有關運動傷害的冰敷與熱敷 - 羽球

1.受傷後 第一步當然是冰敷, 拉傷基本上是肌肉的挫傷或是撕裂傷

那代表有傷口 會有許多血管正在出血 所以冰敷是很重要的!

基本上24~48小時內都要冰敷 以免情況惡化或發炎

另外一種情況是 正常沒受傷運動完 其實也須要短暫的冰敷 因為

激烈的運動中 很多微血管都會出血 所以常常看到像投手投完球

要馬上冰敷 以免發炎 導致下次投球受傷~

2.在24~48小時(視受傷輕重而定)後 可以開始熱敷 因為當下傷口

因為冰敷已經開始止血 須要加速血液循環帶來大量的養份 使

傷口開使癒合 基本上 最好是 洗好澡之後 或睡前!

接下來的幾天 出門上課或上班完 一整天下來 全身肌肉都會

用到 所以受傷的部位也是一樣 因此 回家可以先適度的冰敷

睡前再熱敷~

3.在熱敷的前幾天當然是先盡量不要動到受傷處 那在情況減緩

疼痛感減少 或是不做太大的動作牠不太會痛了 那可以開始在

熱敷時 作一些伸展的運動 以免出現沾黏的發生 但剛開始不宜

過大過快 也可以開始上些抗酸痛消炎的藥~

4.那很多人說為啥要冰熱敷交替 由於持續的冰敷 會使得肌肉失去

彈性 所以必須配合熱敷 使得肌肉有收縮跟膨漲 才能維持他的

韌度~ 那基本上原理一樣 剛動完就是冰敷 接著才熱敷~


結論:受傷-->冰敷(24~48小時)-->熱敷(視情況而定)-->冰熱敷(視情況開始伸展)

那如果途中 你傷好的差不多 忍不住或任性想打球 那打完一定從冰敷開始

最後還是提醒 受傷多休息 能不動到受傷的地方就不要動到

打球前熱身一定要做得夠 身體微微發熱出汗最好~^^

PS.嗯~本人不是學運動傷害的 僅以個人學到的常識跟大家分享

以上如有不正確或不足的 歡迎指正..:)

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