未竟的海外初馬：長野馬拉松(2:56:43) - 路跑 Road Running

圖文好讀版：http://goo.gl/Lt26iD

由於版上關於長野馬的資訊較少

在此來野人獻曝 推廣優質賽事

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106年4月，剛好是跑步的第一年半，

我希望送自己一個海外初馬當作紀念禮物，

目標成績是2小時50分以內。



1. 緣起


和長野馬的緣分，要回到105年9月，剛脫離ITBS的噩夢的我，開始展開全新的訓練方法，

那時我還只是全馬3小時20分左右的跑者，波士頓馬拉松資格(BQ)對我如同天上的月亮般

遙不可及，儘管當次的訓練以台北馬拉松為目標，心中仍覺得忐忑不安，在網路上意外看

到今年4月的長野馬拉松，加上周邊朋友對於日本馬拉松的品質讚譽有加，剛好想到用BQ

來紀念跑步一年半再適合不過了，於是在開放報名的當天就填資料刷卡找好住宿報名。




很幸運的，成功在台北馬拉松意外的達標BQ(詳情請見 初生之犢的破三旅途)，認識了不

少同樣認真訓練的跑者，讓我知道破三並不是終點，而只是另一個起點，便下定決心來挑

戰一個難忘的海外初馬之旅。



長野馬拉松目前第19屆，為AIMS和IAAF銅標的認證賽事，和國內的萬金石屬於同級，聽說

賽道平坦、氣候宜人，加上4月適逢日本的櫻花季，可以邊賞櫻邊欣賞遠方北阿爾卑斯山

的雪景，想必是個享受。當然，這一切只是理想的情況下，2013年的長野馬拉松遇上下雪

，2016年的長野馬拉松遇上大風，為這次的比賽添加了不少不安定因素，一切只能累積人

品加上聽天由命。



2. 訓練


這次的訓練週期和上一次基本上大同小異，但是坦白說，整體遇上了不少狀況，過程並

不順利。


用盡全力的台北馬完後，短暫休息十天後開始重新另一個Hanson plan的週期，這次的

週期只有14週，事後回想真的是太急就章，要當作下次的借鏡。簡單來說，一個禮拜仍舊

包括了一次Interval、一次MP配速跑和一次的Long run，只是配速上有所更改，並且加入

了重訓。


也許是身體恢復不夠，剛開始的強度身體真的是吃不消，第一次的MP配速跑平均心跳高

達175 bpm，當下真的有喘到頭皮發麻快要暈倒的感覺，最大攝氧量如同坐雲霄飛車狂掉

，跑完之後生了一場大病，實在得不償失，一月就在載浮載沉中結束了。



幸好二月逐漸止跌回升，訓練的狀況漸漸上了軌道，不過發現身體有點無法從訓練的

強度中得到好的恢復，跑完一次成功的MP配速跑和一次成功的Long run都必須要花兩天恢

復才比較能進入狀況，加上重訓的疲勞更延長恢復的時間，但是一週只有七天，實在無法

三者兼顧，到後面就演變成必須要放棄Interval的強度來保住MP配速跑和Long run，整個

週期的Interval達成率大約不到五成，最後也放棄重訓，這也是下次需要克服的。



這次整個週期決定鐵了心幾乎不參加任何地方賽事，一來是報名費不便宜，二來是自

己容易因為週遭的氛圍影響到預計的訓練，於是只報名了國道半程馬拉松當作給自己的模

擬考，預計以全馬目標心跳和配速去嘗試，當日狀況達到高峰，成功以全馬預計的心跳區

間跑了1:21:43(avgHR 167 bpm)，遠遠超過自己賽前估計的1:23:00，最大攝氧量來到個

人最高的67，為4月的全馬打了一劑強心針。



好景不常，國道半馬後嘗試新的低醣飲食，賠了一整個禮拜的強度訓練，姑且不論這

個飲食方法的好壞，賽前更改飲食真的是跑者的大忌。然而，減量期也是狀況百出，比賽

當週曾因睡眠不足在河濱不慎暈倒，或許以上種種，為這次的失敗逐漸埋下伏筆了吧!



1至3月共跑了1500公里，雖然過程漏洞百出，也並不順利，然而，現在回想起來，身

為一個醫療業，仍舊能持續保持運動的習慣，其實內心是很自豪且知足的。最重要的永遠

是準備的過程，能做的都做了，剩下就交給臨場發揮吧!



