槓鈴女生可以拿到多少 - 有氧運動 Aerobics

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2006-11-06T03:17

Table of Contents


寫論文寫得煩了
來有氧版叨念一下吧....

自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展
主要是balance跟pump
balance就不講了,因為要寫又是一大串
pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課

(以下都是單邊的重量)
我的pump一開始都是拿1kg
因為覺得動作標準最重要
所以不強求自己拿到很重的極限
(也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat)
後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後
開始著增"一點點"重量
暖身還是1kg
大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5
胸大1>2>2.5
背部1>2>2.5>3.5>4.5
三頭,二頭都是從1>2>2.5
lunge不拿
肩膀1



上次某位版友建議(忘了是那位,是G大、E大或T大?)
說重量加重,要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺
所以,小的最近一個月都把重量往上加
話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時
心理還有些怕怕的,怕自己會承擔不了
沒想到,練完那首歌後
效果超讚,不僅汗都逼出來
而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉
居然開始酸疼了起來

背部現在拿4.5kg還是有些吃力
因此目前狀況好時拿4.5
狀況差時拿3.5

其實pump真是不錯的課程
如果老師講解還算清楚
比起重訓來說,是有趣得多
起碼我的肌力有因pump而增加不少

話說,女教練為什麼都能扛那麼重?
上次看裕婷小小隻(她現在瘦下來了)
暖身一邊扛5kg
大腿一邊扛8.5kg
其他都還好
最恐怖的就是肩膀
她的肩膀居然能扛到3.5
真是可怕

好像沒啥重點的文章



--

浮光掠影的生活片段,我的秘密花園

http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977


--

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2006-11-08T04:30
看完就一整個恐怖的文章
Poppy avatar
By Poppy
at 2006-11-10T05:44
我看過女孩單邊拿10kg做大腿,我很佩服她,因為有些
Agnes avatar
By Agnes
at 2006-11-12T06:57
人是拍子也不對,而且甩來甩去,根本拿不起那個重量,
Brianna avatar
By Brianna
at 2006-11-14T08:10
不知道是在幹什麼的,姿勢又醜站後面很想一腳踢過去
Quanna avatar
By Quanna
at 2006-11-16T09:24
不過那女孩真的讚,姿勢正確而且拍子也對,據了解除了是亞力會員外,在外面也有兼課,不知道白天是否有正常工作
Callum avatar
By Callum
at 2006-11-18T10:37
兼二間的有氧老師,沒看過她有沒有上過嗨露,不過我看過
Thomas avatar
By Thomas
at 2006-11-20T11:50
的combat,pump,瑜珈,姿勢都很正確,好可怕的人哦

敦南課表 11/16之後大改變

Ursula avatar
By Ursula
at 2006-11-05T23:47
TAMMY 改成11點10分 RUBY 改成11點10分 SHARK 消失 陳盈惠 改成8點半 ※ 引述《tonyfire (Antony)》之銘言: : 問一下下面這些課是不是就消失了 : TAMMY(李筱娟) 1(一) 10:00~11:00 BODY COMBAT : RUBY(李杰凊) 5 ...

第一次跳階梯有氧

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2006-11-05T23:46
※ 引述《weihao (風中的浩浩)》之銘言: : 之前我有氧課程都是上Body Combat : 2個星期前去上Body Combat時,因為提早到要搶位置 : 就看到前一堂課的階梯有氧,那時候就覺得好像很好玩,就有想要嘗試看看 : 於是今天在統領加州跳完4點的Body Combat之後就 ...

三重、板橋預排可能增加的課表

Olivia avatar
By Olivia
at 2006-11-05T23:45
三重 星期一 09:40~10:40 李佳紋 Body Balance 15:10:16:10 Ruby Body Combat 16:20~17:20 李佳紋 Step 星期二 16:20~17:20 江宜靜 Latin 星期三 09:40~10:40 李思婷 Body Jam (我不會分身啦!不可能是 ...

敦南課表 11/16之後大改變

Jack avatar
By Jack
at 2006-11-05T23:31
問一下下面這些課是不是就消失了 TAMMY(李筱娟) 1(一) 10:00~11:00 BODY COMBAT RUBY(李杰凊) 5(五) 09:40~10:40 STEP SHARK(佘明權) 6(六) 19:50~20:50 BODY BALANCE 陳盈惠 7(日) 09:30~10: ...

敦南課表 11/16之後大改變

Doris avatar
By Doris
at 2006-11-05T22:45
亞大敦南店課表 11/16-11/30大變動喔 因應亞大忠孝仕女店11/15結束營業 敦南課表有超過30堂以上的變化 以下只PO新更動的時間+課程+老師 週一 0940-1040 拉丁 蕭倩妮 1220-1320 拉丁初 MARCO 1330-1430 咳露初 張意采 1440-1540 瑜珈 ...