有關退化性關節炎... - 運動

如果你是有運動習慣的人
這樣的運動量對你而言應是ok的
一般給人的運動處方通常為一周至少要有三天, 每次30分鐘以上
運動適能達60% 也就是依你的年齡計算心跳數達120~180下即可
只要不要過度負荷應都還ok
骨關節炎是由於關節軟骨的退化所致。它通常會在中年或是老年人的頸部﹑背部﹑膝蓋及髂骨的關節上,發生退化性的關節病變。有部份的骨關節炎是由於基因的遺傳所造成,而這種特殊基因上的缺陷,會使得體內合成軟骨組織所需的胺基酸發生改變,進而使得軟骨組織提早退化,造成骨性關節炎。
發生在較為年輕人的病因通常為退化性膝關節炎 其病因:
1.慢性勞損：長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝部軟組織損傷，關節微小移位，均會加重關節變性，磨損與破壞。
2.創傷：經常的膝部損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷，都會加速膝關節退化。
3.關節面受力不平衡：某種原因如外傷、勞損或姿勢不良等，造成股骨頭在髖關節的角度偏差，造成股四頭肌、和內收肌群緊張，影響膝關節的受力面，造成膝關節的磨損與退化，通常造成膝關節內側受力較大，於是內側軟骨磨損加速，內側關節間隙變小，兩腿逐漸變成O字型，形成惡性循環，退化愈來愈嚴重。(我們認為這點最為重要，只要矯正股骨頭的角度，即可防止膝關節持續退化)。
至於折手指 偶爾為之 是不要緊
不過你的好像太過了 這樣指關節會過鬆的
如果你手關節周圍的組織夠強健的話 倒還ok
不過長期下來還是會有變形的疑慮

事實上以你的運動量並沒有誇張到會導致退化性關節炎當然要看你體能狀況若你能負荷  甚至再加多都沒有問題不過你要注意  是否肌肉會很酸痛  或是膝蓋產生異狀 不舒服若有以下狀況也要注意1.          關節出現的疼痛，並非突發性的，它會緩慢且逐漸發生，並且超過三天以上。 2.          在沒有外力的情況下，明顯的關節腫脹，活動困難。 3.          關節處的皮膚出現發紅發熱的現象。以上是退化性關節炎的症狀我們扭動身驅 .骨頭發生聲音 那是代表我們平常姿勢或是睡覺時姿勢不良 導致有點緊 當我們舒展身軀時 因此拉開了這些關節 並非「骨頭移位時和骨頭「擵差」所發出的聲音」！主要是是擠壓關節液中氣泡所發出的聲音。 故意維持一個姿勢不動時，由於關節附近肌肉持續施力，關節液中易於累積氮氣及二氧化碳等氣體。因此稍一活動，很容易造成啪聲。 在肌肉放鬆不施力時(如深眠狀態)不易造成氣體累積，此時即使活動身體(如翻身)，關節也不太會發出啪聲。 事實上  讓骨頭發出聲音  並沒有證明會導致何種病變所以不用擔心基本上我自己也常折手指不過可能會讓關節變粗喔會變不好看拉

1你得情形不是退化性關節炎....你想太多了.充其量是你的運動量太大造成的肌肉疲勞或是運動量過度
2常折手指頭是一種錯誤的做法這樣容易使你的掌申.屈肌受損嚴重容易使指骨相互磨擦造成骨膜受傷不智的小動作一不小心會讓你後悔的
中醫推拿師

這是一種不明原因的狀況，因關節的磨損而惡化，常見於臀部、膝蓋及脊椎等支撐身體的較大關節。
基本上你還年輕不需去擔心!好發期通常在於40歲以上居多!
關節炎是由於關節軟骨的退化所致。而造成軟骨退化的原因則是多發性的。有部份的骨關節炎是由於基因的遺傳所造成,而這種特殊基因上的缺陷,會使得體內合成軟骨組織所需的胺基酸發生改變,進而使得軟骨組織提早退化,造成骨性關節炎。故目前醫學的研究重點,即是著重在了解這種基因上的缺陷,會對軟骨細胞造成何種生化上及功能上的改變。這些努力將有助於了解骨關節炎的形成原因。