3. 比賽


這次選擇提早兩天到達長野，中間盡量減少行走的時間，只選擇去知名的草津溫泉

泡泡湯，肝醣超補也如計畫的執行(猛吃)，由於坐的是紅眼班機，賽前兩天也盡量的睡，

到日本後的狀況其實自認調整的並沒有出太大的紕漏。



賽前一天早早驅車前往expo，到達會場後發現真的是劉姥姥進大觀園，原來這個就是

IAAF銅標賽事的水準阿~在台灣跑馬真的完全無法體驗到這種規模，從入口報到處到後方

紀念品販售處真的琳琅滿目，簡直是荷包君的天敵阿(誤)。



領完物資後，簡單前往善光寺參拜祈求平安完走後，繼續回去住處肝醣超補，氣象預報從

出國前的1-10度到賽前一天不斷上修到10-24度，並且是大太陽的天氣，整體情況對於跑

馬越來越不利! 帶著緊張又不安的情緒早早躺平入睡。



第二日一大早乘坐地方電鐵前往北長野，車上滿滿的選手，到下車後大家魚貫的前進

，空氣中彌漫著緊張的氣息，抬頭看看頭頂上萬里無雲搭配烈日的天空，不好的預感大致

上將要成真，看來今天應該有一場硬仗了!



到達會場後，迎來的是滿滿的廁所和選手專屬的更衣區，男生女生各有一個體育館提

供更衣，這是在台灣前所未見的規模，A-C區選手暖身的地點位於田徑場，D區以後的選手

暖身地點位於棒球場，希望有朝一日台灣的比賽也可以讓選手有個專屬安全的暖身場所可

以使用。



當完觀光客拍照後，趕緊換裝前往田徑場進行暖身，A-C區的選手真的不是省油的燈，我

默默的在最外圈以4”30/km慢跑，只有被瘋狂刷卡的份，跑3分多速暖身的更是多如牛毛

，真的是一個跑步強國阿! 此時太陽高掛，稍微跑個兩三公里就已經滿身汗，看起來情況

真的是不太妙。



起點區等待片刻後，在特別來賓高橋尚子的倒數下，槍響了! 大家如火箭般出發，由

於減量週調整狀況並不到位，加上艷陽高照，修改前進的策略，不打算挑戰賽前設定的A

goal，以穩住 B goal (2小時50分)為目標的配速前進，但是令人灰心的是，開跑後心跳

直接高達170-175，幾乎是我MP的上限甚至超過，比在台灣時相同配速的心跳高了5-10下

，心中不免嘀咕這樣我可能會無法完賽的。



不得不說，儘管早有耳聞，實際見證日本人的跑法，著實驚人，大家幾乎是不要命的

開，心裡想找集團跟，但是往往跟了一會就開始掉隊，稍微看了一下錶，並不是我掉速而

是集團不斷的加速，掉隊後不一會被下一個集團撿到，但是同樣劇情週而復始的上演

......，5-6km為一段長上坡至善光寺，在比賽的氛圍下用4”00/km上下衝了上去，心跳

也正式衝破175，過善光寺面對大約800m左右的長下坡，發現即使在下坡心跳也降不下來

，看起來自身狀況確實不太好阿! 出了市區，跑在鄉間小路，中間經過了前一日報到的地

點、冬季奧運會場等等，當下已略顯疲態，無心欣賞周遭風景，太陽持續無情的快速消耗

著體力。



20km上了五輪大僑，日本的橋相對於台灣沒到那麼陡，換來的是超級長的緩上，身旁

的日本人依舊以4分整衝了上去，此時我發現自己無力保持速度，掉到剩4”20/km吃力的

上橋，到達半馬處花了1:24:49，身體已非常疲憊，過了第二折返點迎頭來的是微微的逆

風，一路到終點前都是在逆風中結束，雖然風勢不算強，但對於意志力真的是一大折磨。

配速已經連續3公里跌出4”05/km，心跳居高不下，雙腿不再輕盈，上頭太陽仍無情的抽

乾你的一切，「我好想棄賽。」的想法不斷從心底湧出，前段爆掉的人越來越多，日本人

一生懸命拼法的爆掉通常都是直接走路，很難有什麼緩跑就能解決的，四分速內空氣是如

此的誘人，卻又如此的稀薄。



25km水站，我停了下來走了幾步， 做了沉痛的決定，我要棄....棄....棄....，我實在

說不出口，加上我根本不知道日文的棄賽怎麼講，緩緩舉起了手，拿了杯水往頭上澆，就

算沒辦法達到目標，只要雙腿健在身體健康，實在沒有理由放棄，就算走路或者慢跑回去

，都一定要完賽，這不只是對自身訓練的交代，更是對這項運動的尊重。



當把目標放下，轉換成緩跑後，雖然雙腿在前半程的寅吃卯糧下有點快抬不起來了，

心想反正隨便緩跑，至少可以帶個PR回來，每個水站一定減速先喝一杯運動飲料、一杯水

，再拿一杯水降溫，開始邊跑邊看風景，不過可惜的是河堤邊的櫻花尚未開花，無法欣賞

到經典的櫻花搭配遠方北阿爾卑斯山的雪景，此時身邊跑到爆炸的日本人越來越多，許多

人痛苦的一拐一拐走著或者以超慢速的緩跑掙扎，事後看分段計時發現儘管後段速度不斷

往下掉，但是排名不斷的往前，溫度已經逼近25度加上烈日，連來自台灣炙熱地獄的我們

都吃不消，想必日本人應該更難受吧!



