求!運動短跑高手 - 運動

請 教 短 跑 高 手 X D
我 今 年 國 3 … 而 在 過 2 個 禮 拜 多 , 我 有 參 加 我 們 的 區 運 會 !
參 加 的 項 目 是 跳 遠 , 1 0 0 公 尺 徑 賽 !
平 常 有 在 學 校 田 徑 隊 裡 訓 練 !
但1 0 0 公 尺 , 我 只 能 跑 出 1 2 或 1 3 秒 的 成 績 ...
而 大 家 都 知 道 , 1 百 公 尺 徑 賽 , 差 1 秒 就 會 差 很 多 ...
所 以 我 想 在 1 0 天 裡 加 強 我 的 手 臂 和 大 腿 的 肌 肉 ...
目 的 就 是 希 望 能 突 破 1 1 - 1 2 秒 之 間 的 紀 錄 ... 才 有 辦 法 保 住 金 牌
所 以 請 各 位 短 跑 的 高 手 , 交 我 如 何 做 這 1 0 天 裡 的 計 畫 !!!