羽球的重量訓練 - 運動

By Callum
at 2010-03-18T00:00

Table of Contents

我想知道如何練重量
順帶一提我的運動項目是羽球
所以我不是想要練成那種全身肌肉的那種
我想知道如何可以讓自己變結實一點
因為我殺球殺到點也真的很沒力= =
所以我想知道如何訓練
希望是可以在家就可以做的我家有一個鐵槓可以放重量在上面的那種還有啞鈴
我教練是有說過我要練胸肌之類的可是我完全不知道怎練
知道的人可以告訴我?????
還有不用再說要練腳步之類的因為我每天都有練我只想知道重量方面
Update:
法式推舉,早安運動,羅馬椅背弓,跟機械推蹬
是甚麼可以說一下嗎??
Update 2:
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Tags: 運動羽球

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By Anthony
at 2010-03-22T02:53

羽球運動要求運動員具有全面且良好的運動素質，更須具備良好的爆發力、變速能力、敏捷性和速度耐力等素質。其中爆發力、速度、敏捷等素質又以力量素質為基礎。
力量素質是肌肉克服內外力阻力工作時所表現的能力（張嘉雄，2004）。因此，重量訓練不可少，特別是重視速度力量及速度耐力的訓練（李誠志，1994）。許樹淵（2001）指出重量訓練是一種輔助性的訓練，且是幫助成績進步的一種方法和手段。劉宇（1997）提到肌力是各項運動的基礎。肌力訓練已是現代競技運動的主要訓練課程之一，且針對運動所需的特殊性加以規劃週期性的訓練計畫，以增進身體全面性的肌力。運用機械是重量訓練的方式，下列為對羽球青少年運動員力量訓練實施時的建議。
專項力量的訓練方式
羽球青少年運動員力量訓練，是需要根據青少年生理機能的基礎為出發點，並配合羽球技術動作的特點，擬定以下所述之訓練方法和手段。
（一）上肢專項力量訓練
1. 頸前推舉
訓練肌群：三角肌、斜方肌、肱三頭肌、肱二頭肌、長背肌群。
2. 法式推舉
訓練肌群：三角肌、斜方肌、肱三頭肌、肱二頭肌、長背肌群。
3. 頸後屈伸手臂運動
訓練肌群：三角肌、大圓肌、闊背肌、胸大肌。
4. 仰臥推舉
訓練肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
5. 啞鈴揮臂
訓練肌群：三角肌、斜方肌、肱三頭肌、肱二頭肌、長背肌群。
6. 啞鈴手腕屈伸
訓練肌群：尺側腕伸肌、前臂肌、手肌。
（二）軀幹專項力量訓練
1. 負重轉體
訓練肌群：腹直肌、外腹斜肌、內腹斜肌。
2. 仰臥起坐
訓練肌群：腹直肌、外腹斜肌、內腹斜肌。
3. 早安運動
訓練肌群：腹直肌、外腹斜肌、內腹斜肌、背肌。
4. 羅馬椅背弓
訓練肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、臀中肌、臀大肌。
（三）下肢專項力量訓練
1. 負重蹲舉
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、長背肌群、比目魚肌、腓腸肌。
2. 機械推蹬
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、長背肌群、比目魚肌、腓腸肌。
3. 負重舉腫
訓練肌群：比目魚肌、腓腸肌、足肌。
4. 負重弓箭步
訓練肌群：腰大肌、股四頭肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌、目魚肌、
腓腸肌、長背肌群、腹直肌。
5. 俯臥腿彎舉
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌。
6. 仰臥腿推舉
訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
7. 負重半蹲跳
訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、長背肌群、比目魚肌、腓
腸肌

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB00125328/o/1010031803...

競技羽球青少年運動員力量訓練之探討(李維仁、廖焜福、何國龍、黃文成
臺北市立體育學院)
給你個網址有打羽球的秘訣呦~~
http://www.vghks.gov.tw/meta/hclam/badmint1.htm
2010-03-19 10:53:36 補充：
給我EMAIL，我寄資料給你~~
2010-03-19 16:46:39 補充：
我寄了，沒收到跟我說

By Zenobia
at 2010-03-19T16:31

殺球沒力有兩種原因啦
一種就是你本身沒力跟沒用對力量
另一種就是拍限太軟啦XD
要殺球比較快的話
手腕的小重量多做一點
量輕次數多
練爆發力
胸肌最簡單的就是雙手打開的伏地挺身
我都這樣練的啦
另外重量訓練要四~六個禮拜才會看的到成果喔
加油

By Eden
at 2010-03-22T09:46

如果妳ㄉ目的只為了增加殺球速度
以體能方面加強建議:一開始以短期目標只需加強專項體能
如帶拍套揮拍~或練球!
這是最直接也是最快有顯著效果的方式!
體能包含專項與基礎.重量訓練只是個基礎~無法過度到專項!
而帶拍套揮拍或練球~是最直接的專項體能訓練!
但只看短期~
因為專項體能是由基礎體能做為基礎!
站在一個非選手訓練的角度這是最實際又最有效的!
切記:殺球速度必須做到體能與基本動作上的結合!
2010-03-20 16:09:55 補充：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sw7.MdifEk87XTmS7PT8...
這是我ㄉ部落格~有很多理論的東西!
可以看看喔!

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