有關體測跑步里程部分? - 路跑 Road Running

如題，小弟目前是做大夜班
近期除了握力體檢外，還需要準備1200m跑步(秒數需5分50秒內)
因為我是做大夜班，白天都在睡覺，想請教各位前輩幾個問題

目前小弟是正在某社區擔任保全，頂多只能在附近公園吊單槓
剛剛仰臥起坐連1下都沒辦法......、伏地挺身也是一樣
單槓則是可以拉3下，但是頂多頭和欄杆平行，沒辦法高於欄杆
我是發現我體力和我在學期間相比，差非常多

可以預想到跑步應該也是退步許多
因為平日上班日沒辦法跑步，故打算休假日利用半夜時段跑步，而為了彌補平日休假沒法
跑的問題。
所以打算休假日盡量跑一整個晚上，而我活動時間都是晚上，所以運動中心不會一直都開著
(活動時間下午0430~隔日0700)
本人是住在新莊民安西路附近
目前規劃路線：
1.西盛橫移門－柑園二橋北端來回折返跑 (來回單趟10.6K)
2.西盛橫移門－新海橋北端來回折返跑 (來回約9.2K)

小時候有一次經過路線2，半夜基本上都沒燈，不過現在狀況不清楚，我怕有狗來追.....
想請問就安全、補給(吃喝的)上來說，路線1或路線2哪個好?

3.新莊運動中心室內跑道+新莊田徑場室外跑道
路線3離我家比較遠，但是比路線1、路線2安全許多，晚上吃的東西也可以選

本人有氣喘病史，並且多年未服藥，如果一開始要跑，是否應該準備起喘藥物?
謝謝

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目前配備
https://imgur.com/MFU0zt9.jpg https://i.imgur.com/qzyCP5w.png
超頻最高可以到3.8G，但是求穩定就降到3.5Ghz了，不是大鵰，哭阿


R9-5900X真香 等等黨該繼續等嗎? https://i.imgur.com/W1t2JDn.png

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