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還來的急啦~!!
我個人也是高中開始練的
妳國小時的素質這麼的好，只要妳現在肯練並不是什麼難事!!
我建議妳每天早上慢跑45分鐘到1個小時
先把基本體力打好
每個禮拜把慢跑的速度稍微加快一點
下午可以做一些速度的訓練
例如
400M80秒的4趟
每趟休息3分鐘
幾週適應後可以把休息時間改剩2分鐘
最後改到剩1分半
我想3個半月後妳要跑進2分45並不是難事
練田徑是很枯燥乏味的
希望妳能持之以恆
加油~!!!

身高164公分體重60公斤，對中距離的重了一點，要減少澱粉類與脂肪的食物，鈣質與蛋白質可不能缺少。全國大專運動會女生只要2分30秒就能拿到銅牌，2分45秒已經很強了。如果你是男生，那要多加油了，至少要在2分10秒內才有機會得獎。訓練的課程〔每星期至少訓練4天〕：1　1200公尺熱身慢跑，15分鐘伸展操。2　100公尺衝刺12次〔以全力衝刺〕，間隔休息30秒。3　200公尺後段衝刺8次〔前120公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，間隔休息40秒。4　400公尺後段衝刺4次〔前250公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，間隔休息90秒。5　800公尺緩和慢跑，10分鐘伸展操。6　跳繩訓練手協調性與腳步交換速度，每天跳3次，每次跳6分鐘，30秒快速60秒中速間歇跳，間隔休息2分鐘。

我想你...放棄算ㄌ~因為在國內的選手想要靠田徑出名很難~
而且你說你現在高中.....且跟國小差這ㄇ久ㄌ??{差太久ㄌ吧}
你身高164跟體重60算起來平均值算有點胖ㄌ!{且都以經高中ㄌ}
除非你真ㄉ體力不錯在加緊努力在這三ㄍ月內加緊衝刺吧~!
祝你成功~ 加油喔!

身高164.體重60算有點胖，當然要先減重，如果不減重，田徑得能力會比別人差一節....如果你的興趣是田徑的話，現在趕快努力吧...應該還來得及