林一民：《靜坐法提要》（中文篇） - 冥想,靜坐 Meditation

以下內容摘自下列書籍第98頁至第100頁：
林一民：《科學靜坐法》，民國七十二年元月再版，台灣，真善美

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林一民：《靜坐法提要》

欲要實行靜坐，應選擇一空氣流通，而風不直接吹到身體之處所，安置
坐位，然後選擇一種自己合適之坐式入坐，（盤腿坐或平坐均可，詳第七章
靜坐形式與姿勢）若盤腿坐，須舖墊坐褥或蒲團，並將臀部墊高三寸；若平
坐椅上，則以腳能垂直踏地為度。身體及頭部要正直，保持耳與肩平，鼻與
臍平姿勢。胸不宜太挺太凹，肩垂，舌抵上顎，手平放膝蓋上。安置好再行
自己檢查各部是否穩妥；有一未妥，須再排平妥。（亦參閱第七章靜坐形式
與姿勢）然後將先已畫好直徑一寸之黑色圓環白紙，放在對準離臍一尺餘之
處，先開目或半閉目注視該圓環，約一、二分鐘，然後閉目，心一存想此環
（不是紙）即有此環之存在。坐之次數增多，即不用此圓環之紙，亦有圓環
之印象。（詳第六章科學之定法）如此坐後，初學者，最少須二十分鐘出坐
。以後可以慢慢增加時間。要出坐時，不可即時開目而起，要先將口中唾液
慢慢吞下，存意於臍下二寸之丹田，後以兩手按摩膝蓋十二下。再將兩手互
擦發熱，即以發熱之手，摩擦後腰部之腎俞穴，擦時利用兩手之中指壓擦仙
椎骨，要向上擦二十四下。再以兩手向上擦後頸部十二下。再則用兩手向
下換擦面部十二下。以後在喉部兩旁向下擦十二下。再則，向下擦胸部十二
下。復再以臍為中心，以左手向右，右手向左各環擦十二下。又，豎立左下
腿以左手掌在小腿外側向上，同時以右掌在小腿內側向下，同擦十二下。以
後換豎右下腿以右掌在小腿外側向上。同時以左掌在小腿內側向下，同擦十
二下。最後以右手擦左足心三十六下。以左手擦右足心三十六下，順序擦畢
。後再叩齒三十六通，鳴天鼓二十四通。各動作都畢，方可徐徐開目，慢慢
起坐，即在室內徐步一百二十八步。（詳第八章靜坐前後）至此始為靜坐功畢
。
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按摩的部分寫的很詳細。 XD

這本書第八章所描述的按摩術，大概是我看過的資料中，寫的最清楚又
詳細的。

坊間的靜坐資料，很少描述有關按摩術的，這本書算是少數之一，而且
很詳細。

本書作者對靜坐原理的解釋：

道家煉劍法以銅鼎放座前。

密宗大手印用木球放座前。

科學定法用硬紙畫圓環置臍前。

以上三者原理相同，效果亦一。
※ 編輯: ilanese 來自: 61.231.234.246 (04/30 23:33)
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