練腹肌 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《essswim (essswim)》之銘言：
: 我也是拼腹肌拼的要命！
: 希望能全民拼腹肌！
: 大夥一起來！
: 我的問題是吃東西前六顆網球，
: 吃東西後一個足球！
: 怎麼捶打都沒用！
: 我姐要我早上吃麥片，含纖維素。
: 我專長是游泳和yoga，
: 問題是運動後忍不住的狂吃，
: 而且我太愛喝五十ｘ奶茶（半糖），
: 積習難改。
: 我的訓練菜單是
: 增加跑步項目，
: 每天會分組練各項仰臥起坐，共三百下。
: 單槓→舉直腿（練下腰）
: 仰臥起坐→兩手抱頭後，左肘碰右膝，左腿伸直，然後交換動作（練左右腹）
: 仰臥起坐→平躺舉直腿向空中，手伸向空中，然後用腹部力量使頭部和上背離地
: 切記→
: 一定要讓前面腹部有施力感，
: 不能讓背面的腰部用到力量。
: 腹部才能安全的練到，
: 會很酸疼，
: 也會很爽！
我是練校排
我們比較重視大腿小腿肌力和整體的體能
所以腹肌都練不起來
看到你的菜單我冒冷汗
但我會去試看看
只是量可能沒辦法那麼多
飲食方面的確也要注意一下
感謝你的提供喔！

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