桃園議長盃半馬 - 路跑 Road Running

這是小弟第一次參加半馬活動，只求跑出風采就好。


【前言】

平常有運動習慣，一周三天左右，都在健身房，

每次五分40左右速度跑5K，還有做重訓半小時，

認真準備期差不多兩個月，把訓練改成一周六天或七天，

把跑步的速度跟距離開始慢慢加快加長，主要是加長，

距離調成跑6K~8K，並逐漸提升均速到五分15秒~20秒速，

重訓一樣半小時，

一周找一兩天晚上跑操場抓速度感，

八月初的時候跑操場五分半速可以撐一小時




【當天活動】

活動當天真的很熱，看成績證明寫26~31度，

拉完筋後就出了一些汗，

跑的時候跟練習時一樣拿著手機看配速免得超速或過慢，

一開始預計配速是五分45秒~六分速，就先下修成六分速跑，

出發的時候有點擠，21K跟10K的一起起跑，

看到很多感覺是高手的一直閃電跑法發力向前，

我用六分速跑其實還好，不太需要閃人，


沿路都有工作人員守路口，大路口轉彎還有警察，

水站差不多2K~3K就一個，我感覺補給蠻好的，

一開始是水，兩三站之後開始有寶礦力，

後面幾站還有小蕃茄、香蕉、加鹽沙士、仙草密、還有一些白白的應該是鹽巴，

六點到七點跑的地方蠻多遮蔭的，而且有點下坡，57分完成10K感覺挺順利，

但是。。。差不多11K後，早上七點左右，

溫度好像快30度，又沒遮蔭也沒風，還是一路上坡，

一直跑到這裡很多人都開始受不了當步兵（我也是）

有些人就開始邊走邊聊天，

實在太熱了每個水站都要進去喝兩杯，

吃的就沒拿了因為進站的時候都是很多人在吃，不想擠XD

這樣的情形差不多持續了快5K左右，一群步兵慢慢跑或用走的，

16K後比較好一些有些地方有遮蔭，速度開始慢慢加快回六分半速，

最後補給完剩2K半吧，感覺體力恢復了就開始加速，用五分半速跑回去，

最後成績02:16:38，比預計慢了10分鐘左右，

應該是上坡那段跑太久拖慢時間，或是前面跑太快消耗較多體力，


【檢討】

感覺重訓練腿的時間要多一些，曾經拉傷的右腳踝在上坡路段一直很痛，

力量也有些不夠，

希望下次沒那麼熱的時候可以SUB 2 XD


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