槓鈴女生可以拿到多少 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《camin (抓回台南專心寫論文)》之銘言：
: 寫論文寫得煩了
: 來有氧版叨念一下吧....
: 自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展
: 主要是balance跟pump
: balance就不講了，因為要寫又是一大串
: pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課
: （以下都是單邊的重量）
: 我的pump一開始都是拿1kg
: 因為覺得動作標準最重要
: 所以不強求自己拿到很重的極限
: （也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat）
: 後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後
: 開始著增"一點點"重量
: 暖身還是1kg
: 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5
: 胸大1>2>2.5
: 背部1>2>2.5>3.5>4.5
: 三頭，二頭都是從1>2>2.5
: lunge不拿
: 肩膀1
: 上次某位版友建議（忘了是那位，是G大、E大或T大？）
: 說重量加重，要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺
: 所以，小的最近一個月都把重量往上加
: 話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時
: 心理還有些怕怕的，怕自己會承擔不了
: 沒想到，練完那首歌後
: 效果超讚，不僅汗都逼出來
: 而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉
: 居然開始酸疼了起來
: 背部現在拿4.5kg還是有些吃力
: 因此目前狀況好時拿4.5
: 狀況差時拿3.5
: 其實pump真是不錯的課程
: 如果老師講解還算清楚
: 比起重訓來說，是有趣得多
: 起碼我的肌力有因pump而增加不少
: 話說，女教練為什麼都能扛那麼重？
: 上次看裕婷小小隻（她現在瘦下來了）
: 暖身一邊扛5kg
: 大腿一邊扛8.5kg
: 其他都還好
: 最恐怖的就是肩膀
: 她的肩膀居然能扛到3.5
: 真是可怕
: 好像沒啥重點的文章


上次去天母上有氧

除了YOGA外..

第一次上這類的有氧

門口寫的是肌肉塑型吧...剛做完重訓的我

想說那個應該是教你拉筋伸展吧..

就去參加了 一進去 糗了...

是槓鈴有氧 =___=

明明我很大隻 拿著跟我體型不成比例的五公斤槓鈴 為什麼會那麼重呀

老師還說 沒有那麼痛苦的之類的話..

其實他不知道... 做完重訓 連棉被都覺得重

那天練了25下的深蹲 跟做了一堆肩牓跟手的重訓

講真的 即使是五公斤 都蹲的快哭了 =___=

昨晚加州好熱鬧 好像是辦活動吧 還看到一個疑似草莓的人


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