有關於心跳錶 - 有氧運動 Aerobics

講跳心跳錶要補充一點觀念

1.公式算出來的最大心跳
(不管事220/226 - 年齡 或著 卡佛納)
是很多實驗者測出來後"平均"的數字
所謂平均 就是有人高 有人低
http://epsport.ccu.edu.tw/blog/photo/pic/2006129095236.jpg

我有幾個PT學生跟我快三年
近兩年都在上一對一飛輪
其中有個58歲的媽媽
至少兩週會讓她的心跳操到超過180
但是用自覺量表詢問
10分是身體負擔破表
她都會說接近到9...
表示還沒到極限

單純用公式來看
226 - 58 = 168
這位媽媽的最大心跳率應該是168

2.正確的最大心跳率
是要在跑步機上
以最好的狀態
重複測量好幾次
才有辦法得到

在飛輪上測到的通常會略低
因為飛輪使用的肌群沒有比跑步多
(少了手臂的擺動)
在運動生理學領域
不是跑步機測的的最大攝氧量
都使用別的名詞當做替代

3.所以不要覺得因為自己常常上健身房
常常猛操自己心臟
所以用公式算出來心跳已經不準
都會偏高
根據ACMS(美國運動醫學學會)提出來的報告
最大心跳每年隨著年齡遞減
而且"不會"因為訓練而讓最大心跳變高

但是運動會對高強度的"耐受性"(忍耐的程度)變高
同樣的高心跳以前身體完全無法承受
現在雖然累但是可以忍受並持續一段時間
就是進步的效果

4.之前有看過有TF的會員
(Summer大人教導出來的優秀會員!!)
提到"幾次跳躍以後發現心跳上不來 就該休息"
這個是很棒 很正確
個人覺得是心跳表最大的價值 =>
幫助大家多了解自己的身體

身體的運動狀況跟心跳狀況
會隨著每天情緒 睡眠 飲食 生活習慣有關
有時候一個很負面的情緒在心理
會讓你的心跳率跟耐受性大打折扣
每天睡不飽 心跳也會無法拉高

曾經有一次 個人在上"紓壓冥想"飛輪
心跳錶我設的最低心跳區間是125
那陣子上課很操 雖然身體沒特別感覺
但是那一整堂課
我想盡辦法加速加阻力 站姿坐姿
心跳都沒法超過125....
一下子大腿就不行了...

5.飛輪課程很簡單
不會有繁複的舞步方向變化
大家可以有很多額外的精神
來注意自己的心跳
所以愛上飛輪的同學準備一支吧!!

6.請非常戒慎恐懼的
每次使用結束要把錶 + 心跳帶收好
不然哪天恍神 幾千元又飛了 Q_Q




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