4FU
所有大家在網路上看到的配速表都是兔子自己填的
主辦單位並沒有太多的干涉
頂多是希望大家最後下坡的部分不要配太快
以方便肌力不夠的初馬跑者可以跟得上
也由於主辦給的自由度很高
所以大家可以發現每個時段的配速策略都很不同
甚至有完賽時間晚的會比較快折返的情況出現
這都是基於每個配速員的考量
至於我的配速策略可以參考我之前的文章
而我是這樣準備我的配速表的 (圖片是去年的 不過今年方法一樣)
用迴紋針別在號碼布上才可以一直確認時間
http://imageshack.com/a/img911/310/h0Ezlo.jpg

大會很禮遇的安排配速員在最前排出發
去年我們是站在所屬時間區間的前頭
雖然說我們配的是大會時間
不過我個人是認為站在區間頭是比較適合的做法
比較有辦法幫助到真的要跑這個時間的跑友
雖然人龍時間會讓前面預計的配速大亂

我的另一位530同伴去年也同樣是545配速員
他決定今年全部採用我的配速 (所以我們兩個的配速表是一樣的)
不過我們今天遇到了兩個麻煩
1. 他印的配速表不見了......
2. 我搭火車到會場沒能來的及準時出發.....

所以前15公里發生了一些事......
a. 在沒有配速概念的情況下，他前八公里暴衝了....
直到他覺得不對勁才停下來等我
b. 至於我則在鳴槍時還在綁汽球 (真的對主辦單位很抱歉，讓你們擔心了)
所以前面晚將近了四分鐘 (加上最前面到隧道的大量走路人龍)
我只能一直微縮時間到十五公里才追上我的目標配速時間
如果在這段期間對配速有疑問的
不知道這樣有沒有解答你們的疑惑 ^^"

這裡有一些值得大家注意
1. 配速員是配大會時間
2. 前幾公里的配速會因為出發位置而影響很大
像是關門的兔子在最前頭出發
就會比站在六小時牌子後的跑友在前幾公里快非常多

我到十公里的時候大約是1小時26分 (目標1小時23分)
然後我的氣球就爆炸了.......
到十五公里的時候大約是兩小時多一些左右 (目標1小時59分)
折返點是2小時51分 (目標2小時50分)
最後是5小時29分48秒左右進站
其實我一直有照著配速表跑......只是跑友的反應還是很不同
有些人跑過去反應會不會太快
我的回應是:"不會，因為我30~34公里要用走的....."
而我的水站配額大約是每站40~50秒的停留時間
因為停越久就要追得越累......

除了前面的失誤其他都是照著劇本走
也許有跑友在路途上會看到我用飛快的速度前進
那都是因為我請另一隻兔子先帶
自己停下來幫腿部不適的跑友噴肌樂耽誤了一些時間
為了追回來只好開加速......
所以我噴完有人說那我就跟你
我都只能回答抱歉我可能要先追一段上去.....

第二年跑完配速兔子
有幾個認為可再改進的部分
1. 我認為可能要把下坡回程再配快一些 (這次配7分15左右較慢)
雖說是怕跑友沒有肌力支撐下去才放慢
不過沿路似乎只有被超車的份 ^^"
把時間放到困難的路段和前面的水站似乎更好 (因為人多難補水)
2. 以站在區間的跑友為主去安排
把前面人龍的部分考慮進配速表
也許可以幫助到真正需要的跑友

在路上跟幾個跑友談到配速這件事
就連在平地馬都會有不同的看法
有人會配均速
有人希望前快後慢 (認為後段會沒力掉速....)
在山地馬這部分真的很令人苦惱
也希望大家針對這次的櫻花馬配速志工發表意見
給我們以及主辦單位更多的回應以及改進目標
也提供其他願意安排配速兔子的比賽參考
相信有大家的建議能讓台灣路跑比賽中的配速志工更加進步

當配速員壓力好大
明年不知道會不會再為大家在櫻花賽道上服務

話說下一場配速兔子可能是南科馬330
有人要跟嗎 ?? (不然可能會取消喔 @@)
話說330的應該都自己跑吧 ^^"


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