有關於膝蓋痠痛 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

各位板友大家好
小弟身高190 體重80 平常的運動是打排球
但是有時候在太激烈(可能打很久)的打完球之後
膝蓋會開始痠痛 痠痛的位置在膝蓋上下外緣都有
症狀是只要有彎曲膝蓋的動作就會痛
而且痛是差不多第一天還好 第二天開始很痛 第三天持續但會減緩
第四天約可以正常走路 差不多到第五或六天才會完全復原
左右膝都會
之前看復健醫師說是對膝蓋負擔太大
有時可能這個禮拜痛右膝 為了分擔右膝的痛所以左膝會多出力
結果下禮拜右膝好了變成左膝痛
推測可能是肌腱發炎(?)

為了解決這個問題
我除了增加運動前的暖身及運動中膝蓋的保暖外
也希望能增加大腿接近膝蓋那地方的肌肉(股四頭肌)
但是不知如何在家徒手練習(跳怕會吵到鄰居)

之前也有試著連續垂直起跳雙手摸籃框10次三循環
這樣也有用嗎?

希望板友可以給點建議 感謝

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