過了35km後，逆風顯得更加的有感，雙腿也越來越疲憊，到了38km掐指一算大驚發現

一直以來都算錯了，接下來必須得跑均速4”00/km才有機會打平PR，以當下的身體狀況已

經無法達成，心理不禁覺得又好氣又好笑，沒想到算術能力差不只讓我大學聯考考不好，

連PR也從手中悄悄的流走，看來熱天不只讓我雙腿無力，連腦袋瓜都有點燒壞了。



賽道的終點為冬季奧運的棒球場，最後300m為繞棒球場的外野一圈，整體蠻新鮮的，

中間發生一個小插曲，前方跑者過終點後立馬暈倒，工作人員一擁而上，在後方的我當下

心想糟糕我的終點照要飛了，不過最後證明是我多慮了......



過終點的當下，心情沒有四個月前第一次破三的感動，取而代之的則是淡淡的落寞，

期望越大，失敗時的失落也越大。賽後和其他選手一同坐在公園的草地上曬著太陽，靜靜

的觀察著周邊的孩子圍繞著他們的父親愉快的聊著天，若不是雙腿隱隱的痠痛，還真的以

為是親子來公園郊遊，一切是多麼令人的放鬆。



賽後的慶功宴在長野站附近的飯店內舉行，主要是得獎選手的頒獎典禮和buffet吃到

飽，中間穿插高橋尚子的有獎徵答贈獎活動，整體只要日幣1000，私以為非常超值! 第二

天全部跑者的成績會刊登在地方的報紙上，可以買一份來做紀念，只是差幾秒鐘就可以擠

進第一頁了，寶寶藍瘦阿......



4. 後記


雖然跑的不好，但是整體來說這次長野馬拉松除了天氣不給力之外，實在想不到有什

麼缺點，從出發到最後，週遭幾乎都是滿滿的加油人潮和表演，就連跑在河堤也不例外，

賽前expo、寄物、暖身場地至賽後的動線及慶功宴，絲毫不馬虎，真的會讓跑馬成為一件

沒什麼負擔且享受的過程，從前聽週遭朋友極度推薦日本的馬拉松賽事，實地參加後漸漸

了解除了氣候之外，日本馬拉松的迷人之處了，非常推薦大家來跑長野馬，至於氣候我就

不敢保證了，跑完可以周遊附近的黑部立山、上高地、諏訪湖等，如果你像我一樣喜歡大

自然，你會發現長野真的是一個很美麗的地方。




當天剪輯出來的賽後影片：http://goo.gl/skxg2N




猶記得剛跑完台北馬拉松時，半開玩笑的跟週遭朋友說在日本的馬拉松我要來體會什

麼是一生懸命，從訓練開始，扣掉看書和看診的時間，我幾乎付出了我的一切，包括訓練

、飲食、作息等等，曾經冷到失溫，曾經熱到暈倒， 1月到賽前的訓練週期，跑了超過

1500km，我想這應該算是另類的一生懸命了吧。若從結果論，你可能會覺得這傢伙花了

1500公里換來了PR倒退50s，實在是得不償失，這個訓練週期的一切甘和苦，都走過來了

，這並不是從帳面上的數字可以看出來的，過終點時也許有點難過，有時候會想如果在

25km堅持下去的自己，會是贏家嗎?還是成為倒在路邊的棄賽者?一切就成為羅生門了，至

少這次無傷無痛的完賽，並且可以在賽後一天走了10公里的山路，欣賞許多美景，也算是

值回票價了。



感謝所有曾經相遇的跑友，不管是在現實還是在網路，也不論你是對我有信心還是唱

衰我，感謝醫院的同事體諒我要早起訓練可以讓我相對早一點離開。在此謝謝這趟旅途的

好夥伴 Yu Pei Chiu一路上的閒聊和照顧，祝你可以早日達成你的夢想! 最後，還是最感

謝我的女朋友和家人，我知道這個運動真的犧牲太多與你們相處的時光，但是你們仍全心

全意的支持我去前進，是我永遠最強力的後盾。



「無法選擇成為一個優秀的跑者，至少可以選擇成為努力的跑者」



這是我的中心思想，我是Jimmy，是名獸醫師，目前跑齡一年半，這次跑砸對我不全是

個失敗，讓我有很多機會可以重新看見自己不足的地方，也讓我更了解自己，跑過的里程

絕對不會背叛你的。以前總是覺得當個職業跑者只要專心跑步是件多麼好的事，現在覺得

業餘跑者最幸福的地方就是可以不用靠跑步吃飯，跑砸就跑砸了，睡個好覺、吃個大餐，

又是美好的開始，有人問我會不會難過，我回答：「當然會啊! 但大概只有過終點那五秒

鐘吧!」，因為我相信，這將會成為滋長的養分，畢竟跑馬是一輩子的事，期待下次登板

吧!



大會成績：2:56:43

晶片成績：2:56:35

排名：207/8125

排版不佳 還請大家見諒!

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