有關於膝蓋痠痛 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

身高高的人/體重重的人 膝蓋需要承受比較大的力量
運動前，膝蓋的暖身做足一點，可以先慢走及小跑，並帶護膝
運動後，可以冷敷半個小時，第二天在冷敷，之後就可以熱敷
你可以加強膝蓋附近的肌肉群，可以到Muscle版問
而你單純用跳來試圖增加膝蓋處的肌肉，這不適當
之前我膝蓋受傷，但仍持續跑步及跳繩，醫生說，暫時別做
因為跑、跳甚至走都會受傷到膝蓋
所以個人覺得你暫時先休息及復健，讓腳有充足的休息
等腳好之後，再開始加強膝蓋部份的肌肉群。
若要運動的話，帶個護膝來保護及支撐，減緩膝蓋的受力!
以上是個人的經驗!

※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之銘言：
: 各位板友大家好
: 小弟身高190 體重80 平常的運動是打排球
: 但是有時候在太激烈(可能打很久)的打完球之後
: 膝蓋會開始痠痛 痠痛的位置在膝蓋上下外緣都有
: 症狀是只要有彎曲膝蓋的動作就會痛
: 而且痛是差不多第一天還好 第二天開始很痛 第三天持續但會減緩
: 第四天約可以正常走路 差不多到第五或六天才會完全復原
: 左右膝都會
: 之前看復健醫師說是對膝蓋負擔太大
: 有時可能這個禮拜痛右膝 為了分擔右膝的痛所以左膝會多出力
: 結果下禮拜右膝好了變成左膝痛
: 推測可能是肌腱發炎(?)
: 為了解決這個問題
: 我除了增加運動前的暖身及運動中膝蓋的保暖外
: 也希望能增加大腿接近膝蓋那地方的肌肉(股四頭肌)
: 但是不知如何在家徒手練習(跳怕會吵到鄰居)
: 之前也有試著連續垂直起跳雙手摸籃框10次三循環
: 這樣也有用嗎?
: 希望板友可以給點建議 感謝

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