新手慢跑提問 - 路跑 Road Running

最近剛結束研究所考試

有感於大學期間實在是太少運動了 於是動起了慢跑的念頭

從3月開始 每週一三五 漸漸地也一個月了

這個禮拜剛從3K提升到4K 一直有搭配S health在記錄

平均配速以昨天來說 大概接近6:30

但很不會維持配速 在8km/h到10km/h之間上上下下的

而且前1.5K還ok 後半段就喘到不行

常常上氣不接下氣 也一下跑一下走的

想請問版上各位


1. 這樣是表示這個配速對我來說太快了嗎?

如果是的話 該怎麼"慢慢跑"?

因為如果有跑步動作的話就會是這個速度

降低的話 會變得像快走

2. 慢跑的呼吸該怎麼調節呢?

自己的呼吸到後半段都會亂掉

到那種時候 為了吸到足夠的氣

都會隨著耳機的歌 用氣音把它唱出來 不知道是不是一個壞習慣?

3. 我現在應該追求距離還是時間呢?

以5K為例 是該設定跑40分或1小時為目標 不去注意距離

還是設定5K 然後不去注意時間呢?


以上三個問題 希望能得到版上各位的解答

自己一直都是傻傻地跑 對適合的配速 正確的姿勢等一竅不通

到今天才發現原來ptt有路跑版

這一個月以來 跑得滿開心的 也希望自己在體能 心肺上能有所進步

希望能得到各位前輩的指點 感謝!

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