路跑

有關慢跑時間的問題 - 路跑 Road Running

Dorothy avatarDorothy · 2013-03-20

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我是一個跑步的初學者，
最近開始在練習慢跑，目前我的狀況是只能隔天跑 因為膝蓋會不適
目前我是不管距離直接跑時間一小時，我最多只能一次跑到8000
想請問例如：每天分開早上3000m、晚上3000m，以及一次跑6000m，
在訓練的效果以及熱量的消耗這兩方面來說，
會有什麼差別嗎?


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All Comments

Sandy avatarSandy2013-03-24
一開始少量多餐不要暴飲暴食比較好~
Noah avatarNoah2013-03-28
不要吃那麼多就不用想要消耗比較多的事了~
Caitlin avatarCaitlin2013-03-31
應該是一次6000比較好
Olga avatarOlga2013-04-04
目前我都一次跑六千 但只能跑一天休一天
Rebecca avatarRebecca2013-04-08
時間壓力大的人 一次性解決唄
Franklin avatarFranklin2013-04-11
純健康沒我差 比賽也沒差因為都太短了
Lucy avatarLucy2013-04-15
訓練來說，應該一次跑6000m比較好，熱量消耗來說，可能分兩次吧?
Dorothy avatarDorothy2013-04-19
6k通常都要30分鐘以上，對燃燒脂肪比較有效
Caitlin avatarCaitlin2013-04-22
我選...一次跑12k 兩天跑一次(懶得熱身拉筋跟洗澡換衣服)
Caitlin avatarCaitlin2013-04-26
推anraye,另外考量你剛開始跑先3k+3k,之後加量4k+4k久了
Charlotte avatarCharlotte2013-04-30
不僅消耗熱量多又兼顧心肺能力及運動表現的提升
Frederica avatarFrederica2013-05-03
純以燃燒脂肪來說一次跑6k比3+3K好
Audriana avatarAudriana2013-05-07
我的速度不快 大概在3000 20分 想要慢慢訓練可以跑長一點
William avatarWilliam2013-05-10
主要是膝蓋常會不舒服 希望有能每天訓練又可以進步的方式
Hazel avatarHazel2013-05-14
想消耗熱量 也是因為希望減輕體重 減少膝蓋負荷
Doris avatarDoris2013-05-18
飲食我很注意 所以應該沒有能調整的空間
Carol avatarCarol2013-05-21
純以燃燒脂肪來說一次跑 https://muxiv.com
Catherine avatarCatherine2013-05-25
主要是膝蓋常會不舒服 https://daxiv.com
Hedwig avatarHedwig2013-05-29
純健康沒我差 比賽也沒 https://noxiv.com
Brianna avatarBrianna2013-06-01
一開始少量多餐不要暴飲 http://yaxiv.com